Thursday, December 31, 2009

Kaur: esimene kokkuvõte suusatrennidest

Aasta 2009/10 suusahooaeg on alanud. Tehtud on 5 esimest pisikest trenni (a 10km). Sellised on treeningute koondandmed:

Distance: 54.00 km
Time: 04:16:49 h:m:s
Avg Speed: 12.6 km/h
Avg HR: 152 bpm

Tegelikkus on selline, et väike väsimus on tekkinud ja kuigi lumi on maas, on 2-3 päeva puhkust. St et suusad lähevad alla jälle uuel aastal - kas siis esimesel või teisel päeval.

Esimesed treeningud on näidanud, et vorm on suht sama kui eelmisel aastal. Sügis pole just treeningute mõttes püsivust ega tegusust üles näidanud. Talvel võiks/peaks nüüd targalt treenima hakkama. Ikka nii nagu raamatutes kirjas. Kris käis isegi tervisekontrollis ära, nüüd saab puhta metoodiliselt pihta hakata...

Kuna eelmisel aastal pole ma esimeste trennide kohta pulsiinfot kirja pannud, siis päris täpselt hooaja algust muidugi võrrelda ei saa. Esimene pulsiga trenn on (tsiteerin aastatagust sissekannet): "Pühapäev 11.01.09 - Valgehobusmägi, kokku ca 14km, aeg ca 1.05... 5km - 28min (pulss ca 140); 5km - 20min (bpm 165) ja 4km - 17 min (bpm 165).. "

Võrdluseks viimane treening Elvas - aeg 1.02, distants 12.61, keskmine pulss 149.. Elva rada on muidugi kergem kui Valgehobusemäe oma. Et tulemused on enamvähem võrdsed, siis oletangi, et vorm on enamvähem sama, või sutsu pehmem kui eelmisel aastal.

Et uuel aastal siis uue hooga. Ja tore eesmärk oleks TM aega veidi parandada ja veel mõnel maratonil osaleda.:)

Sunday, December 27, 2009

Kristi: suusahooaeg avatud [14 km]

Ma olen tükk aega nüüd orbiidilt eemal olnud, aga suusahooajal püüan korralikumalt käituda, sest Tartu poolmaratoniks sai ju ära regatud juba.

Pingutasime Uriga siis suusahooaja enne ära avada, kui lõunamaale lebotama läheme. Lumi viimased päevad megamõnus olnud ja saime 2 tretti ära teha - minu poolt:
25.12 - Haanja radadel 7km;
27.12 - Pirita traditsiooniline rada 2 ringi ehk 7km.
Kokku siis tänaseks 14 km. Pulssi jälgisin ainult Pirital ja keskmine oli mulle kohaselt kõrge 187.

Sirvides üle eelmise hooaja kokkuvõtte, on minul selle hooaja eesmärkideks:
- vähemalt 200 km hooaja peale sõitu kokku saada;
- Tartu poolmaratoni aega parandada 3h suunas (et kui kunagi õnnestub 3h ligi saada, siis tasub alles tõsiselt mõelda pikale maratonile);
- kuna mina olin eelmisel aastal meie tiimis kõige algajam, aga samas ikkagi ainus, kes läbis hooajal 2 suusamaratoni (Tartu ja Haanja), siis propagreerin meie meeskonnas ka teistest maratonidest osavõttu ja sean meile eesmärgiks osaleda sel aastal taas vähemalt 2, võimaluse korral 3 suusamaratonil;
- kasutada ära Raiko kingitud Vomaxi tervisekontrolli kupong ja oma pulsitemaatikaga edaspidi teadlikumalt tegeleda.

Järgmised 2 nädalat nüüd siis suusapausi ja väike päikseenergia tankimine Tai, Kambodza ja Malaysiamaal. 12.01 oleme tagasi ja seejärel püüame trennigraafikuga kiirelt järje peale võtta.

Edukat suusahooaega meile kõigile!

Uri: Suusahooaeg avatud [17 km]

Eelmine nädal läks küll haiguse nahka, aga pühade ajal sai ennast nii palju kokku võtetud, et 2 suusatrenni ära teha. Kuna nüüd järgneb 2 nädalat puhkust Aasias, siis oli hädavajalik esimene märk maha saada.

Eks see suusaliigutus on veel võõras ja pulss kipub kohe üles ronima vaatamata aeglasele kiirusele. Loodetavasti on see alguse asi.

