Thursday, April 30, 2009

Tartu jooksumaraton

Stardijärjekord 23km maratonil selline:
Stardigrupp VI:
1242 Kaur Talpsep; 1243 Lauri Henno; 1475 Raiko Uri

Ja naistest siis 10km starti minemas Kristi Hakkaja!

Treenida on veel jäänud 9 päeva!

Monday, April 27, 2009

Kaur: esimene rull ja teine ratas

Kasutades ära nädalavahetuse suurepärast ilma, sai tehtud kaks suhtelist mõnusat madala pulsiga trenni (võimalik, et madal kuni keskmine). 
Laupäeval sõitsin 1.30 ratast, mille käigus kogunes kilomeetreid ca 35-36. Suhteliselt mõnus oli tagant tuulega Pirita poole sõite const. 28km/h. Tagasitulles oli vastutuulega küll rohkem kangutamist, kiiruseks 20-21km/h. 

Pühapäeval käisin tegemas hooaja avalööki rulluisutamises. Sõitsin viis Lillepi ringi - üsnagi mõõdukalt. Vahepeale ka paar kiirendust kuid pulss ma usun, et oli suht madal.

Miskipärast on põlv ikkagi veel valus...

Kena ilma!

Friday, April 24, 2009

Kris: Toitumisest

Siin on selle homse Fredi loengu ettevalmistav artikkel. Päris põnev aga suhtelisekt keerukas mõttekäik. Ehk hammustate läbi ja saate tublideks. Kõige tähtsam on muidugi pilt artikli juures.

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikkel&com_view=1&textID=4631

Kaur: esimene ratas

Käisin eile rattaga sõitmas ja samal ajal kuulasin klappidest ööülikooli. Ma kujutan ette, et rattasportlastega võrreldes oli sõit ikka maru aeglane ja ega ma enda pulssigi (tunde järgi) väga kõrgele ei ajanud. Aga suhteliselt mõnus oli sõita nõmmele, seal väike tiir ja siis tagasi koju. Aeg oli ka hiline, st kohe läks pimedaks ja liiklus oli hõre. Vahepeal autoteel sõites turgatab muidugi pähe mõte, et äkki ma olen ikka liigavähe märgatav ja keegi tuleb sõidab otsa. Kuigi ratas on mul varustatud esi ja tagatulega, kodarahelkurid lisandusid eile, on vahel siiski tunne, et peaks veel mingit helkurvesti kandma.. Või varustama oma riided helkurribadega.

.. täna käisin ostsin ka rattale spidoka/odomeetri - niiet varsti peaks ka mingi info ilmuma läbisõidu kohta...

... nüüd tahaks ka uisuhooaja avada

.... vahepeal oli ka üks väike jooksutrenn - enne toidutrenni Raiko pool käisime Krissuga Šnelli tiigi ääres jooksmas (tegelikult bastionivööndis - tornide väljak - šnelli - hirvepark). Kaks päeva möödas 45min trennist ja sääremari ikka valulik. Kuskilt lugesin, et küsimus pole piimhappes vaid mikrotraumades.

.... treeningaktiivsus on peale suusahooaja lõppu eriti kokku kuivanud. Peaks end mõistlikjult rohkem liigutama

..... ronima tahaks ka millalgi jõuda. Kas keegi soovib liituda, siis on kergem ka trenni minna?

...... käisime ka Krissuga raftimas. Võhandul. Mingit erilist adrekat ei olnud - kolm väikest veskikohta oli, kus saime ka üle väikeste koskede sõita. Aga jah - safe värk. Oleks tahtnud Jägalat proovida.

Uri: süsta ja ujumishooaeg avatud

Täna jälle Jägala jõel. Tänu Andres Kaju sõbralikule toetusele õnnestus käia kärestikusüstaga vee peal. Korra olen käinud USA-s, aga täna selgus, et sealne klubijuht viis mind lihtsalt vaiksest veest läbi ja kasseeris krõbeda papi.
Kaju oli natuke agressiivsem. Esimesed paar kilomeetrit sai täitsa mõnusat sõitu. Kohati tundis, et Kaju ajas mind kiusupärast kivide otsa, aga üldiselt oli asi kontrolli all ja tuju hea. Paned ikka täiega mööda kärestikku, vesi lendab näkku, aga ükski kivi ega veekeeris võta sind rajalt. Tegija!
Siis tuli natuke suuremate lainetega kärestik. No ikke mitte midagi enam minust ei sõltunud ja mõnekümne sekundi pärast olin vee all. Välja tulles sain teada, miks tuleb kärestikus ujuda sellili ja jalad ees (muidu võid kivivahele kinni jääda või peaga vastu kivi sõita).

