Lauri: Halb määre on suusa nuhtlus [266]

Ma pean ka hakkama rohkem süvenema määrimisetehnikasse. Siiani olen vana määrde maha võtmist teinud suhteliselt vähe. Peale maratoni olen käinud nüüd kolm korda sõitmas ja libisemine on olnud ühtlaselt halb kõigil kordadel. Kuna mul Tallinnas libisemismääret ei ole, siis kahtlustan, et olen pidamist valesti alla pannud. Ehk on põhjus liiga pikale alale pandud pidamine. Mäkke üles saan sihteliselt normaalselt, aga alla tulles tahab suusk ikka kohe poole laskumise peale jääda. Seega hakkan ka määrimiseteadusesse süvenema ja uusi oskusi omandama!

Omades kõiki neid vingeid progesid arvutis ja randmel on tõesti hea jälgida enda arengut. Täpsemalt, kui ma hooaja alguses kurtsin, et minu jaoks on madala tempoga sõitmine raske, siis nüüd on see juba lihtsam. Nüüd toon ära peale maratoni tehtud sõidud, lisaks toon kõrvale võrdluse jaanuari alguse treeningutega.

21. veebruar Kõrvemaa spordirada
Mul ei olnud vööd kaasas ja seega pulssi ei tea, aga kuna käsi oli maratonist valus ja rada suhtelisetl lihtsa reljeefiga, hoidsin tempo ja pulsi madala.

Distants 18,64 km
Aeg 1:48
Kiirus 5:48 min/km







Pirita suusarada.
Kuigi nüüdseks on pisut muudetud rada, toon võrdluseks juurde jaanuari alguse treeningu.

23.02/ 19.01 (enda arust rahulikus tempos)
Distants 10,58 km / 6,68 km
Aeg 1:01 / 35:35
Keskmine kiirus 5:50 min/km / 5:23 min/km
Keskmine pulss 149 / 169
Max pulss 183 / 190


Valgehobuse mägi. Esimesel korral kell seisis vahel ja osa andmeid on Urilt, siiski peaks olema pulss on võrreldav.

24.02 /25.01


Distants 17,51 km / 18,55 km
Aeg 1:34 / 1:35
Kiirus 5:25 min/km / 5:10
Keskmine pulss 160 / 174
Max pulss 190 / 192


Kui võrrelda kahte viimast trenni, siis on selgelt näha, et olen hakanud sõitma oluliselt rahulikuma tempoga, mille tulemusena on ka kogu treening palju nauditavam. Loodan, et sellest on ka südamele ja kogu organi treenitusele ainult kasu.

Hea on olla mitte haige!

Lauri: Finiš on stardist targem

Erinevalt Kaurist ja Raikost, polnud mina varem Tartu maratoni rada läbinud ja seega ei olnud mul päris selget ettekujutust, mis mind ees ootab. Sellest tulenevalt läksin rajale ikka suure ärevusega. Enda eesmärgiks seadsin raja läbimise elusalt, aeg polnud seejuures primaarne.

Maratoniks valmistusin ma ikka täiega. Suusad lasin määrida spetsialistidel Hawaii Expressis - esialgu oli libisemine väga hea, kuid kahjuks ei pidanud see päris terve distantsi lõpuni vastu ja seega olin peale kolmveerandit distantsi kehvema libisemisega kui kaasvõistlejad. Samas oli aga pidamine väga hea ja see kestis kuni lõpuni. Tõusud olid ka kohad, kus oma laskumisel tekkinud vahemaa kinni sõitsin.
Lisaks enne rajale minekut olin varunud ka paar geeli ja ühe energiabatooni. Veel olin lugenud, et lõpu poole hakkavad paljusi osalejaid krambid kimbutama. Selle vastu on aga hea võtta soolaseid leivapalle. Nii ma siis vorpisingi endale igaks juhuks eelmisel õhtul 4-5 sellist soolast palli. Õnneks või kahjuks aga ei läinudki mul neid rajal vaja. Samuti võtsin vööpudeliga kaasa pool liitrit spordijooki. Seda jõin TP vahepeal ja profülaktika mõttes enne kui tõsisem janu tekkis.


Kauriga enne starti

Kui enne maratoni lugesin mitmest kohast, et alguses ei tasu liiga palju tormata ja end üle pingutada, siis tegelikult oli olukord rajal ikka teistsugune. Rahvamass oli küll tihedalt koos, kuid rabelemist oli palju. Esimesed kilomeetrid olid ikka tõesti koormavad, maratoni edenedes lagunes suur grupp väiksemaks ning ka tempo normaliseerus. Eks asi oli ka minus endas, lihtsalt raske on hoida oma madalalt pulssi, kui ikka ümberringi käib kõva sebimine.

Stardis olime Kauriga kõrvuti, aga nagu ta ise varem mainis, oli see suht võimatu ülesanne ja peale esimest kilomeetrit pani ta ees ajama. Kuna Uri startis meist tagapool ja teda ma terve raja vältel ei näinud, siis pean mainima, et kuni finišini arvasin, et ta on minust tagapool. Ma eksisin.


46 km läbitud

Süüa sai rajal osalemistasu eest korralikult, näljatunnet ei tekkinud kordagi. Selleks et rada kindlalt läbida ja mitte riskida, tegin igas toitlustuspunktis korraliku peatuse ja tankisin end kõigega, alates mustikasupist kuni soola sisse kastetud banaanideni.

Kui mingi hetk suurem mass natukenegi hajus sain edasi sõita natuke rohkem omas rütmis. Nüüd nädalaega hiljem on juba pisiasjad meelest, aga kõige raskem võiski olla enne esimest TP-d, kui tempo üleval oli. Sealt edasi oli rahulikum kulgemine ja TP-e lugedes edenes rada mõnusalt. Kui 31 km toimus kohtumine lühema distantsi sõitjatega siis löödi rütm jälle segi, kuid ma püüdsin selle trügimisega mitte kaasa minna vaid oma pulssi hoida.


Finišis veel jalg kandis

Üldiselt kogu distantsi läbisin ma hea enesetundega ja ilma krampideta. Mingi 10 km enne lõpp hakkas mind küll parema käe lihasevalu vaevama, kuid siis jagasin jõu ümber nii, et vasak käsi sa suurema koormuse ning tegin peamiselt vahelduvtõuget. Resümeerides, oli maraton väga nauditav üritus, kuhu ma plaanin kindlasti uuesti minna. Nüüd on vähemalt mark ette tehtud, mille ületamine saab järgmise korra ülesandeks.

Kiire ülevaade

Maratoni aeg 5:55
Keskmine kiirus 5:37 min/km
Keskmine pulss 165
Max pulss 188
Rajale jäetud kalorid 4247

Kaur: kah tõbi

Tundub, et neljapäevane suusasõit sai liiga vara tehtud ja nüüd on nohu-kurguvalu + kerge palavik.
Kadastamist väärt on fakt, et terved inimesed saavad nii kaunil talveilmal end suusal mööda lund libistada. Aga eks asi paraneb

Lisaks veel Raiko tabelile, et 1. märtsil toimub ka Kekkose suusasõit 2009. See siis variandiks neile, kes järgmisel nädalavahetusel plaanivad Lõuna-Eestis olla.

