Kristi: Otepää suusalaager [84]

Jõulu ja aastavahetuse vahelisel nädalal sel aastal tegime teoks ammuplaanitud suusalaagrinädala Otepääl. Kuna mu õel on elamine sobivalt Tartu maratoni 60 kilomeetriposti kõrval, siis saab hommikusöögi kõrvale vaadata teisi suusatajaid ja seejärel ise rajale sibada. Ja kuna rajamasina juhiga õnnestub ka vahel kokkuleppele saada, siis on õue peal veel lisaks ka 400m sprindiring, mille pealt on eriti mugav rajaleminek.

Aga senise kolme päeva kokkuvõte siis selline:

esmaspäev 27.12
Aeg: 1:37:17
Rada: Tartu maratoniraja 60-55 kilomeetripostide vahel
Distants: 11km
Keskmine pulss: 180

teisipäev 28.12
Aeg: 2:13:19
Rada: Tartu maratoniraja 60-52 kilomeetripostide vahel
Distants: 17km
Keskmine pulss: 176

kolmapäev 29.12
Aeg: 1:40:57
Rada: Tartu maratoniraja 60-54 kilomeetripostide vahel
Distants: 13
Keskmine pulss: 168

Miskipärast on Garmin seekord pirtsakas ja laseb mul siia panna vaid esimese trenni:

Lauri: Salomoniga sada täis [100]

Müüsin oma eelmise aasta Rossignolid sümboolse hinnaga maha ning tõin endale jõulude puhul koju uued Salomon Equipe 8 Classic suusad. Nädalavahetusel õnnistasin need Lõuna-Eesti radadel sisse.

Reedel käisin Vooremäel, neil radadel sai lapsepõlves kõvasti suusatatud. Nüüdki oli mõnus tuttavatel radadel vanu aegu meenutada, aastate on suusakeskusest saanud küll lihtsalt lihtne radade virr-varr metsa vahel, kuid sellel vaatamata on see endiselt mõnus koht suusatamiseks. Lauget maad on seal ikka päris vähe, pidevalt on kas järsk tõus või pikk langus. Rajaskeemile oli joonistatud 8,2 km pikkune ring, kuid kuna metsa vahel oli osad viidad kadunud, siis esimese korraga suutsin välja keerutada ca 5 km ning teisel katsel 7 km pikkuse ringi.

Suusad olid muidugi imelised, minek on mõnus ja kiire ning mis peamine, piisavalt jäigad, et pidamine valel ajal vastu rajapõhja poleks.

Laupäeval käisin suure söömaga sisse kühveldatud kaloreid Tähtvere ringil põletamas. Libisemine oli endiselt mõnus, hõõrusin natuke pidamist juurde, mis eelmisest korrast maha oli kulunud. Kokku sõitsin 10 km ja selle jooksul tegin nii vahelduvtõuget, paaristõuget kui ainult jalgadega. Vooremäel pikemat rada oli oluliselt põnevam sõita kui siin väikest ringi nühkida.

Kaur: Winter xDream ?

Kas kellelgi on muidu huvi ?

Kaur: vaevaline algus [75]

Selle suusa-aasta algus on suhteliselt vaevaline. Noh, mitte just ilgelt jube, aga midagi rajal kergelt ei sünni. Enesetunne oli sel pühapäevasel sprotttide ühis-karbi-trennis suhteliselt nigel - ehk andis tunda ka eelnev peotuur (ma loodan), mitte lähenev haigus.

Igatahes, eelmisel nädalal sai käidud kaks korda rajal - korra Pirital (14km) ja korra Harkus (16km). Kokku 30 lisakm klassikat, ajaliselt ca 2h 20min rajal.

Kõige hullem on see, et käed on nõrgad. Henno taktika jõusaali ja suusatreeningu kombineerimisest tundub isegi täitsa õige.

Lauri: libiseme edasi [78]

Tänaseks on kogunenud juba korralikud 78 km suuskadel. Eelnevatel aastatel olen sellise kilometraažini alles jaanuari lõpus jõudnud. Edumaa on küll juba mäekõrgune, kuid kaugele ulatuvaid järeldusi ei hakka kindlasti tegema. Sain Uri ja Kristi joonistatud graafikust inspiratsiooni ja panin kilomeetrid ka Excelisse ja tegin oma võrdluse, imeline.

