Wednesday, July 27, 2011

Indrek: DIY kaardihoidja rattale

Eelmisel Xdreamil näitas Nete enda vinget kaardihoidjat. Täna hommikul helistas Lauri ja tundis huvi, et kuidas see valmistatud oli. Siit siis tuleb väike õpetus ja pildid. Meie saime juhised Xdreami A-raja võistkonnalt OK Laktaat.

Vaja läheb:
  • tugevamat sorti lillepotti - Netel on ca 2 mm seinapaksusega krobeline rohekas pott, laiemas otsas diameeter ca 12 cm
  • polti, kahte seibi ja mutrit - sellega kinnitub kaardialus lillepoti külge
  • mingit kõvemat plastikust alust
  • suletavat kiletaskut
  • puuri, pussnuga
















Selline näeb ta välja niisama.
















Ja selline ratta küljes.

Ratta külge kinnitatakse kaablivitsadega, selleks ka need väiksemad augud suurte süviste kohal. Mida tugevam plastikalus sinna kile sisse läheb, seda parem - ei paindu ära tuulega jne. Netel on kiletasku küljelt kinni käiv, aga võib olla ka trukkidega vms. Poldiga kinnitub kiletaskus plastikalus lillepoti külge ja ongi kaardihoidja olemas!

Tuesday, July 26, 2011

Lauri: esimene triatlon

Sain möödunud pühapäeval oma triatloni ristsed. Nimelt toimus Võrus üks lühemat sorti distantsiga üritus, mis mulle esimeseks prooviks sobiv. Distants oli 300 m ujumist, 13 km ratast ja 3 km jooksu.

Esialgu pidasin enda tugevaimaks alaks ratast, kuna seda on viimasel ajal saanud rohkelt teha, ning nõrgemaks ujumist, kuna seda pole õieti üldse teinud. Jooksu taset eeldasin keskpäraseks. Tegelikkuses oli aga kõik teisiti.

Ujumise osa toimus Tamula järves, pinnaveetemperatuur oli 26 C mis oli positiivne asi, teisalt oli aga vees palu vetikaid, mis korralikku tõmmet segasid. Stardi ajaks aeti kogu punt rinnust saati vette, kuna suurem osa kaasvõistlejates tundusid olema vanad triatlonhundid, sättisin end pigem massi keskele või isegi tagumisse otsa. Ei tea, kas just sellest tingitult, aga ujumisdistants läks rahulikult, keegi roninud mulle ega ma ka kellelegi teisele väga otsa. Kuigi tavaliselt räägitakse, et seal massis ujudes võib mõnikord päris tugevaid lakse vastu päid-jalgu saada. Aasta tagasi ei olnud 300 m ujumine minu jaoks mingi väljakutse, pigem oli see soojendus ots. Praegu oli aga tehnika vigane ja taganttuulega tekkiv lainetus ei teinud asja ka kergemaks. Lisaks on võrreldes basseiniga avaveekogus keerulisem õiget suunda hoida, pole mingit joont põhjas milles järgi ujuda, pigem peab iga paarikümne meetri tagant pea veest välja tõstma ning end taas õigesse suunda sättima

Peale ujumisetappi

Vahetusalasse jõudes, hakkas eelmisest pingutust pea ringi käima, tasakaalu säilitamiseks istusin igaks juhuks maha. Nii ma siis püüdsin justkui purjuspäi rattaetapiks riideid ja jalanõusid selga panna. Kuigi tegijad soovitavad enne triatlon kodus vahetusalas tegutsemist harjutada, et liikumine oleks võimalikult kiire, jätsin mina selle tegemata. Õnneks ei läinud minust sel ajal vist keegi mööda või siis käis mul pea ikka veel nii palju ringi ei näinud, mis kõrval toimub. Vahetusalast jooksin välja 23. ajaga ehk siis 5:33 ( kokku oli 57 osalejat). Võitja aeg oli siin 4:04.

Järgnev rattaetapp oli minu suurim läbikukkumine. Kuigi enne starti oli mõte, et ehk võiks laenata maanteeratas, võtsin lõpuks puhtast laiskusest ikka enda maastiku ratta kaasa. See oli aga suur, väga suur viga. Kuigi distants oli vaid 13 km, kaotasin siin oluliselt aega võrreldes teistega. Lisaks, kuna triatlonis pole tuulessõit lubatud, pidin kogu tee ilma varjuta rühkima.