25.12 Haanja, 7.6 km vabastiilis. Kestvus 47 min, keskm kiirus 9.7 kmh, pulss 157.
27.12 Pirita, 9.6 km klassikat. Kestvus 59 min, keskm kiirus 9.7 kmh, pulss 159.

Kui võrdlen eelmise aasta trennidega, siis tuleb tõdeda pulss on üsna sama, mis eelmise hooaja trennideski. Samas kiirus on ikka märksa madalam. Isegi maratoni keskmine oli mul 11.6kmh ja kiiremad trennid sai tehtud 14 kmh ning kiireminigi. Loodetavasti on areng veel ees.

Friday, December 18, 2009

Lauri: ujudes 100*50m

Olen kohusetundlikult jätkanud oma jõusaali ja ujumiskavaga kaks korda nädalas. Sel esmaspäeval oli jälle plaan minna, kuid kohale jõudes avastasin, et lühikesi pükse pole hommikuse kiire pakkimisega kaasa näinud võtta. Kui mu mõned harjutused on niigi teistsugused kui tavaline tuim raua pumpamine, siis ujumispükstes neid teha paistaks eriti kummaline, seega otsustasin ainult basseini õhtu teha.

Paar nädalat tagasi sai välja käidud veksel, et tahan see aasta teostada plaani, mida olen juba paar aastat ajusoppides mõlgutanud. Nimelt kaks aastat tagasi kuulsin ujulas üht taati kelkimas, et ta ujus just viis kilomeetrit krooli. Sealt jäi mõte, et ega ma kehvem vend ei saa olla ja minagi pean sellega hakkama saama! Kuigi tundsin kerget hirmu nii pika distantsi pärast, oli mul vaja leida jõusaalile asendustegevus ja ma otsustasin proovi teha. Taustainfona pean ära märkima, et seni on mu pikim läbitud distants kolm kilomeetrit ja seda vaheldumisi rinnuli, selili ning kroolis.
Tegin plaani, et ujun kilomeetri kaupa, peale igat etappi, teen kerge hingetõmbe ning prillikohendus pausi. Kuna Kalevi ujula on 50 m pikk, siis kilomeetri läbimine tähendab 20 basseinipikkust. See on ka asi, mille pärast ma muretsesin, et nii pika aja peale võib lugemine sassi minna ja kellele seda jama veel vaja oleks poole distantsi peal. Selle vältimiseks korrutasin ujutava otsa järjekorra numbrit ujudes – 24...24...24...24...24...24.

Enne põhidistantsi tegin ka 300 m sooja nii rinnuli kui ka selili, et lihased korralikult soojaks saada. Stardi andsin kell 17:45. Võtsin alustuseks rahuliku tempo, kuna eelmistel kordadel olin tundud mingit valu õlas, siis ei tahtnud ka nüüd mindagi riskida. Esimesed otsad tulid aeglaselt, mõte et ees on veel 100 otsa, ahas pea segamini. Mäletan, et 15. otsa ujudes oli kõige hullem, silme ees oli vaid basseini põhi ja kõikjal mulises väljahingatud õhku. Järgmise otsaga, hakkas asi paremaks minema ning peale umbes 23 minutit sai esimene kilomeeter läbi ning tegin plaanitud pausi. Mõõtsin käega pulssi -120 , tundu piisav tase, millega suudan selle distantsi läbida.

Järgmine kilomeeter möödus kiiremini kui esimene, kuna kujutlesin juba ette, et varsti tuleb 50. ots ja siis on pool tehtud. Siiski enne teise kilomeetri lõppu andsid tunda füsioloogilised vajadused. Sain aru, et vee all väljahingamisel pean ma rohkem suu kinni hoidma, vastasel korral joon ma liiga palju vett. Nii pidingi ma oma teisel pausil ka tegema põike wc-sse. Kokkuvõtvalt läbisin selle kilomeetri natuke kiiremini ehk 20 minutiga.

Lisa koormusest lahtisaanud asusin järgmisele kilomeetrile, see läks nii kiirelt ja sujuvalt, et suurt ei oskagi meenutada. Oma minutilisel pausil mõõtsin jälle pulssi, see oli kuskil 120-130 vahel.