Uri: Veel ühe põneva ürituse leidsin

Võhandu maraton - 100km aerutamist aprillikuisel Võhandul.

Uri: Tõbi kallal

Istun siin vähe tõbisena, tööd ei viitsi teha. Aga spordi motivatsioon muudkui tuleb, kui vaatad kõigepealt Kanepit Dubai tenniseturniiri poolfinaalis ja siis kohe otsa 38-aastase Veerpalu MM-tiitlit. Palju õnne, Andrus!
Tänasest tähelepanuväärset niipalju, et esikuuikus olid ainult Fischeri suusad. Eks tuleb see kõrvataha panna, kui hakkan endale uusi suuski valima (juba varsti).
Aga mõtlesin, et panen kirja järgmised võimalused ise-endaga mõõtu võtta:

Kuupäev	Üritus	Distants	Ala	Kommentaar
22.02	Tallinna Maraton	48/24	Suusk, vaba	Tõbi, kallal. Ei lähe
28.02	Kalevipoja Uisumaraton	100/25/7	Uisutamine	Oleks ju huvitav, aga varustust pole ja uisutanud pole ka ammu
01.03	Viru Maraton	42/25	Suusk, vaba
08.03	Haanja Maraton	40/22	Suusk, klassika	Raske rada, aga väljakutsena huvitav
11.03	Curlingu Firmaliiga		Curling	Sinna peaks ka treenima hakkama
26.04	Xdream, I etapp			Sinna peaks hakkama registreerima
10.05	Tartu Jooksumaraton	23/10	Jooks	Sinna peaks sihi seadma, aga kas 23 või 10 km peale?

Ideid, ettepanekuid?
(a tabelit ma lihtsalt ei oska siin normaalselt editida)
((21-02 kaur - modisin ära))

Kaur: jätkuvad talverõõmud ehk kokku 346km

Käisin täna rahulikku trenni tegemas. Õhtul 22-23 on Pirital päris mõnus tühjus. Samas - täitsa üksinda ka ei sõida, mõned inimesed on ikkagi rajal. 55 minutiga 13km uisku - oli nagu pooleldi rahulik, aga vahepeal läks ikkagi kiireks. Tunde järgi oli pulss 150 kandis :P

See kaunis randmekompuuter on tehtud ilusatele, tarkadele, tugevatele, kirglikele ja aktiivsetele naistele! einoh - ilma päikesetõusust informeeriva funktsioonita uut kella pole ikka mõtet osta :)

Vaatasin üks päev Veiko Tääri suusapäevikut, kus Risto Roonet andis vihje uisusammu kohta - kõigepealt hakkab libisemine sisemisel kandil, siis tallal, edasi välimisel kandil ning lõppeb tõukega. Pikalt suusal libistamine ja sisemisel kandil sõita proovimine jättis must kindlasti nii mõnelegi päris totaka mulje. Enne uisuväljaku juurde laskumist jooksid suusad laiali ja käisin potsti tagumikule. Enne seda olin ma just möödunud ühest naisterahvast, kes selle peale kindlasti mõtles, et no on mees - ilgelt ässab, aga sõita ei oskagi. Ässa nagu ei tahtnud panna, aga kukkumine oli kindlasti äss - seepärast peaksin taga nõustuma... AGA kolmandal ringil ei kukkunud enam kordagi (eelmisel kahel prantsatasin mõlemal korra)!!
Kilometraaz on nüüd kusagil 340-350 vahel - 250 + kaks maratoninädala trenni a 10km + maraton 63 + tänane 13. Sel nädalal maratoni ei sõida, samas Haanja oma tahaks kindlasti sõitma minna.
Kuigi selle talve eesmärk - Tartu Maraton - sai täidetud, pole 'suusamott' veel kadunud. Aga järgmist sihti on ikkagi ette vaja, muidu võib varsti asi laiali vajuda.

ps. see et Tartus inimestel treener on, teeb kadedaks! Millal treeninglaagri teeme?

Indrek: Esimesed sammud

Esiteks lubage mul kõiki eduka maratoni sõitmise puhul õnnitleda. Ise pidin kahjuks (või õnneks) sellest rongist juba enne sõitma hakkamist maha astuma. Nimelt teostati mul jaanuari lõpus tonsillektoomia ehk rahvakeeli mandliopp. Siinkohal pean küll tõele au andma ja tunnistama, et ega mul seda suusakilometraaži ülearu palju kogunenud polnud, ei tulnud vist 100 km-gi täis. Väga süstemaatilise tehnikaharjutamiseni ma ei jõudnud ja määrimisteaduse ukse vahele sain jala ka alles paaril viimasel sõidukorral. Aga kuna ma teadsin juba tükk aega ette, et maratonidele mul see aasta asja pole, ei hakanud ma ülearu kurvastama.

Arsti soovitusel hoidusin treeningutest täpselt 3 nädalat pärast operatsiooni ning see esmaspäev (16. veebruar) läksin ma taas Supilinna suusarajale. Sprottti ülepäeviti lugedes oli motivatsioon kasvanud mäekõrguseks, otsustasin, et võtan asja korralikult ette. Kodus korralik pidamine suuskadele alla määritud, sõitsin paar ringi rahulikku paaristõuget soojenduseks. Vahemärkusena ütlen, et degenerandina pole minul mingit pulsikella ja fancy pancy tehnikat, mis tähendab, et kõiksugu numbrite tulvaga ma teid informeerida ei saa. Seejärel võtsin suusakepid ära ja hakkasin korralikku vahelduvtõuke tehnikat omandama. Kuna Annette vend on endine suusataja, võeti mu sõit võrdlemisi detailselt läbi ja hakati parandama. Kõik see andis väga positiivse emotsiooni. Kuivõrd igasugusest liigutamisest olin eemal olnud 3 nädalat ja ka enne seda olin kuskil kuu-poolteist ilma tõsiseltvõetava treeningkoormuseta, tuli väsimus muidugi ruttu ja kokku sõitsingi umbes 8,5 km (ca tund aega). Aga tuju oli loomulikult ülev.

Eile (kolmapäeval, 18. veebruaril) käisin jälle. Et rajale oli sadanud ja sadas jätkuvalt värsket lund peale ning mina pole oma suuskadele tükk aega libisemist alla määrinud, ei olnud libisemine just ülearu hea. Ka pidamine polnud suurem asi ja seega võtsin ma pärast paari ringi kepid taas kasutusele. Treener oli kaasas ja seega tehti veel märkuseid ning mina üritasin, Veerpalu silme ees, neid täita. Et tähtsam paista, siis:

Distants: 9.5 km
Aeg: ca 1h
Kiirus: ca 9,5 km/h
Maratoni graafik: pole mõtteski
Pulss: pole teada

Üldiselt oleks olnud eesmärgiks Kekkose suusasõidul osaleda ja võib-olla ka Haanja poolmaratonil ilusat ilma nautida, aga üks teine hobi võtab need võimalused ära. Siiski katsun edaspidi lisaks jalale ka käe määrdemaailma uksest sisse panna, et sõit veel nauditavam oleks ja kuigi suusahooaeg on sisuliselt lõppemas, tahaksin ka klassikalise stiili tehnika tugevamaks saada. Võib-olla saan teie päid mõne aja pärast ka oma pulsiandmetega koormata.