Kui olin kaldale jõudnud ja Kaju oli ka mu aeru kuskilt jõe pealt üles otsinud, siis küsis ta:
"Raiko, mis sa valesti tegid? Sa tegid valesti seda, et sa mitte midagi ei teinud!" Noh, jah...

Edasi harjutasime madalas ja aeglases vees, kuni Kajul hakkas vist igav ja ta käskis mul ikka kiiremasse voolu minna, kuni sain ka teise ujumisotsa tehtud. Seega saigi siis selle aasta süsta ja väliujumise hooaeg korraga avatud.

Aga üldiselt oli mõnus ja eks tuleb ka edaspidi proovida paadiga laineid võtta.

Uri: Uisuhooaeg avatud [17]

Üks nädal jäi vahele täitsa ilma spordita - väga piinlik. Ja kuidagi on põlved ka nüüd veel valusaks jäänud. See kõik andis motivatsiooni uisud välja ajada. Kuigi ilmselge on, et peaksin uued raamid ostma Salomoni saabastele, siis trenni saab nähtavasti ka olemasolevatega teha.

Seega siis 17km trenn Pirital ja Lillepi pargis. Võtsin üsna rahulikult, ühe ringi (2.5km) Lillepis tegin koos Kristiga jne. Jaanus Ritson ja teised uisulegendid tuiskasid küll mööda nii, et oleks tahtnud tuulde võtta, kasvõi korraks, aga siiski hoidsin ennast tagasi ja tiksusin rahulikult edasi.

Aga trenni kokkuvõte:
Distants: 16.9km
Aeg: 57:11
Keskmine kiirus: 17.7 kmh e. 3:23/km
Pulss: keskm 129, max 168

Kiireim ring Lillepil:
Aeg: 6:08
Kiirus: 2:30/km e. 24.1 kmh
Pulss: keskm 154, max 168

Uri 10.04: Rafting

Mai tea, kas rafting ka trenni alla läheb. Aga ikka natuke vahuses Jägala joas rabeleda oli tore. Pulss sõidu ajal läks tipp-hetkedel 157-ni. Kummiparve jõe äärest ära vedamisel nähtavasti märksa kõrgemaks.

Uri 09.04: Esimene lõigutrenn sõude-ergomeetril

Tagantjärgi erinevaid sissekandeid. Esiteks 09.04 trenn Kalev Spa jõusaalis.
Kõigepealt 30 min sõude ergomeetrit. Tegin ka 2 või 3 5-min lõiku. Kui leian oma vihiku üles, siis saan ka täpsemalt kirjutada.
Ja pärast ca 40 min jõudu.

Tuesday, April 21, 2009

Lihtsalt jalg [64] ja ratas ning jalg [21]

Pühapäeval osalesin 71. Rabajooksul, osavõtjaid oli väga palju vaatamata külmale ilmale. Erilist trenni ma selle jaoks ei teinud, tegelikult ei olnud ma nädalaega üldse jooksutrenni teinud. Kuid kuna rada oli kõigest 6 km(nende väitel küll 6,3km aga minu kell näitas 6 km), siis ei olnud selle läbimisega väga probleeme. Pulss oli küll suhteliselt kõrge, kuid kuna tegemist oli võistlusega, siis on see ok.

Rabajooks
Distants 6 km
Aeg 33:05
Keskmine kiirus 5:26 min/km
Pulss 183
Kaloreid läks 442


Käisin sama rada jooksmas ka sügisel, tõsi siis jooksin 2 minutit kiiremini.


