Siit tuleb järjekordne võla täitmine ehk esitan spordiarsti määratud "strateegilised mõõdud". Käisin 15. jaanuaril Tartus Vomaxis ja jäin väga rahule.
Pulsiläved:
Aeroobne: 154 (hingamiskoefitsiendi järgi 158)
Anaeroobne: 179 (hingamiskoefitsiendi järgi 175)
Maksimaalne: 187
Läved on saadud laktaadi määramisel, aga esialgu määrati need ka hingamiskoefitsiendi järgi - seejuures peaks viimane veidi ebatäpsem olema, aga nagu näha, ei ole vahed eriti olulised.
Treeningtsoonid (pulsilävede põhjal):
Max pingutuse tsoon: 183-187
Tugeva pingutuse tsoon: 169-183
Mõõduka pingutuse tsoon: 162-169
Põhivastupidavuse tsoon: 146-162
Taastav tsoon: 125-146
Kopsumaht: 4.14 l
Max venitaltsioon: 117 l/min
VO2max: 56.2 ml/min/kg
Tegelikult määrati veel igasuguseid muid imeasju ka, aga ma ei hakka neid siia üles lugema. Peamine, mida ma teada tahtsin, oli see, kas kõik on korras ja kas maratonile minna võib :)
Showing posts with label Spordiarst. Show all posts
Showing posts with label Spordiarst. Show all posts
Friday, February 19, 2010
Thursday, February 11, 2010
Kaur: Treeningud ja spordiarst
Kurguhädad kummitavad ja üha rohkem mõtlen mandlite eemaldamisele. Nädala algul ründas mu seedeelundkonda rotoviirus või muu selline - väike palavik ja oksetsirkus oli tagatud.
Vahepeal on muidugi veidi trenni ka tehtud. Pühapäeval tegime Kõrvemaal 1:50 treeningu, mille käigus päris palju ka paugutasin.. ehk liigagi, sest peale seda ilmnes see viirus. Täna tegin sellise testiva treeningu, 1:20 pika matka, et proovida enesetunnet suuskadel. Pulss reageeris kiiremini kui oleksin tahtnud, aga suusatada koos päikesega oli siiski mõnus.
Kokku on nüüdseks sel aastal sõidetud 349 kilomeetrit. Suuskadel olles on vähemalt selline suht kindel tunne.. või õigemini puudutab see küll klassikalises stiilis sõitmist. Vabatehnikas toimub ikka jube kõikumine küljelt küljele. Aga seda saab pärast maratoni trikke treenimas harjutama hakata.
Vahepeal käisin ka spordiarsti juures. Suhteliselt kurnav jooksmine oli, mille käigus pressisin oma maksimaalseks pulsiks 194, VO2max 4227 ml/min ehk 54,19 ml/min/kg. VE 171 l/min. Anaeroobne lävi oli testi käigus 169. Küsimus teadjatele - kas see lävi on erinevat spordiala tehes erinev? Kuid nagu Raiko ütles - selle dataga peaks nüüd miskit peale ka hakkama... Seal lehel on muidugi veel igasugu numbreid, kuid ega need suusata..
Enne maratoni veel - üritaks nädalavahetusel ühe 2-2,5h treeningu teha, rahulikus tempos, viimased pool tundi kiiremalt. Järgmisel nädalal süüa kõvasti pastat, teha paar-kolm rahulikumat suusatamist ja siis maratonil sõita loodetavasti eelmise aastaga võrreldes sarnane aeg välja.. Järgmise aasta eesmärgiks võiks aga sättida juba 4:00... 4:30. Üks klient ütles sel nädalal ka targad sõnad - et see hullunud sporditegemine pole tegelikult muud kui materjaliseerunud keskeakriisi vorm. Kui Pulleritsude ja teiste suusahullude toimetamistest lugeda, siis mumeelest suht tabavalt öeldud. Ja eks neis sõnades oli ka tubli annus eneseirooniat peidus, ilma milleta seejuures kuidagi läbi ei ajagi. Ja ehk on see hunnikust kriisivormidest valides siiski üks etemaid?
Vahepeal on muidugi veidi trenni ka tehtud. Pühapäeval tegime Kõrvemaal 1:50 treeningu, mille käigus päris palju ka paugutasin.. ehk liigagi, sest peale seda ilmnes see viirus. Täna tegin sellise testiva treeningu, 1:20 pika matka, et proovida enesetunnet suuskadel. Pulss reageeris kiiremini kui oleksin tahtnud, aga suusatada koos päikesega oli siiski mõnus.
Kokku on nüüdseks sel aastal sõidetud 349 kilomeetrit. Suuskadel olles on vähemalt selline suht kindel tunne.. või õigemini puudutab see küll klassikalises stiilis sõitmist. Vabatehnikas toimub ikka jube kõikumine küljelt küljele. Aga seda saab pärast maratoni trikke treenimas harjutama hakata.
Vahepeal käisin ka spordiarsti juures. Suhteliselt kurnav jooksmine oli, mille käigus pressisin oma maksimaalseks pulsiks 194, VO2max 4227 ml/min ehk 54,19 ml/min/kg. VE 171 l/min. Anaeroobne lävi oli testi käigus 169. Küsimus teadjatele - kas see lävi on erinevat spordiala tehes erinev? Kuid nagu Raiko ütles - selle dataga peaks nüüd miskit peale ka hakkama... Seal lehel on muidugi veel igasugu numbreid, kuid ega need suusata..
Enne maratoni veel - üritaks nädalavahetusel ühe 2-2,5h treeningu teha, rahulikus tempos, viimased pool tundi kiiremalt. Järgmisel nädalal süüa kõvasti pastat, teha paar-kolm rahulikumat suusatamist ja siis maratonil sõita loodetavasti eelmise aastaga võrreldes sarnane aeg välja.. Järgmise aasta eesmärgiks võiks aga sättida juba 4:00... 4:30. Üks klient ütles sel nädalal ka targad sõnad - et see hullunud sporditegemine pole tegelikult muud kui materjaliseerunud keskeakriisi vorm. Kui Pulleritsude ja teiste suusahullude toimetamistest lugeda, siis mumeelest suht tabavalt öeldud. Ja eks neis sõnades oli ka tubli annus eneseirooniat peidus, ilma milleta seejuures kuidagi läbi ei ajagi. Ja ehk on see hunnikust kriisivormidest valides siiski üks etemaid?
Uri: Spordiarst
Trenni ei viitsi teha, aga vähemalt spordiarsti juures käisin ära.
Näitajad siis sellised:
Max pulss 188 (ei pingutanud päris maksimumini)
VO2 4125 l/min ehk 47 ml/min/kg kohta (kaal oli millegipärast 88.1 kg)*
VE 147.7 l/min
Anaeroobne lävi pulsi 145 juures.
Nüüd peaks siis hakkama mõtlema, kuidas seda infot treenimisel kasutada.
Näitajad siis sellised:
Max pulss 188 (ei pingutanud päris maksimumini)
VO2 4125 l/min ehk 47 ml/min/kg kohta (kaal oli millegipärast 88.1 kg)*
VE 147.7 l/min
Anaeroobne lävi pulsi 145 juures.
Nüüd peaks siis hakkama mõtlema, kuidas seda infot treenimisel kasutada.
Subscribe to:
Posts (Atom)