Rattaetapile suundumine

Peale jalgratast läbisin vahetusala kiirelt, panin ratta hoidjasse, vahetasin rattakingad botaste vastu ning haarasin kaasa varem valmis pandud geeli. Siiski oli hullem juhtunud juba sõidu ajal, rattaetapi vaheaeg oli mul alles 51. ehk võrreldes ujumisega olin kaotanud 30 kohta. Minu aeg oli siin 34:54, võitjal see eest 22:36! Nüüd tagantjärgi tundub ulmeline, et ma võrreldes teistega nii aeglaselt sõitsin, justkui polekski varasemalt ratast sõitnud.

Kuigi eeldasin oma jooksutaset keskmiseks, on see mulle võrreldes teiste aladega vähem meeldivam. Pulss oli õnneks rattasõidu ajal alla kukkunud, nii et sain alustada vähemalt mõistliku tempoga. Siin õnneks minust enam keegi mööda ei läinud, vastupidi möödusin ise ühest nooremast poisist ja väsinud noorikust. Kuna aga ma arvasin, džentelmen ei hõiskaks selle peale, et jookseb mööda jalutavast tüdrukust, ergutasin teda jooksma. Kuna mul on ju alles esimene triatlon, siis oleks tal ju nadi mulle kaotada. See aitas tal vist raskest hetkes üle saada ja nii ta lõpetaski minust oma 50-100 meetrit eespool. Jooksu etapi aeg oli mul jällegi natuke parem 14:16 ehk siis 42. koht

Finiš

Üldkokkuvõttes platseerusin 48. kohale 57 osaleja seas. Ametlikud tulemused on näha siit. Kuigi koha pärast ma sinna ei läinud, oli natuke hasarti ikka. Selgus, et isa-poeg Valdid olid rajal, kes mul õnnestus üldjärjestuses enda seljataha jätta. Koht kohaks, peamine on, et mu esimene triatlon jättis positiivse elamuse ja andis indu ka järgmiseks korraks.

Kui satub jälle mõni sobiv kuupäev või huvitav üritus, siis võiks kindlasti veel osa võtta ning pikemas perspektiivis võiks meile siis Sprotttidesse ka „triatloni“ teema tulla.

Sunday, July 24, 2011

Kris: isevärki hooaeg

Nagu eelnevalt öeldud, oli hooaja tipp ajastatud juuni algusesse ja püstitatud eesmärgid said täidetud 2 juunil. Resultaadiks üks tilluke titt, esimene sünnijärgne sprottt, Berk Johan. Jah härrad, selle pingutuseraskust võrreldakse 60 km kiirkõnniga. Ürituse data: 50 cm, 3038 g ja 12 h.

Paraku on sportlikud saavutused pärast seda jäänud kesiseks. Peale ettevalmistavat Maijooksu, mis sai kepikõnnil läbitud ajaga ca 1h ja 5 min on füüsilist pingutist olnud suhteliselt vähevõitu. Kuid midagi siiski... Eelmisel nädalal sai tehtud kaks jooksutrenni, nendest üks 50-minutiline ja teine 30-minutiline. Ei tea kas kõrvaltvaadates see ka jooksu moodi tundus aga nii ma seda siiski kutsuksin.

Eile õnnestus teha ka üks tunnipikkune rattatrenn Kauri seltsis. Eelmise aasta septembris soetatud uus sõber Scott Sportster P3 (jah, nagu Netel) on teenimatult vähe seltskonda saanud. Luban ja loodan, et see viga saab pea parandatud. Tunnipikkusel trennil oli kiirus vist ca 25 km/h ja pulss ilmselt üle mõistuse. Õnneks datat pole.

Thursday, July 21, 2011

Nete: rattad all!

Kõigepealt tunnistan kõrvad ludus, et pärast korralikku suusahooaega ja üsna korralikku aprilli jäid igasugused treeningvahendid nurka seisma ja mai ning juuni sisaldasid mõlemad endas ainult vastavalt 6 ja 5 trenni. Enamajaolt orienteerumisneljapäevakud, üks Rõuge xdream ja näpuotsaga rulluisku-jooksu juurde. Lühidalt oli tegemist suure spordilaiskusega, millele Indreku poolt ohtralt toetust sain, hehe. Aga siis tuli juuli ja asjad muutusid ja meie kodus hakaksid puhuma uued tuuled. Indrek otsustas, et osaleb poolmaratonil ja mina soetasin (eestlasele kohaselt peaks ütlema muretsesin?) endale pärast pikka kiibitsemist trennitegemiseks jalgratta. Et mitte oma vana ja ausat linnasõiduratast solvata, siis märgin ära, et mu roosa käula on mind vast juba 7 aastat ustavalt mööda Tartut ringi kärutanud ja teeb seda ka edaspidi. Uus ratas aga elab põhikohaga toas ja saab välja ainult siis, kui trennitegemiseks läheb. Siin ta on - Scott Sportster 30 (Kristiinal vist on sama?):