Eile tegin oma esimese korraliku rattatrenni. Kodu tänavatel ei viitsinud ukerdada, nii siis panin ratta kuuti ja põrutasin Nõmmele. Plaanis oli teha läbi Nõmme-Harku ring 15 km. Alguse tegin Trummi spordi rajal, kuna see on aga suhteliselt mägine, oli algus raske ja hing kinni. Kui aga juba Harku poole ajama sain, muutus rada lihtsamaks ja pulss rahulikumaks. Huvitav oli avasta Pääsküla rabas nii palju inimesi, oli nii jooksjaid kui ka rattureid. Viimastega ma võidu tegema ei hakanud, aga jooksjatest oli küll päris hea mööda kütta. Kokkuvõtvalt oli ratta sõit väga mõnus ja oluliselt lihtsam kui jooksmine. Kuid kuna ratas ei olnud ikak päris korralikult välja timmitud, siis viin selle täna kuhugi asjatundjate juurde hooldada. Lisaks võrreldes kalorite põletamist, on eilse põhjal võrreldes tundaega ratta sõitu oluliselt effektiivsem kui tund aega jooksmist, ei tea kas peaks rõhuma natuke aega rohkem rattale?

Distants:21,9 km
Aeg:1:12:49
Keskmine pulss: 149
Kiirus: 18,3 km/h
kalorid: 1 795


Lõpetuseks, oleme Kisti, Raiko ja Kauriga kõik end SEB jooskumaratinile (23 km) registreeunud. Jooks toimub 10ndal mail, seega on veel ca 2 nädalat jäänud aega treenida.

Kristi: rulluisuhooaeg avatud [12]

Käisime eile Raikoga Pirital selle aasta rulluisuhooaega avamas ja uut Pirita terviseringi uiskudel avastamas. Ring küll lühike (2,5km), aga kõige värskema asfaldiga ilmselt hetkel üks Tallinna paremaid radasid. Oli ka näha - kõvemad uisumehed olid samuti rajal ja tegid kiiremaid ringe. Meie jaoks lisaboonus ka muidugi see, et saab kodus uisud alla panna ja kohe mereserva mööda sõitu selle asemel, et pool tundi esmalt autoga Kakumäele sõita. Lisaks näib, et esmaspäeval on vist Pirital mere ääres ka nagu rahulikum õhtu või olid kõik lihtsalt pühapäeval isu täis jalutanud ja sportinud. Aga eile olid nii ilm kui rada väga head, kuigi väike kilekas tuli tuulega kasuks.

sport: rulluisk
koht: Pirita rattarajad
distants: 12km
keskmine pulss: 166

Monday, April 20, 2009

Kristiina nigel jooksustart [14]

Jookmine on vastik. Ühel õhtul, nädalaaega tagasi kolmapäeval käisime Kauriga Kadriorus jooksmas. Pidasime vastu 50 mintsa ja joostud sai ca 7km. Keskmine pulss oli 170 ja kõik luud ja liigesed veel pea nädalaaega valusad. Eelmisel reedel tegin ka 45 minutlise jooksu Hiiumaal. sama vastik. Nüüd valutavad kand ja mõlemad põlved. Sellel nädalal peaks jälle mingi jooksu ette võtma aga siis kuskil täiesti vatisel pinnasel...

Ja teine jutt: kes on huvitatud toitumisspetsi loengust? Jutt käib juttude järgi ühest suht väga kompetentsest Fredist, kes teab, mida ja kus ja kuidas suhu pista ja kes peab sellel laupäeval loengu seltskonnale prouadele. Mina lähen ja võtan osa. Osavõtt on ilmselt mingi tasu eest ca 250 eeku. Kui keegi on huvitit võiks mulle täna, hiljemalt homme teada anda.

Enne ununes mainida, et too Fred on igati tubli tüüp. Nimelt, ta juhendab ka mõnigaid tippsportlasi ja töötab, minu teada, Status Clubis. Tulemus, mis ma tolle oma tuttava pealt olen näinud on suht kõnekas. Ega ma muidugi ei tea kui palju ta selle leonguga oskab edasi anda...
Ja need, kes ei kuulu sprottti aga seda sissekannet siin loevad, võivad ka soovi avaldada...

Kaur: trennipaus?

Kas kõik teevad salatrenni või on teistel ka treeningpaus nagu mul?

Sunday, April 12, 2009

Lauri: [58]

Selle nädala teisel poolel sai kaks väga madala pulsiga trenni tehtud - neljapäeval käisin üksi Pirital kepikõndi tegemas. Tegin oma tunnijagu ja sain kokku 7 km, samas aga oli pulss tõesti madal, keskmine tuli 134. Laupäval tutuvustasin ka Kaurile kepikäimise maailma, tegime Tartu külje all ühe kahetunnise matka, kokku 12 km. Kuna see oli trass oluliselt siledam kui Pirital, sain pulsiks isegi 128. Vahepeal sattusime küll vesisesse metsa ja siis sai ka natuke joostud, kuid seda vaid lühikestel lõikudel ja rahulikult.