Kaur: Tartu Maratoni aeg 4:56, koht 1694

Raiko sissekanne hakkas kuidagi nii hullusti - et läbi ta nüüd ongi. Tegelikult on alles kõik ees. See oli esimene maraton, mis tehtud ja spordiklubi hakkab ju alles hoogu sisse saama. Sel talvel veel Estoloppetil kolm maratoni - 22.02 Tallinna Maraton (vaba); 01.03 Viru (klassika) ja 08.03 Haanja (klassika). Kevadel läheme SEB jooksumaratonile.. ja kui Uri osavalt promo teeb, siis tuleks ka rulluisumaraton ette võtta. Kevadiste plaanide tegemisega on muidugi veel aega - pigem siis Tartu Maratoni elamustest.

mina vasakul näitamas viletsat e. kõikuvat klassikastiili

Üldinfo on veidi lahjem kui Raikol, sest kusagil mõni km peale Kuutse TP-d kaotasin pulsikella.

Distants ametlik: 63km
Brutoaeg, ametlik: 4:56:48
Netoaeg: ca 3min kiirem (Lauri peaks teadma, palju kulus aega stardijoone ületamiseks
Kaotust võitjale: 2h ehk 67%
Keskmine kiirus 12.7 km/h e. 4:42/km
Pulss: kuni Kuutseni oli keskmine 152.. edasine on teadmata
Kukkumisi: 1 - kuskil viimase 10km sees, kui tegin 0 libisemisega kõrvalrajal meeletu pingutusega möödumist. Kümnesest grupist mööda saanuna käisin aga täitsa lamedal kuidagi küllili - nõrkus vist :) Tulemusena tuli kaks korda samast grupist mööda punnida.

Ettevalmistused
Suuskade määrimise otsustasin nii endal kui Kristiinal ise ära teha, kuna isa oli kunagi muretsenud määrderaua ning omajagu on meil kodus ka määrdeid. Libisemiseks mingeid pulbreid alla ei pannud - krundi panin mingi Sinisega (see nii pidavat käima) ja sinna peale punast TOKO HF määret. Pidamist käisime juurde ostmas, sest konkeetsete olude jaoks õiget asja nagu polnud. Alla läks kruntmääre rauaga ja sinna peale Swixi VR40, siis VR45 ja kõige peale veel paar kihti VR40-t (loogika, et VR40 on värskel lumel -2..-8; ja vanal -4..-12 ja VR45 on värskel 0..-4, aga vanal -2..-8).
Määrimisel eelnes veel paberiga pidamisala määramine, sest varem olin seda alati teinud tunde järgi. Nüüd aga ei julenud tunnet usaldada. Stardis testides avastasin muidugi, et määret on veidi liiga pikalt ja kraapisis 2-3cm pidamisala lühemaks. Tulemus selline - et suusk pidas täitsa hästi kogu maratoni ajal kuid libisemine polnud just kõige etem. Samas - enamasti oli libisemine teistega samas klassis, niiet kurta ka pole. Seal kus sai, võtsin tõuse pea otse kõrvalrajalt ning libisedes üritasin uuesti keskmistele radadele tagasi pääseda - äärmistel radadel polnud mingit libisemist.

Varustus
Visu racer suusk, mis kirjade järgi oli laskesuusatajate võistlusmark (reklaam noh). Sisult siis uisutehnika suusk, mille ma olen klassikasuusana kasutusele võtnud. Iseloomustuseks on kehv libisemine :); kaikad- mingid tundmatud 30% carbon sisaldusega;
Seljas - soe pesu, peal suusadress ning lisaks veel vest. Peas müts ja kõrvadele tõmmatud kaelarätt. Riideid oli vist liiga palju, sest alguses hakkas maru palav, siis hakkas veidi jahe ja hiljem oli okei.
Rajale võtsin 2 snickersit, 200g rosinaid, 0.7l spordijooki, ühe müslibatooni, kaabitsa, korgi ja kaks pehmet pidamismääret igaks juhuks kui rada jäiseks peaks kiskuma. Snickersid said söödud ja olid vägagi omal kohal, rosinaid ei viitsinud taskust noppida; spordijooki jõin alles finišis; müslibatoon ja määrded jäid puutumata.


Maraton
Stardis oli ilge mäsu ning oma grupist stardijoone ületamiseni võttis aega veidi üle 3 minuti. Maratonil loeb siiski brutoaeg - kes kõrget kohta rihib peab kohe stardis trügima hakkama. Tagant startides on see jama, et esimesele tõusule jõudes on kõik kohad kääri tatsavaid inimesi täis ning sellele järgneval laskumisel peab muidugi sahka laskma - sest kõik teevad seda ja tühja rada, kus libiseda pole. Stardist esimese laskumiseni sõitsime Hennoga koos, aga siis sai selgeks, et selles möllus koos sõitmine ei õnnestu. Kord oli tema ees, kord mina - sõltuvalt raja liikumiskiirusest. Tuli minna oma teed või õigemini pealesunnitud teed/tempot.

Matu TP 12km - 1:00:52 (koht 2388)
Alguse tempot võiks kirjeldada pulss 130-135 ehk sai liigutud üsna rahulikult. Enesetunne oli väga hea. Enne Matut läks veidi hõredamaks ja pulss läks ka kõrgemaks. Kusagil 4-5km paiku oli raja ääres üks verise näoga õnnetu naisterahvas - võttis päris valvsaks. Üldse oli esimestel kilomeetritel päris palju katkiseid suusakeppe - mis ei pruugigi ju enda rabelemise viga olla, mul astuti ka üks kord suusaga suusakepi kulbile.
Võibolla oli viga, et selles vahepunktis juua üritasin - ümberringi oli kõva tunglemine ja see võttis päris palju aega. Oleks pidanud punktist läbi sõitma ja vöölt oma joogi võtma.
Keskmine kiirus 11.82 km/h

Ande TP 23km - 1:52:08 (koht 2127)
Matu-Ande aeg 0:51:16 (koht 1758). Kilomeetrid ikka lendasid ja tunne oli suurepärane. Harimäelt laskudes pidin sooritama ühe meeleheitliku hüppe, sest otse minu ees sõitnud noormees lendas uppi. Pääsesin siiski :) TP-s võtsin suusad alt, sest arvestades Matu kogemust tundus, et nii saab kõvasti kiiremini. Äkki saigi?
Keskmine kiirus 12.87km/h