Tegemist on universaalrattaga, mis üldiselt on nagu MTB, erinevuseks on natuke suuremad rattad (28''), peenemad kummi ja lukustatav esiamort. Amordist keelitasid nii mõnedki inimesed, kellel nõu küsisin, loobuma, sest jäik kahvel vähendab kõvasti kaalu ja maanteel või võistlustel sõites on amort niikuinii enamuse ajast lukus. Ma olin aga jonnakas ja arvasin, et tühja see suurem kaal. Siiani ei ole kahetsenud ka, sest isegi Lähte suusaradadel tulin kenasti toime ja seal oleks ilma amordita oluliselt ebamugavam olnud. Eriti mugav on seda sõidu ajal vastavalt vajadusele sisse või välja keerata.

Igatahes on esimesed kaks nädalat teadliku rattainimesena olnud väga toredad. Kohe esimesel õhtul oli vaja end muidugi rihmaks tõmmata ja Tartu ümbruse lagedatel tuulistel teedel umbes 2 tundi kiirusega 25 km/h ära sõtkuda, pulss laes. Selle tulemusena olin kell 22 nii väsinud, et vajusin pärast dušši voodisse, ilma et oleks jõudnud teki allagi minna. Edasi aga olen rahulikumalt võtnud ja mulle on hakanud tunduma, et ratas on nii palju lihtsam kui ükskõik mis muu sport. Ilmselt on asi siiski rahulikus tempos ja lühikestes distantsides; võib-olla varsti hakkan ei tea mis lõike ja asju tegema, siis võtan sõnad tagasi. Kahe nädala kokkuvõttes olen sõinud 5 korda, kokku 156,4 km, aega on selleks kulunud 7:12, keskmine kiirus 21,7 km/h ja pulss keskmiselt 134. Peamiselt sõidetud asfaldil, natuke vähem metsa- ja kruusateid ja pisut ka päris maastikul.

Et ma aga rattasportlaseks ei plaani hakata, olen juulis jälle hoolsasti jooksmas hakanud käima. Vahepeal teen Indrekuga tema jooksukava järgi, vahepeal olen ka omapäi käinud. Ja ega ma ei saa kehvem olla, mul on ka plaanis sügisel SEB Tallinna poolmaraton läbi teha! Kui nüüd veel mitmekesisuse huvides vahel rulluisku ja jõudu ka teeks, siis oleks ideaalne.

Tuesday, July 19, 2011

Lauri: Rattad

Indrek hõiskas, et jookseb pool maratoni sel sügisel maha. Ma panin see eest end 14. Tartu Ratta Maratoni nimekirja. Kevadel sai juba maanteel Ratta Ralli 135 km läbi tehtud, küll siis teen selle 89 ka mööda maastikku läbi.

Kilometraaž pole küll kaugeltki võrdne Küljetuulele, aga ratta peal olen vist sel suvel kõige rohkem tunde veetnud, selle ajaga olen kokku läbitud umbes viis poolsada kilomeetrit. Seda peab isegi kahetsusega tunnistama, sest tegelikult tahaks rohke vee kui maa peal olla. Pühapäeval tegin viimase sõidu, eesmärgiks teha üks väga pikk ja rahulik trenn. Kellaaku suri küll poole peal ära aga rattakompuuter ütles, et umbes kolme ja poole tunniga uhasin 70 km kodust Muugale ja väikse ringiga sealt tagasi. Kiirust liiga palju sees ei olnud, nii jäi ka pulss sinna 120 kanti.

Viimase sõidu ajal täheldasin aga kaks korda päris ohtlikku olukorda, kus ülekäigurada ületavale ratturile, kel oli ratas käekõrval, ei antud teed. Seda isegi siis kui ta keset sõiduteed juba seisis. Kord nägin seda pealt kui isa pojaga teed ületada tahtis teine kord sain seda ise tunda. Mina pääsesin tänu oma hulljulgele suhtumisele ja otsustuskindlale sammule isegi kiirelt üle tee, kuigi pidurite kriginat oli kuulda. Aga too isa koos oma lapsega pidi päris mitu autot mööda laskma enne kui tee sai ületatud. See uue liikluseeskirja segadus, et kord peab ratturile teed andma ning kord mitte, ongi viinud meid nüüd selleni, et kui sul ratas kaasas on muutud sa justkui nähtamatuks.... Nii et olge ettevaatliku, kui ülekäigurajal teil ratas kaasas peaks olema!