Tartu

Eile tegin Tartus cruiseriga esimese jalgratta sõidu. Tegemist oli pigem linna nautimise kui trenniga, kuid alguseks hea. Täna tõin teise ratta Tallinna ja nüüd saab metsavahel maastikutrenni tegema hakata.

Reedel käisime Kristi ja Uriga Jägala jõel raftingul, mul polnud küll mõõtmisvahendeid kaasas, kuid külmas vees sai kõvasti rapsitud ja koormust oli küllalt. Lisaks sellele uus kogemus ja jääkülm vesi. Minu jaoks on veespordi hooaeg avatud! Varsti läheb meri ka talutavamaks ja surf saab alata.


Sõit algas rahulikumas vees põlluvahel.

Sellest lähtuvalt tekibki mul kahtlus seoses augustikuise triatloniga, kuigi olen korduvalt mõelnud, et tahaks kord ühe sellise läbi teha. Samas aga on surf südamelähedasem, seega muu tegevus peab selle ees taanduma. Kokkuvõtvalt püüan treenida nii mitmekülgselt kui võimalik ja kui seks ajaks on vorm hea siis kaalun ka triatlonsist osa võtmist.

Saturday, April 11, 2009

Veel üks jooksu blogi

jooksust.blogspot.com - seal küljemenüüs on päris palju mingeid jooksuga seonduvaid linke. Pange treeningkava kokku:)

.. ja tänasest treeningust - proovisin kepingut. Hennoga. Nagu korralik homopaar tegime maantee ääres kepikõnni romantikat. Kuna see ei tundu just ürgmeheliku alana, siis inimesed ikkagi vaatasid, et mis ja kes. Jooksjaid ei viitsi vist keegi eriti passida. Muidugi ei seganud see karvavõrdki. Ajaliselt kooserdasime vist 10min alla kahe tunni, mille jooksul kogunes kilomeetreid kaksteistkond. Vahepeal tegime ka veidi sörki, aga see kepijooks keerab pulsi ikka päris hästi üles. Põigetena teelt läbivettind põlluvaheteedele said jalad korralikult märjaks ja mudaseks, aga muutsid treeningu huvitamaks. Kokkuvõtlikult kepingu kohta - kui aega on, siis on see päris mõnus liigseid mittekoormav tegevus.

Friday, April 10, 2009

Orienteerumisest

Peale päevast maal müttamist tekkis tunne, et tegelikult toimuvad juba mingid orienteerumisüritused. Google annab vastuseid - orienteerumisneljapäevakud hakkavad peale alates 30. aprillist (www.ton.ee).. aga orienteerumisteisipäevakud toimuvad alates eelmisest nädalast (www.oknomme.ee), kusjuures viimasel on eriti mitmeid võimalusi raja valikul - teha saab ka rattaorienteerumist.

Teisipäeval rajal näeme ;)

Ja siis veel üks blogi tutvumiseks, kui jooksmine mõttes-pikamaajooks.blogspot.com

Pühajärve triatlon

ETV kodukalt sattusin infole, et Terevisiooni üks saatejuhte, Toomas Luhats treenib Pühajärve maratoniks. Et millega tegu, Tomm kirjutab oma blogi päises nii - 8. augustil 2009. aastal läbin Pühajärve triatloni: 1,9km ujumist - 90 km ratast - 21 km jooksu!

Uued eesmärgid?

Tuesday, April 7, 2009

Kaur: Jooks nr 2

toimus eile ja kestis 47 minutit. Koormus alla keskmise. Enesetunne üldiselt hea, kuid miskipärast ei taha igast sääreluud ja põlveliigesed jooksmist armastama hakata. Sääremari saab ka korralikult koormust - kui ülejäänud lihased ei viitsi veel väsimusest pingutamagi hakata, on sääremarjal suu juba viltu. Võtand kinni - käisin suusarajal looderdamas vist. Üldiselt ei ole jooksmine pooltki nii meeldiv kui suuskamine, niiet on vaja hädasti cross-trainingule mõelda, mis meeldivam oleks...