Kuutse TP 32km - 2:35:29 (koht 2027)
Ande-Kuutse aeg 0:43:21 (koht 1947). Enesetunne oli ikkagi väga hea. Veidi hirmutas, et pagan - kui nii hea on, millal see õudne surnut punkt siis saabuda võib. Kaks kilomeetrit enne TP-d otsustasin ära süüa ühe Snickersi, et kohe-kohe saab juua ja suhkru alla loputada. Snickersi söömine käis võibolla terve kilomeetri vältel, sest tööd teha ja süüa korraga on päris tüütu.
Keskmine kiirus 12.38km/h

Peebu TP 39km - 3:10:36 (koht 1952)
Kuutse-Peebu aeg 0:35:07 (koht 1580). Veidi peale Kuutset avastasin, et randmelt on kadunud kell. Korraks käis peast läbi ka mõte, et pöörduks tagasi ja asuks otsima kuid samas tundus see üsna lootusetu mõte. Edasi, ainult edasi! Ootasin ikka seda surnud punkti, aga Snickersist tuli vist hoopiski jõudu juurde ning midagi kohutavat ei saabunud. TP-s sõin ja jõin igasugu asju (puljong, soolaleib, kurk, spordijook, mustikasupp).
Keskmine kiirus 11.96 km/h

Palu TP 46,6km - 3:43:25 (koht 1868)
Peebu-Palu aeg 0:32:49 (koht 1583). Veidi enne TP-d sõin teisest Snickersist poole, sest ramp libises käest :) TP-s kiired joogid-söögid ja edasi
Keskmine kiirus 13.89 km/h

Hellenurme TP 53.5 - 4:14:55 (koht 1791)
Palu-Hellenurme aeg 0:31:30 (koht 1374). Maraton pidi tegelikult peale hakkama Kuutse TP-st. Ning kellegi, kas Olle või Mae soovituste järgi, pidi Paluni sõitma energiavarudega. Palust alates üritasin teadlikult tempot tõstma hakata. Kuid mingil hetkel tekkis kerge hirm, et äkki pingutan üle. rahustasin veidi tempot ja mõtlesin, et lõpus jõuab veel uhada küll. TP-s sõin rosinaid, kurki, leiba soolaga ja jõin puljongit ning 2 topsi spordijooki.
Keskmine kiirus 13.14 km/h

Elva FINIŠ 63km - 4:56:48 (koht 1694)
Hellenurme-Elva aeg 0:41:53 (koht 1129). Viimased 5-6km tundusid ikka paganama rasked. Löfbergs Lila aitas ehk isegi kõige rõvedamast üle - et tasub ikka kohvi juua! Kõige hullem oligi rajatult kõrvalrajalt ilma libisemiseta mööda trügida. Aga tingimused olid kõigil ühesugused ja kuna mingit jaksu siiski oli, siis tuli pressida.
Keskmine kiirus 13.6 km/h

Kokkuvõtteks:
Kõige pessimistlikum lootus oli sõita alla 6h. Optimistlik lootus oli sõita 12km/h nagu trennis ehk ajaga 5.15... aga kuidas sa sellise spekulatsiooniga rajale lähed, kui oled teinud sellise kiirusega 28km trenni. Kolmkümmend viis kilomeetrit vähem kui maratonil? Pealegi - 11 aastat tagasi sõitsin ajaga 5.29. Kuigi olin siis 16, arvan, et üldfüüsiline oli tol hetkel parem. Nii kiiresti ma vähemasti küll hetkel kuidagi joosta ei suudaks, kuid siis jooksingi kiiresti pigem lühikest kui pikka maad (1km - 2.45; 3km '98 sügisel 9.40). Järelikult läks ettevalmistus ja maraton korda. Lootused/ootused said ületatud ning oma 11 aasta tagune tulemus üle poole tunniga purustatud.
Meeldiv on ka see, et järgisel aastal on võimalik ehk veidi eest poolt startida ning siis saab alguses ka veidi rohkem sõita - mis eeldab muidugi trenni tegemist. Aga Hei! Selleks me siin olemegi!

Uri: Tartu Maraton, aeg 5:27, koht 2333

Nii läbi ta ongi. Suutsin läbida raja alla viie ja poole tunni, millega olen rahul. Koht üsna võistlejate rivi keskel, mis on ka selline paras - on veel ruumi tulevastel aastatel parandada. Aga kuna tegemist on treeningu-alase digimärkmikuga, siis lubage kõigest pikemalt ja rohkem numbrite keeles. Et ühes normaalses treeningklubis peab ka eluterve konkurents olema, võrdlesin oma tulemusi vaheajapunktides ka Kauriga:

Kokkuvõte.
Distants ametlik: 63km
Distants GPS järgi, alates stardijoonest: 62.7km
Brutoaeg, ametlik: 5:27:25
Netoaeg, ise mõõdetud: 5:23:40
Kaotust võitjale: 2:30 e. 84.5% (võrdluseks - oma parimal maratonil 1999.a. kaotasin võitjale 1:23 ehk 45%)
Kaotust Kaurile 30:37 e. 10.3%
Keskmine kiirus 11.6 km/h e. 5:10/km
Pulss: keskm 160, max 181

Enne starti
Suusad määrisin Silja Sporti poes. Täpselt ei teagi, mis nad sinna alla panid. Omavahel arutasid, et võiks SF-i panna libisemiseks (misiganes see on). Pidamiseks segasid nad kohapeal ise miskit kokku.
Kui suusad kätte sain, siis kuulsin, et olla pandud ca 10 kihti pidamist - kuna vahepeal hakkas lund sadama, tuli määrdekontseptsioon ümber mõelda. Hiljem kuulsin, et poes olla määritud öö läbi - viimased suusad viidi kliendile kätte Otepääle stardikoridori. Vot see on hingega suhtumine kliendi vajadustesse!
Ja tulemus oli samuti väga hea, vähemalt pidamise osas. Libisemine oli mõneti kehvem, kui teistel sõitjatel. Aga see oli nähtavasti vähemalt osaliselt tingitud sellest, et pidamisalal määrasin puhtalt tunde järgi (laiskus nagu alati), suusapõhjad on juba üsna väsinud ja ka suuskade paine on minu massi kohta veidi väike. Näiteks Kristil, kelle suusad määriti samas kohas, olevat ka libisemine korras olnud.
Enne starti tegin veel ühe investeeringu - joogikott. Üsna mõttetu ost - kuna koti kasutamiseks tuleb see vöölt ära võtta, võtab see liiga palju aega. Sama hästi oleks võinud ka punktides rohkem juua. Trennis käimiseks võib muidugi mugav olla - ligi 2 tundi püsis jook kotis veel leige.

Söök/jook
Rajale võtsin kaasa liitri spordijooki, lisaks jõin ka punktides.
Sõin ära 3 powerbari umbes tunniste vahedega peale starti ja 2 geeli vastavalt 13 ja 7 km enne lõppu. Geelidest oli nii palju kasu küll, et viimased 4 km läksid juba kergemalt. Aga võib-olla oli see lihtsalt teadmine, et lõpp lähedal.
Lisaks sõin ka viimastes punktides leiba ohtra soolaga, kuna jalad hakkasid tasapisi krampi kiskuma. Tõsiseks olukord siiski ei läinud.