Neljandat kilomeetrit läbides, täpsemalt 63 otsal, ilmus kõrvalrajale mingi tüdruk, kes mu tähelepanu tõmbas. Ega ma suurt muud ei näinud peale trikoo, aga see trikoo ujus liiga kiiresti. Kuigi pidin ju läbima oma vahemaa ja mitte teistega võistlema, tekkis vist igavusest kerge hasart ja ma lisasin kiirust, et see trikoo minust maha jääks. Poole basseini pärast see ka kadus, selle jamaga läks mul korraks aga lugemine sassi. Peale kiiret tagasi arvestust sain aga tagasi reele.

Jäänud oli vaid üks kilomeeter. Kõik eelnevad olid tulnud suhteliselt hõlpsalt, seega järgmised 20 otsa ujusin ma juba mõeldes finišile. Aga siis see juhtus, 81. otsal sattus mulle ette mees, eks ujus rinnuli, jõudsin talle järele basseini otsas. Tagasi pööret tehes püüdsin tast mööduda ja lükkasin end seinast suhteliselt tugevalt ja järsku eemale, see aga oli viga. Kuna lihased olid selleks ajaks juba väsinud, siis selline järsk liigutus tekitas krambi. Kurat! Raske on ujuda kui üks jalg koguaeg krapi tõmbab, siis ei tee ka teine jalg midagi. Nii ma siis ujusin järgmised kaks otsa vaid kätega, lastes jalgadel puhata taga lohisedes. Õnneks sain krampidest üle ja viimased sajad meetrid möödusid liueldes.

Kokkuvõtteks ei olnudki see distants nii hull kui olin eeldanud, eks tegin ka rahuliku tempoga ja pulss jäi madalale tasemele. Ajaliselt kulus kokku natuke alla kahe tunni. Edaspidi võiks veel seda distantsi vahelduseks läbi teha või isegi natuke juurde ujuda.

Friday, December 11, 2009

Indrek: Raporteerin Sprottti ridades!

Ehk siis suusamaratoni täispikale distantsile registreeritud.

Thursday, December 10, 2009

Kaur: neliküritus - here I come!

... tulen küll, aga ei tea kuidas. Loodetavasti tuleb ikka lumi maha ja saab trenni ka teha, muidu tuleb ju Lapimaale treenima sõita!

Tuesday, December 1, 2009

Lauri: maraton

Talvine hooaeg on ametlikult avatud - registreerisin end Tartu maratoni pikale distantsile, 63km.

Lauri: kuu kokkuvõte

Nüüdseks olen teinud kuu aega juba oma uut jõusaali-ujula kava. Kuna selle lühikese ajaga veel ilmselgeid märke arengust pole, siis ei saa kiidelda, et jõusaali raskused oleks kasvanud kahekordseks või et basseinis läbitud distants oleks kolmekordistunud. Siiski on ujumine sujuvam kui alguses ja tehnika lihvimine on ka energia kulu vähendanud. Eile ühel krooli otsal tundus küll, et nii lenneldes võiks lausa kilomeetreid läbida. Siiski peale teist 50meetrist otsa oli kiire tempo tõttu rihm maas ja lennukus kadunud. Sellele vaatamata tuli pähe jälle mõte proovida ära oma pikamaa võimekus ja vaadata kaua palju ma tunniga krooli ujun, seda ehk siis juba nädala-paari pärast. Lugesin just kokku ja selle kuuga olen läbinud kokku umbes 13 km ujudes, võrreldamatu distants suusatamise või jooksuga, aga keskkond on ka oluliselt tihedam.

Nii nagu eelpool mainis, pean tõdema, et jõusaalis pole koormused kahekordistunud, kuid mõned kilod olen siiski oma esialgsetele raskustele lisanud ja keha on juba harjunud koormusega. Mõtlesin, et teen seda sama kava veel kuu jagu ja siis vahetan rutiini, et lihased saaks ka vaheldust ja areneks mitmekülgselt. Tegelikult teen juba praegu lisaks oma väljakujunenud kuule harjutusele 1-2 harjutust lisaks. Eile näiteks proovisin uut kõhulihaste harjutust, mis treenib lisaks veel mitut lihast. Välja paistab see suhteliselt lihtne, aga tegelikult on päris koormav tervele kerele.

Kokkuvõtvalt võin öelda, et kava on päris heaks kujunenud - 2,5 tundi saalis ja vees möödub piisavalt mitmekülgselt ning kiiresti, et mitte igavaks passimiseks muutuda