Kris: Suusahooajale joon alla [353,5]

Paraku tuleb suusad nurka visata. Olen küll selle viimase suusahooaega kokkuvõtva sissekandega hiiglama hiljaks jäänud aga õnneks on veel vahepeal tehtud trennid meeles. Ja statistilise korrektsuse mõttes tähendan need kilommetrid ka siia üles. Esiteks üks veel suhteliselt talvine trenn Harku ringil. 13,5 km. Rada oli kole jäine ja kiire. Siis Raiko pulsigraafikuga eelenevalt kirjeldatud erakordselt mõnus trenn Pirital. Siis sõitsin 5 ringi, kokku ca 18 km. Sealjuures esimene neist oli suhteliselt kiire ja ülejäänud ringid rahulikumad. Vbla välja arvatud see lõpuspurt. Järgmisel päeval üritasime ka Pirital proovi teha aga siis oli enesetunne kole kehva ja radagi tahtis juba vägisi kevadpuhkusele minna. Suusahooaeg lõppes 31. märtsil.

Sunday, April 5, 2009

Lauri:Tormakas algus[39]

Lugesin blogist, et Uri on kõvasti jooksma hakanud, ei saanud alla jääda, seega sai see nädal kokku 4 trenni tehtud. Esimesest juba kirjutasin oma eelmises blogis. Teine trenn toimus samuti kodukandi tänavatel, siis sai kokku lipatud 7,9 km.

Olles nädalalõpus teinud ka kaks trenni metsas/pargis siis on selgelt näha, et joosta sirgel, ilma oluliste takistuste ( ristteed, valgusfoorid jms), rajal on palju lihtsam kui tänaval. Tavarajal on pulss ühtlane ning kiirendused-aelgustused jäävad ära. Samas on aga selline erineva tempoga jooksmine huvitavam kui tavaline sörk. Sellest siis ka mu kahe esimese trenni kõrgem pulss 173 ja 167.

Nii nagu Kaur allpool mainis, siis eile käisime Nõmmel terviserada testimas. Metsaalune oli jäine, seega jooksime Mustakale ja tagasi mööda rasket, erinevate kõrgustega rada.
Kogu distants: 7,8 KM.
Aeg:55:18
Keskmine tempo: 7:05
Pulss: 170

Täna oli ilus ilm ja see pärast oli plaan teha üks pikem trenn. Kuna kõik metsaalused rajad on märjad ja tänav on ebamugav joosta, siis langetasin valiku Kadrioru pargi kasuks. Rahavast oli kui murdu aga rada oli kuiv ja mõnus. Meeles kõikus koguaeg aasta eest samal rajal joostud 20 km. Ilm oli ilus ja aega oli, seega seadsin ka see kord samasuguse eesmärgi ning peale 5 ringi oli tulemuseks 17,5 km. Püüdsin hoida koguaeg madalat tempot ja nii saigi pulss alla 160, mis on minu puhul hea tulemus.
Distants:17,48
Aeg: 2:14
Tempo: 7:41
Pulss:158



Kokkuvõtvalt võib öelda, et mina olen esimesteks võistlusteks valmis!

Jooksuhooaeg avatud [8]

Eile sai koos Hennoga tehtud esimene jooksutreening. Käisime Nõmme terviseradu uurimas, kuid hetkel on metsavahe ikka märg mis märg, niiet aegajalt sai talla alla sahmaka külma vett. Tempo oli selline ca 7min/km, pulss ca 140-150 (katsetasin eile Kristiina kahtlast pulsomeetrit, mis ei funka eriti hästi, niiet võimalik et pulss oli ka hoopiski 160). Kokku ca 55 minutit treeningut. Kerge põlvevärk annaks end nagu tunda, peab targalt treenima.

Ülejäänud sprottide kevadstart on muidugi päris vägev. Kilometraaz vaat et suurem kui suuskadel :)

Kristi: madala pulsiga jooksutrenn [25]

Mul siis nagu Urilgi täna poolteisetunnine trenn. Kuna algul andis vasak hüppeliiges veidi tunda, siis võtsin eesmärgiks madala pulsi trenni - st muidugi minu mõistes madala pulsi. Tavapäraselt on mul ikka trennides keskmiselt 176-182 vahemikus pulss. Tänane kokkuvõte:
distants - 10km
aeg -1:33:00
keskmine pulss - 165

Ilm oli muidugi super ja minu jaoks on see madala pulsi trennivärk täna veel ikka pigem nagu joostes jalutamine. Aa no eks ma harjutan. Enesetunne oli igatahes väga hea ja peaks nüüd aint suutma veel seda trennigraafikut hoida.