0-5 km
Startisin üsna lõpust (number 3671), nii et stardijooneni jõudmiseks kulus 3 minutit ja 45 sekundit. Suur rahvamass püsis koos ligi 20km, mis vähendas oluliselt liikumiskiirust distantsi alguses. Isegi lõpupoole oli rahvast rohkem kui ruumi, niiet pidevalt pidi otsima kohta, kus aeglasematest mööda saada. Kuna kuni lõpuni mul pidas rohkem kui libises, siis oli pidevalt probleem, et tõusudel jäid teised mulle ette ja langustel mina teistele. Rajavahetus oli aga energiakulukas.
Seega läksidki esimesed 5km rahulikult tiksudes:
Aeg 29:16
Kiirus 10.2 km/h
Pulss 150

5-10 km
Tasapisi rahvas hajus, aga muidu jätkus soojendus. See lõik oli üsna palju allamäge, sellest ka maratoni suurima kiirusega lõik.
Aeg 22:15
Kiirus 13.5 km/h
Pulss 164 (minu arvates tuli peamine pulsitõus radade vahetusest - küllap sai ikka liialt rabeletud)

10-15 km
11. kilomeetrilt hakkas pihta ronimine, mis lõpuks kulmineerus 6 kilomeetri pärast 93 meetrit kõrgemal Harimäe otsas.
Aeg 26:25
Kiirus 11.4 km/h
Pulss 163, siia lõiku jäi ka kogu maratoni maksimumpulss 181

Vaheajapunkt: Matu 12km
1. vaheajapunktiks olin tõusnud 2745. kohale
Aeg 1:04:04
Kaotust kaurile 3:12
Kuna jook ja söök olid omast käest kaasas, siis siit punktist panin suht kiirelt edasi.

15-20 km
Nagu öeldud jäi siia raja kõrgeim punkt - Harimäe tõus, aga ka pikk laskumine Harimäe otsast alla. Kokku laskuti vähem kui 3 kilomeetriga umbes 100 meetrit. Rahvamass oli aga ikka veel nii koos, et korralikult laskuda ei saanud ja pidevalt pidi piduradama, et mitte kellelegi otsa kukkuda.
Aeg 23:15
Kiirus 12.9 km/h
Pulss 165

20-25 km
Siit hakkas tasapisi ronimine, mis kestis 35. kilomeetrini. Üllatavalt selgus, et radade vahel tõmblemine oli kulutanud päris palju energiat ja tõusude peal hakkas esimene väsimus tunda andma. Eks polnud ju ma juba ammu ka üle 2 tunni trenni teinud, pooleteist-tunnine uisumaraton on ikka teine asi kui 5,5 tundi suuska.
Aeg 26:07
Kiirus 11.5 km/h
Pulss 166

Vaheaeg: Ande, 23km
Aeg: 2:00:06 (Matu-Ande aeg 56:01)
Koht: 2585 (Matu-Ande koht 2433)
Kaotus Kaurile: 7:58 (kaotust lõiguga 4:45)

25-30 km
Enesetunne läks järjest raskemaks, aga püüdsin siiski tempot hoida. Sellest tuli ka maratoni kõige kõrgema keskmise pulsiga 5 kilomeetrit.
Aeg 25:39
Kiirus 11.7 km/h
Pulss 167

30-35 km
Siin oli nüüd kogu vaim suunatud tõusu lõpule. Sellest tuli ka energiat juurde. Siiski võttis ronimine kõvasti jõudu, niiet see lõik jäi kogu distantsi aeglaseimaks (v.a. esimesed 5 km). Seda muidugi mõjutasid ka Kuutse teeninduspunktis veedetud minutid.
Aeg 27:52
Kiirus 10.8 km/h
Pulss 163

Vaheaeg: Kuutse, 32km
Pool maad läbi. Raske küll, aga mitte nii raske, et lõpuni vastu ei peaks. Samas veel pool tõusu ees, siis peaks lihtsamaks minema. Lõik kokku oli aga tulemuse poolest kogu maratoni parim.
Aeg: 2:44:11 (Ande-Kuutse 44:05)
Koht: 2431 (Ande-Kuutse 2051) Veel suutsin oma kohta parandada. Eks väsimusele vastukaaluks oli hea pidamine.
Kaotus Kaurile: 8:42 (Ande-Kuutse 0:44) Selgelt parim lõik võrreldes Kauriga.

35-40 km
Siin sai tõus läbi ja enesetunne läks kergemaks. Samas hakkas ka selgeks saama, et mu libisemine jäi teiste sõitjate omast selgelt maha. Varsti peale Kuutse punkti hakkas vasakus jalas väike kramp tunda andma. Aga lootsin Peebuni vastu pidada ja seal siis soola süüa.
Aeg 27:27
Kiirus 10,9 km/h
Pulss 159

Vaheaeg: Peebu, 39km
Kuna suur osas Kuutse-Peebu lõigust oli tõus, siis jätkus ka minu kohtade paranemine. Teeninduspunkti jõudes oli aga hea meel, et tõus on läbi ja edasi läheb pigem allamäge. Paraku ei leidnud ma punktis kuskil soola, niiet pidin jääma järgmise punkti peale lootma.
Aeg: 3:23:30 (Kuutse-Peebu 39:19)
Koht: 2382 (Kuutse-Peebu 2195)
Kaotus Kaurile: 12:54 (Kuutse-Peebu 4:12)

40-45 km
42. kilomeetrist alates hakkas trass tasapisi allapoole kulgema, niiet kilomeetrid läksid siin päris kiiresti. Samas jõudsime Elva-kandi metsade vahele, kus lund oli kõvasti vähem kui enne. Seega oli raja kvaliteet kehv - eks oli ju ka üle 2000 suusapaari sealt enne üle nühkinud.
Aeg 23:46
Kiirus 12.6 km/h
Pulss 162

45-50 km
Trass jätkas küll endistviisi allamäge, kuid üksikud tõusud andsid selgust, et jõud hakkab raugema. Pidamist küll oli, aga ikka jäi keegi ette, niiet pidi kas mööda minema või tempot aeglustama. Üha rohkem valisin viimase variandi. Samas libisemine oli niipalju teistest kehvem, et üldjuhul ei püsinud tuuleski.
Aeg 25:41
Kiirus 11.7 km/h
Pulss 157

Vaheaeg: Palu, 46.6 km
Siin punktis sain leiba soolaga ja spordijooki ja teed. Võtsin üsna rahulikult. Edasi keskendusin ainult kilomeetri märkide ootamisele. Ka vahe-aegadest on näha, et järk-järgult on mu kiirus võrreldes kaasvõistlejatega aeglustunud.
Aeg: 4:00:33 (Peebu-Palu 37:03)
Koht: 2348 (Peebu-Palu 2248)
Kaotus Kaurile: 17:08 (Peebu-Palu 4:14)