Friday, July 15, 2011

Indrek: Tallinna Maraton

Paar nädalat tagasi koitis, et terve suve ainult õlut juua on kurnav nii kehale kui vaimule. Otsustasin osaleda Tallinna Maratoni pooldistantsil ja joosta seega 11. septembril 21,1 km. Sihiks aeg alla kahe tunni. See on hea eesmärk, mille nimel järjepidevalt trenni teha ning ka suvisel ajal motivatsioon tagada. Treenimiseks aega ca 8 nädalat, praegu siis käsil teine nädal. Aluseks võtsin kellegi Hal Higdoni maratoniks treenimise juhised, kus kaheksandal treeningnädalal ongi ette nähtud poolmaratoni läbimine. Distantside mõttes on see selline rahulik värk, 3x nädala sees lühem (suhteliselt, sest varsti hakkab 1 jooks ka nädala sees järjest pikemaks venima) + pikem jooks nv-l, pulssi hoian praegu treeningutel üldiselt alla 140, mõned on tulnud ka kuskil 130 keskmisega, nt. eelmine pühapäev Tallinnas Merimetsas ja Stroomi rannas sai joostud 10 km, ajaks 1:12 ja keskmine pulss võis isegi pisut alla 130 olla. Samas neljapäevakutel orienteerumas saab ikka pulsi korralikult üles ka. Pulsiandmed on endiselt suhteliselt hägused, kuna praegu jooksen sellise kellaga, mis näitab ainult hetkepulssi ja muud mitte midagi, rääkimata salvestamisest. Tulevikus ihuks ka Garmini peale hammast, samasugune külmkapp, nagu Kauril, oleks kõige parem.

Teiseks liitusin just ka Sportlyzeri veebikeskkonnaga, et treeninguid üles märkida ja neil silma peal hoida. Seal sai ka eesmärgi paika panna ning keskkond ise soovitab ka mingeid treeninguid. Kui natuke aega kasutanud olen, eks siis saab rohkem infot jagada selle kohta.

Nagu sellest veel vähe oleks, tellisin ma endale Saksamaa Amazonist kasutatuna ka raamatu pealkirjaga Slow Burn: Burn Fat Faster by Exercising Slower, mille ma just eile kätte sain ja nüüd vaikselt lugema hakkan. Peaks aitama ka just pikkadeks distantsideks treenima, eelkõige jooksmiseks, aga kindlasti on nendest põhimõtetest kasu ka suusatamises.

Niiet... keegi veel pooldistantsile?

Sunday, July 3, 2011

Lauri: Mitte kõva mehe jooks

Käisin eile kolmandat korda Kõva Mehe Jooksul. Halvasti läks. Põhjuseks on eelmine liiga pikaks veninud öö ja sinna otsa veel palav ilm. Kohe peale starti lõi pulsi 190 peale ja sealt enam alla ei tahtnud tulla. Kuigi tunne oli enam vähem otsustasin mitte riskida ja raja rahulikult läbi sörkida ning mitte pingutada. Nii siis jooksin rahulikult oma tempos ja lasin kõvemad mehed ja naised endast mööda.

Rada oli sel aastal pikemas venitatud. Kui eelnevatel aastatel on see olnud 7-8 km, siis seekord tuli 10 km täis. Lisaks lihtsalt krossijooksule, oli rajal ka omajagu takistusi. Juba traditsiooniliste veetakistuste, heinapallide, mudas roomamise jms kõrval tuli sel aastal ronida näiteks üle palkmaja katuse. Millegi pärast oli läks rada läbi ka mingist ise tekitaud prügimäest, mis polnud kindalasti mu lemmik takistus.


Läbisin raja ajaga 1:07 (võitja aeg 43 minutit) ja sain kokkuvõttes 147 , kokku lõpetas ligi 230 jooksjat. Olgu see siis järgmiseks korraks hoiatus, et võistluseelsel õhtul tuleb rahulikult võtta.

Järgmine nädalavahetus on Järvakandi Raudmehe võistlus (kõigil võistlustel on viimasel ajal päris jõulised nimed pandud). Äkki peaks oma esimese triatloni ka ära tegema?