Ja et elu trennis igavaks ei läheks, siis täna "patsutas" üks rattur mulle jooksu ajal õlale ja käratas "kle kobi rattarajalt minema". Arvestades, et pool Lasnamäge täna Pirita terviserajal oma perekondlikke jalutuskäike tegi, siis see igatahes riivas minu õiglustunnet. Aa et asjale objektiivselt läheneda, siis mul tekkis päris huvi, et kas tõesti Pirita tee servas oleval terviserajal tohib liikuda vaid ratastel? Mina olin alati aru saanud, et kuna see on TERVISERADA, siis kuni tegemist on mingilgi kujul spordiga, siis selleks see rada ongi. Aga nüüd tahaks nagu selgust. Kas keegi teab täpsemalt? www.terviserajad.ee lehelt mingeid Terviseradade kasutusreegleid küll ei tuvastanud.

Uri: Liigume õiges suunas [33]

Täna siis pikem trenn päikesepaistelisel Pirital koos kahe ringiga Lillepi pargi uuel rattateel. Kokku 14 km ehk natuke üle 1.5 tunnine trenn. Eesmärk harjutada organismi pikema rahuliku tööga juba kuu aja pärast toimuvaks Tartu Jooksumaratoniks.
Üldmulje oli hea - hoides pulssi 150 kandis püsisin tempo alla 6:30. Ilmselgelt paraneb vorm iga trenniga. Siiski, peale 10 kilomeetrit (tempo 6:28/km) hakkas pulss ülespoole ronime ja pidin tempo langetama 6:38-ni, kuigi tuul oli viimasel neljal kilomeetril vist isegi kergelt tagant. Niiet teine tund tahab veel treenimist. Järgmine pikem trenn ehk järgmisel nädalavahetusel.

Distants 14km
Aeg 1:31:31
Kiirus 6:32/km e. 9.2 kmh
Pulss 148




Reedel oli Kristiga taas squashi trenn koos 20min jõutreeninguga.

Saturday, April 4, 2009

Kristi: jooksuhooaeg alustatud [15]

Seoses ilusate ilmade saabumisega sai parema kaliibri jooksutossud kapist välja kraamitud ja tänaseks juba 2 jooksutrenni tehtud. Mõlemad tavapärasel kodurajal Ahtri-Pirita tee distantsil. Esimesel jooksul oli superhea tunne ja pulss oli minu tavapärasest lausa 10 pügalat madalam, nii et hakkas lausa tekkima tunne, et äkki on nagu mingi vorm või midagi. Teine jooksupäev aga paljastas halastamatu tõe - jooksus on pulss tugevas korrellatsioonis tuule tugevusega ning teine trenn oli juba minu tavapärase kõrge pulsi peal. Aga talvine suusatamine on siiski hoidnud head baasi ning 8km läbi silgates oli veel täiesti selline tunne, et poleks probleemi veel nii mõnigi kilomeeter lisada.

Seega valmistumine kevadisteks jooksuvõistlusteks on ametlikult alanud!

Kristi: suusahooaeg sedakorda vist läbi - koondnäit [186]

Esimese suusahooaja kohta sai päris viisakas märk maha pandud. Järgmine hooaeg on nüüd vähemalt, mille järgi mõõtu võtta ja arengut jälgida. Hooaja peasaavutused:
1) suusatamine - enne seda hooaega olin elus kokku vast mõnedkümned kilomeetrid suuskadel läbinud;
2) viisakalt klassikatehnikas suusatamise selgekssaamine;
3) Tartu poolmaratoni läbimine oli esimene suurem jõukatsumine - 31km;
4) Haanja poolmaratoni läbimine on saavutus juba lihtsalt sellepärast, et Haanja rada annab oma küngastega ikka päris korralikult muudele radadele silmad ette - 22km;
5) treeningdistantsi pikkuse areng - esimeselt 2km katsetustelt sai hooaja lõpupoole Tahkos juba 21km trennipoiss ilma suurema vaevata läbitud;
6) hooaja koondtulem 186km - tahtsin pingutada küll 200km peale välja, aga talv sai otsa ja las see jääb siis järgmise aasta sihiks.