50-55 km
Üldiselt keskendusin siin finishi ootamisele. Vahepeal oli rahvast niipalju hõredamaks läinud, et sai kilomeetrikese oma temposki sõita. See oli hea. Üldiselt aga oli raske ja erilist entusiasmi pingutada ka ei olnud. Kuskil 12-13 km enne lõppu sõin ka ühe geeli, mis andis natukeseks ajaks energiat juurde. Ühelt poolt tundus, et lõpp on justkui lähedal, aga samas oli ju 50km märgist veel tund aega pingutada.
Aeg 27:00
Kiirus 11.1 km/h
Pulss 156

Vaheaeg: Hellenurme, 53.5 km
Palu-Hellenurme oli minu jaoks selgelt kõige raskem lõik. Finish oli veel kaugel, aga jõud täitsa otsakorral (eks veetsin ka Palu punktis omajagu aega). Seda on näha nii kohtades, kui võrdlusest Kauriga.
Aeg: 4:38:01 (Palu-Hellenurme 37:28)
Koht: 2359 (Palu-Hellenurme 2434)
Kaotus Kaurile: 23:06 (Palu-Hellenurme 5:58)

55-60 km
Ei midagi uut. Lugesin kilomeetreid ja sõin veel ühe geeli. Nagu pulsist võib näha, hakkasin vahepeal vist lausa seisma jääma (tuleb arvestada, et selles lõigus polnud ka ühtki vaheajapunkti).
Aeg 25:14
Kiirus 11.9 km/h
Pulss 153

60-63 km
Ei tea, kas geel hakkas mõjuma või finishi lähedus, aga ca 4 km enne lõppu tundis taas jõudu kiiremini liikuda. Kuna pidamist veel jätkus lükkasin sisse kiirema käigu ja ei jäänud enam tõusudel teiste taha passima vaid valisin oma raja. Langustel kaotasin küll endiselt, aga ometi suutsin tõusuga kaotatu tasa teha.
Aeg 13:41
Kiirus 12.5 km/h
Pulss 158

Finish: 63 km
Lõpuspurt aitas veel mõnikümmend kohta parandada ja lõpetasin hea enesetundega.
Aeg: 5:27:25 (Hellenurme-Finish 49:24)
Koht: 2333 (Hellenurme-Finish 2193)
Kaotus Kaurile: 30:37 (Hellenurme-Finish 7:31) - Kaotust Kaurile kogunes küll lõpuga võimsalt, aga Kauri viimase lõigu tulemus oli ka 1129. üldse.

Uri: stardinumbriga läks ikka halvasti

Stardipaiga plaan näitab, et olen Kaurist ja Laurist kohe stardis juba paar minutit maas :(
Nemad siis grupis 3001-3500 ja mina 3501-...
Aga ise kavatsen mõõta oma netoaega stardijoonest finishi jooneni ja see on see mis tegelikult loeb. Eks-ju!

Lauri: Hea viimane trenn [157]

Kolmapäev, Pirita,kaasas Raiko ja Kristi. Kui Raiko allpool mainis, et vorm on hea, siis rada oli ka ikka väga hea. Kui võrdlesin laskumise pikkust, siis sel talvel pole Pirital nii kaugele veel libisenud. Ka pidamine oli hea - tegin proovi ainult kliistriga, pidamine oli täiuslik, esimese sammuga oleks napilt ninuli lennanud. Samas aga olid kõik väiksemad tõususd rajas võetavad ja sahka ei pidanud astuma. Nüüd aga viisin oma suusad proffide kätte, et nad need maratoniks ette valmistaksid.

Viimase nädala trenn peaks olema õige rahulikult ja nii ma ka talitasin. Kogu distantsi hoidsin madalat pulssi nii laugel maal kui ka tõusudel. Üldiselt olen juba hakanud harjuma madala pulsiga sõitmisega, enam ei ole probleemi, et hakkaksin järsku kuhugi tormama. Madalast pulsist tulenevalt on ka tempo madal, kuid siiski on tulemusi juba natuke näha ja maratoni läbimiseks on see ainult postiivne.

Eilne kokkuvõte

Distants : 10,54 km
Keskmine pulss 150
Max pulss 174
Keskmien kiirus 5:05 min/km
Kestvus 53:33
Maratoni aeg 5:20

Kristiina: stardinumber 4667 [ikka 188]

Viimastel päevadel on enesetunne nats nigel, kurk ja ninaneel kipitavad ja eile oli palavik/mitte palavik 37kraadi. Võib-olla olen kuskilt viiruse saanud. Söön tublisti sidrunit ja joon teed aga suusarajale pole riskind hulkuma minna. Täna ,küll aga, pean ühe väikse volle tegema. Õnneks on veel mõned päevad aega ja ehk piirdub see sickness episode selle paaripäevase imeliku enesetundega.

Uri: 4 päeva jäänud, vorm ülihea [130]

Eile oli Pirital ideaalne rada ja enesetunne. Aga alustame algusest:
Ostsin uued suusakepid endale. 155cm pikad (7,5 cm lühemad kui enne), märksa jäigemad, kui eelmised ja mugavamate käerihmadega. Andis sõidu enesetundele juurde küll. Eelmised kepid olid ikka liiga pikad, et tõusude peal korralikult tööle panna. Paaristõuke ajal jällegi vetrusid järgi ja taas läks osa jõudu kaduma. Paremad käerihmad koos uute kinnastega tõid kepi peale tõuget kergemini kätte. Ehk igal juhul hea investeering.
Sõidu ajal oli temperatuur kuskil -5 juures ja pidas väga hästi, nagu viimastel kordadel üldse. Aga erinevalt eelmistest kordadest oli seekord ka libisemini ülikõva. Lisaks oli veel rada just hiljuti kõvasti hooldatud ja klassikarada hästi sees. Niiet super!

Seetõttu ei tulnudki rahulikust trennist midagi välja:
Distants: 10.5 km
Aeg: 45:00
Kiirus: 14 km/h e. 4:17/km
Maratoni graafik: 4:29
Pulss: keskm 158, max 179

Enda arvates sõitsin päris kõva tempoga, niiet suhteliselt madal pulss oli täitsa üllatuseks. Aga ka rajal tundsin, et tõusud tulevad suhteliselt kergelt ning ka pärast tõusu jõuab tempot hoida ja samal ajal puhata. Pulsi graafikut analüüsides tundub, et suutsin just väiksematel tõusudel madalamat pulssi hoida kui muidu, mis viitab paremela pidamisele ja tõusutehnikale (tänu keppidele).
No selge on muidugi, et maratonil ma 4,5 tundi püüdma ei lähe, aga samas sellise ilma puhul peaks eesmärgi ikka 6 tunni pealt allapoole 5,5 tunni peale tooma.
Ainus mure, mis rajal tekkis oli, et vahelduvsammuga jäi kolmandal ringil selja sirutaja lihas kangeks. Umbes samuti kui rulluisutades. Ei tea, kas asi oli vähe kiiremas tempos või selles, et lühemate keppide tõttu on keha rohkem ettepoole kaldu, aga 10km ei tohiks nagu veel valulikuks minna, kui tahta 63km vastu pidada.