Kevade saabumisega siis suusad kappi ning tossud ja rulluisud välja.
Järgmiseks suusahooajaks sooviks vaid sama head talve, kui sel hooajal oli!

Friday, April 3, 2009

Indrek: rannahooajaks valmistumine

Kuna soojade ilmade tulemusena kaob lumi võrdlemisi kiiresti, on hea mõte kolida suusarajalt vahelduseks hoopis siseruumidesse treenima. Joosta saab endiselt ainult linnatänavatel, mis on puhtaks ja kuivaks sulanud, kuid minu põlvedega inimestele ei ole see just parim lahendus. Seega, kuni mätta kuivamiseni tegelen peamiselt 'conditioningiga' ehk üldise kehalise ettevalmistusega.

Kolmapäeval käisimegi üle pika aja Tähtvere võitlushallis ennast väsitamas. Tegemist oli kõrge pulsiga treeninguga, mille eesmärk on anaeroobset läve ning võimekust tõsta. Konkreetne kava kujutab endast erinevate harjutuste tegemist erinevates 'jaamades', mida on kokku 5. Harjutused on järgmised:
1) Karukõnd - vist nimetati seda niimoodi, kujutab see endast käpuli ühest saali otsast teise liikumist, sealjuures võimalikult kiiresti. Liigutakse edaspidi, tagurpidi ja küljed ees vaheldumisi. Üsna ebameeldiv harjutus, kui keegi minu käest arvamust küsib.
2) Topispalliga mati loopimine - täpselt nii ongi. Võtad topispalli ja kerge põlvest kükiga virutad palli peakohalt alla tuues täie jõuga matti. See põrkab sealt veidi üles, võtad uuesti ja viid ühelt poolt peakohale, virutad matti, viid teiselt poolt üles jne. Ka see harjutus toimub võimalikult kiire tempoga.
3) Kükid/kosmonaudid - kükid on vist kõigile arusaadavad. Kosmonaudid on selline harjutus, kus sooritad kükist üleshüppe, siis lased käpuli ja hüppad jalad taha, nagu hakkaks kätekõverdusi tegema, aga kätest alla ei lase. Seejärel tood jalad kõhu alla tagasi ja hüppad uuesti üles. Kes kosmonaute teha ei jaksa/ei taha, teeb kükke. Mõlemaid asju tehakse muidugi täistempol.
4) Istessetõusud - ei vaja seletamist. Harjutust sooritatakse maksimaalse tempoga.
5) Poksimine - varbseina külge on kinnitatud kummilindid, seisad seljaga seina poole, võtad kummilindid pihku nii, et need jooksevad kaenla alt läbi ja siis poksid nii kiiresti kui saad. Mida kaugemal seinast seisad, seda raskem on.

Kõiki harjutusi sooritatakse 40 sekundit jutti täistempol, nagu ma juba igal pool rõhutasin. Siis on puhkepaus 20 sekundit, mille jooksul liigutakse ühest jaamast teise. Muud selle ajaga teha ei jõuagi, veidi ehk lõõtsutada. Ja nii kõik jaamad läbi. Siis on minut aega pausi ja läheb järgmine ring. Kokku 3 ringi.

Loomulikult käib ette üsna korralik soojendus ja pärast kerge jahutus ka koos venitustega.

Teistest ÜKE boot camp stiilis treeningutest juba järgmine nädal.

Wednesday, April 1, 2009

Uri: Jooksulainel [19]

Täna siis jälle Pirital, seekord 10 km. Enesetunne oli juba veidi parem. Endiselt proovin pulssi hoida alla 150, aga lõpu poole läks see üha raskemaks.

Distants 10.1 km
Aeg 1:05:39
Tempo 6:32/km
Pulss 147

Nii et tempo veidi parem kui eelmisel korral (6:49). Samas distantsi esimese poole jooksin tempoga 6:21 ja pulsiga 144, kuid teise poole tempoga 6:42 ja pulsiga 150. Tuul oli enam-vähem külje pealt kogu aeg. Ju vist tahab organism veel harjumist ühtlase tööga. Või äkki ongi nii normaalne.