Uri: Maratonil stardinumbriga 3671

Infoks siia minu eelmiste maratonide tulemused:

1999.a. 64km, aeg 4:25, koht 642
2001.a. 63km, aeg 4:53, koht 657
2002.a. 42km, aeg 3:32. Kuna lund ei olnud, tehti maraton lühemal distantsil. Seetõttu vist ei loetud ka kohti.

Sel aastal nende saavutusteni ma ei sihi. Eesmärgiks võetud sõita alla 6 tunni. Oluline on rahulikult sõita ja mitte üle pingutada.

Uri: Peale pikka vaikust [119]

Kuigi pole pikka aega sõna võtnud, siis päris ilma trennita pole siiski olnud.
31.01 sai Värskas järve peal oma lõbuks 5,7 km suusatatud. Väga lõbus oli ilma keppide abita liuelda nagu uiskudel. Vahepeal lonks Jägermeistrit ja edasi. Järv all külmast praksumas ja ilus loodus ümberringi.

02.02 oli vähe tõsisem trenn Pirital:
Distants: 12,4 km
Aeg: 59:34
Kiirus: 12,5 km/h e. 4:48/km
Maratoni tempo: 5:02
Pulss: keskm 156, max 176

Pidamine väga hea, libisemine OK. Seda võib näha ka tempost.
Avastasin endajaoks ka lisasammuga paaristõuke. Olin selle juba unustanud. Tasase või kergelt tõusva raja peal päris kasulik. Murelikuks tegi aga ühe möödasõitja kommentaar, kes ütles, et suuskade plaksumine vahelduvsammu ajal näitab valet keha asendit. peab uurima.

05.02 tegin selle talve pikima trenni. jälllegi Pirital.
Distants: 21,5 km
Aeg: 1:44:07
Kiirus: 12,4 km/h e. 4:51/km
Maratoni tempo: 5:05
Pulss: keskm 161, max 182

Pidamine ja libisemine olid mõlemad mõnevõrra kehvemad kui eelmisel korral, aga siiski täitsa korralikud. Hea meel oli, et suutsin tempot hoida. Ringi kiirus langes esimesel neljal ringil 12,5 pealt 12,2 peale, kuid siis tõstsin tempot ja tegin kaks ringi 12,7 km/h. Sellise tempoga võiks lausa maratonil alla 5 tunni sõita :)

Siiski on ilmselge, et maratoni otsustab suuskade libisemine ja pidamine. Kui on ikka sula ja ei pea ega lippa, siis on halvasti. Kui aga on selline ilm nagu viimased paar trenni, peaks alla 6 tunni ikkagi ära sõitma. Kui ainult alguses on tarkust rahulikult võtta.
Muidugi peab veel arvestama asjaoluga, et Pirita rada, kus siiani treenitud, on ülimalt kerge profiiliga. Maratonirajal tõuse rohkem, eriti selliseid laugeid ja pikki, kus tuleb järjest rasket tööd teha. Eks näis kuidas organism selleks valmis saab olema. Aga Maratonile on nüüd registreeritud, niiet nüüd jääb ainult oodata (ja võib-olla natuke trenni teha).

Kaur: veidi alla 250

Eelnevad kaks postitust on mu tegevust piisavalt täpselt kajastanud, lisama peaks vaid numbrid 8 ja 28, pulsid 152 ja 153.
Lugesin eile suusaõpikust, et nädal otsa tuleb kõvasti juua ja süsivesikuid manustada. Lisaks kaks kerget trenni veel enne maratoni... ja siis eks näis. Eesmärke ei taha isegi luua - need on sellised oleks-tahaks moodi liialt. Et võiks tulla 2000 sisse.. ja sellele vastukäiv mõte, et aeg võiks jääda alla kuue tunni. 2007 TM oli 2000 koha aeg 5.19. Kui sõita 12km tunnis, siis oleks aeg 5.15. Eks pühapäev näitab, mis kehas varjul.

Kristiina: stardinumber teadmata [188,4]

Reede õhtul tabas mind tohutu peavalu ja väss aga, et Kaur oli pea terve õhtu suuski määrinud ja just värske lume määret pannud, pidime siiski öö varjus hiilima Piritale suuski testima. Algul pidime tõesti ainult ringijagu sõitma, et määrde sobivuses selgust saada aga suusatamine oli nii tubli ravim, et peale poolt ringi ei olnud peavalust enam suurt midagi järgi. Nii sõitsimegi teise ringi veel otsa. Pidamise üle eriti kiita ei saanud, küll aga libisemine oli super. Kokku ca 7 km.

Laupäeval oli plaanis pikk treening. Et õues oli kerge sula, määrisime kliistriga. Loodan, et terminites väga mööda ei pane. Erinevalt Kaurist ja Laurist pidasid minu suusad suhteliset korralikult. Üldse rehabiliteerisid mu õnnetud kombi Fisherid ennast tol päeval pisut. Alles pärast 4ndat ringi panin uue kihi määret alla. Ja huvitav oli tõdeda, et mida väsinumaks keha muutus, seda paremaks klassikatehnika läks. Et õhtuks tuli kokku ca 24 km, mida on ainult 7 km vähem, kui pühapäeval kavas olev poolmaraton, siis ühest küljest on suhteliselt kindel enesetunne, teisalt kavas olnud hüpereneseületust siit ei tule. Paraku ei julge aga täispikale ikkagi minna. Õlavööde oli omadega lõpuks ikka suhteliselt läbi. Samas trenni alguses ilmselt ajasin pulsi liiga kõrgeks ka ja rapsisin.

Sõidu aeg: 2:19,12
Distantsi pikkus: 23,4 km
Keskmine pulss: 163
Max pulss: 185

Lauri: Stardinumber 3427

Nüüd olen ka ametlikus stardiprotokollis kirjas.

Laupäeval tegime Kauri ja Krstiinaga viimase tõsise pingutamise trenni enne maratoni. Kuna mu kell oli kogemata nupule vajutuse pärast viimasel ringil ca 1,8 km pausil, siis lõpp andmed on hinnagulised.

Aga alustuseks tegi Kaur mu suuskadele põhja alla ja rajal panime korralikult pidamist lisaks. Kuna aga rada oli jäine, siis oli küll tunne, et neid suuski pole keegi kunagi puutunudki. Määrisime korra juurde, aga suurt ei midagi, peale 2 ringi oli juba vahelduvtõuke tegemine mõttetu ja enesetunne kohutav. Kuigi esialgu oli plaan teha 2 tundi kokku, siis oli küll pigem mõte tänane trenn siina paika jätta. Mõne aja pärast aga tegime veel ühe peatuse ja panime uuesti pidamist juurde. Kauri arvates muutus rada paremaks või oli asi siisk lisatud määrdes, aga suusk hakkas pidama ja ennesetunne läks oluliselt paremaks. Kui enne tundus, nagu sõidaks järsku tõusu üles, siis nüüd oleks võinud veel pikemalt edasi suusatada.


Laupäeva kokkuvõte (hinnanguline):


Läbitud distants 24,9 km
Aeg peaks olema ca 2:20
Keskmien pulss 165
Põletatud kalorid 1 600


Tänaseks kokku läbitud 147 km

Kaur: Stardinumber 3190 [212]

Sellise numbri all näeb mind tuiskamas mööda Tartu Maratoni suusarada järgmisel pühapäeval. Kui miski just alt ei vea- kolm sülitust üle õla - mida ma loodan, et ei juhtu.

Eilne kangutamine rajal nõudis keskmiseks pulsiks 159, töö pikkus 1 tund ja läbitud sai 4 ringi ehk ca 12km. Vorm võiks ikka veidi parem olla..

Eile määrisin suuski esimest korda määrderauaga. Ei ole kindel, kui hästi see parafiinitamine välja kukkus, aga igal juhul libises suusk etemalt kui Lauril. Päris sellist libisemist ei olnud, nagu mõnel korral olen uisusuusaga saanud - aga ehk olid ka lumeolud teistsugused. Üldiselt tundub see suusamäärimine ilgelt keerulise tegevusena, aga selle selgeks tegemine tundub hasartitekitavalt huvitav... vähemalt sellisel harrastaja tasemel tahaks oma suusad hästi tööle saada.

Kiirmäärde puhul on muidugi positiivne see, et see ei võta üldse aega. Tuleviku töömeetod peaks vist olema selline, et põhjamäärded tuleks vedelalt kodus alla panna ja siis nädala sees ja tavapärastel kordadel enne sõitu lisaks kiirmääret.

läheks teeks täna ka võikese sõidu?

Kristi: varsti võiks vist poolmaratoniks ära regada [71]

Vahepeal on saanud päris kõvasti suuska juurde harjutada, nii et nüüd julgeb vast end juba poolmaratonile ära regada. Tänane pikk trenn (13 km jutti) näitas, et kui vahepeal saaks veel rajal sooja tee pause teha ja miskit kehakinnitust peale võtta, siis vast saaks ikka 31km-ga hakkama. Ajaliselt läheb ilmselt ikka ca 5h ära.

Kokkuvõte vahepealsetest sõitudest:
26.01 Pirital 7km
31.01 Värskas 4km umbekülma ilmaga (-13 kraadi oli väljas). Väike soojenduse sissevõtmine aitas, ehkki välja minnes võttis esmalt näpud ikka täitsa külmast valusaks. Aga sõitsime külmund järve peal uisku ja päris lõbus oli.
2.02 Pirital 8km
5.01 Pirital 13km - minu seni pikim trenn.
Kokkuvõttes koos varasema 39km-ga nüüd siis kokku juba 71km sõidetud.

Lauri:Tehtud!

Sain järgnevasisulise kirja: Olete registreerunud 38. Tartu Maratonile, mis toimub 15. veebruaril 2009.a.

Nüüd on kindel minek, kui tervis vaid alt ei vea.

Treening Sportos

Käisin jooksmas - palju raskem tegevus kui suusatamine, ehkki madalat pulssi on palju kergem hoida. Porto on üsnagi reljeefne linn - nii et trenn algas ca 5min mäkketõusuga. Üle poole tunni ei jaksanudki väga joosta. Kuna ilm Portos oli parajasti loodusliku-dušši maiguline - st seitsmest kohaloldud päevast kuuel sadas - ja neljapäevane jooksutrenn ning kõnnitud kilomeetrid olid jalgades - siis rohkem ma Sportugali tänavatel jalgu põrutada ei jõudnudki.

Nüüd peaks suustama minema.. ja mõtlema seda pühapäevast Alutaguse värki. 500 krooni nagu maksta ei tahaks - äkki võiks lihtsalt minna ja selle läbi sõita?

üldiselt mõjus vist Porto sportlikule vormile taandarenevalt, vaimu vist siiski värskendas

Lauri: kulminatsioonini jäänud 2 nädalat

Esmaspäeva õhtul (02.02) käisime Kristi ja Raikoga jälle Pirital Visu libistamas. Lisaks traditsioonilisele ringile, tegin see kord otsa ka tõusu jupi, mis jääb teisel poole jõge. See lisa tõus teeb ringi pikkuseks kokku ca 3,9 km. Seegikord oli mu eesmärgiks hoida madalat pulssi, kuid eelmise korra keskmine 153 oli ehk liiga madal, siis ei surunud see kord nii alla ja sain keskmiseks 160. Sellises pisut tempokamas rütmis oli mõnusam sõita, kui tol (26.01) korral.

Püüdsin enne sõitu koduste vahenditega vana määret eemaldada ja rajale minnes panin ilmale vastava pidamise alla, tulemus oli hea – kergemast tõusust sain üles sõita rajas ja libisemine oli ka enam-vähem teistega võrdne. Kokku tegin kolm ringi, esimesed kaks lihtsalt klassikat, viimase ainult paaristõugetega.

Häälestasin seekord ka oma kella nii, et see ei viskaks igal endale sobivalk hetkel auto lap-i. Seadistasin selle nii, et peale iga kilomeetri läbimist, sain vaheaja. Nii on ehk parem kodust analüüsi teha ja erinevaid lõike omavahel võrrelda.

Esmaspäeva kokkuvõte

Distants 11,73 km

Keskmine kiirus 5:29 min/km

Aeg 1:04:14

Keskmine pulss 160

Põletatud kaloreid 810

See kord siis detailne info mu iga läbitud kilomeetri kohta.

Kristiina: salatrenn Nõmmel (158)

Eile käisin Nõmme rada testimas. Et nii ehk naa Nõmmele minek oli otsustasin päris negatiivsetele netikommentaaridele vaatamata siiski asja lähemalt uurida. Seal on siiani ikka veel ainult 1,3 km ring. Esiteks tegin kohe ühe väikse apsaka arvates, et rada on ka staadionist vasakul. Ei olnud seal tegelt eriti midagi. Kohati oli liiv väljas lausa. Et otse töölt läksin oli algul ring suhteliselt tühi. Aga poole trenni pealt ilmus ikka suht suur mass rajale. Kui enne oli klassikajäljes enamasti suhteliselt rahulik ja testosteroonist pungil Eesti mehed uisku sõitsid, siis nüüd, enne Tartu maratoni paugutavad nad paaristõukeid. Kohati ajas täitsa vihale, kui laskumisel kahe kahe raja vahelt veel mingid matsid mööda pressisid, kepid näos. Aga õnneks olid nad nii kiired, et minu ropendamist nad enam ei kuulnud.

Rada oli pehme ja pudrune aga klassikajälg suhteliselt normaalne. Ringide lugemine läks ikka päris sassi aga ringiaja järgi sain kokku vast 12 km. Proovisin madalat pulssi hoida ja, et rajal eriti tõuse pole sain keskmiseks 158. Seekord tundub tulemus usutav, sest kell toimis kohe algusest peale. Treening kestis 1:14,20

Aga kallid klubikaaslased, kas teie olete vahepeal suusad suisa nurka visanud?