Alljärgnevalt teen lühidalt eelmise nädala kokkuvõtte.

Esmaspäeval oli tavaline jõusaali rutiin ning teisipäeval toksisin viimast korda vollet. Mõneks ajaks jääb nüüd pallimängime minu tegevustest välja. Kolmapäeval sai aga Pirital 10 km klassikat sõidetud, kuna autos olid vanad Visud siis tegin sel korral nendega trenni. Libisemine on neil vaata et isegi parem kui Rossignolidel. Määrde üle võib vist igakord midagi halba öelda, aga laias laastus oli seekord enam-vähem pidamine, libiseda oleks võinud ehk tiba kiiremini. Ei hakanud kaasteelistega samas rütmis rabelema, nii sain enda kohta normaalse pulsi taseme kah.

Distants: 10,8 km
Aeg: 1:07:51
Kiirus: 9,6 km/h
Pulss: 154

Laupäeval tegin Harku ringil kiire vabatehnika trenni. Jalad polnud veel vabatehnika liigutusega harjunud, nii oli veel valu tunda. Libisemine oli seekord parem, kui klassika suuskadega, oli tunda, et pidamisemääre ei tööta vastu.

Distants: 9,5 km
Aeg: 44:09
Kiirus: 12,9 km/h
Pulss: 162

Peale lühikest sõitu tegin läksin otse jõusaali ja tegin seal veel tunnijagu üldfüüsilist. Praegust kava olen juba 2 kuud teinud ja aasta lõpuga saab see läbi, nii et uus aasta tuleb uue plaaniga. Siiamaani on jõusaalis käimine ja suusatamine omavahel hästi läbisaanud, mõlemat olen saanud teha piisavalt, kui siis vaid võrkpalli arvelt. Lisaks on saalitrenn ka vana õlavigastuse lihase alla matnud, loodame et see sinna alla kadunuks jääbki.

Pühapäeval tegime suurema osa Sprottidega ühistrenni Harku ja Trummi ringil. Mina olin jällegi uisutamas, teised klassikasuuskadega. Nüüd on jalad juba vabastiiliga harjunud, ning jalgades polnud mingit valud ega kangust. Klassika rada paistis päris hea olevat, aga uisurada võiks nad küll natuke laiemaks teha, et möödaminekud kiiremini käiks, muidu on kohati tunne nagu Sprotttid karbis.

Distants: 16 km
Aeg: 1:23:43
Kiirus: 11.5 km/h
Pulss: 163

Kristi: Nõmme trenn uue Garmini kellaga [43]

See nädalavahetus sai tehtud veidi pikem trenn Harku ringil - kokku peaaegu 16km. Rada oli mõnus nagu ikka, ehkki Pirita radadele jäi klassikaraja kvaliteet veidi alla. Samas oli rajal muidugi ka palju rahvast ja eks rajad väsivad selle all ka kiiremini. Nõmme ringil on mu ainsaks mureks jätkuvalt Harku ringilt tulles Nõmme staadionile laskumine - pole siiamaani suutnud ikka veel kordagi sealt püsti lõpuni alla saada. Päris laskumise lõpus on kurvis rada alati puru sõidetud ja kuna kiirus on seal kõige suurem, siis libisen ikka nii nagu ilmselgelt enamik minu ees :S

Lisaks käisime neljapäeva õhtul Pirital tavapärast 7,2km ringi tegemas - rada oli täiesti perfektne, suur kummardus rajameistritele. Eriti ilusti oli korda tehtud Kloostrimetsa pool jõge olev kurviga laskumine, mis eelmisel korral oli pea täiesti jäine, aga nüüd täiesti korraliku lumekihiga kaetud.

Täna sain esmakordselt katsetada ka oma uut Garmini GPS-iga kella, mille jõuluvana varakult ära tõi. Mind ikka huvitab, et miks nende kellade GPS-id on oluliselt täpsemad kui Nokia SportsTracker - samas muidugi oli Nokia mul sõidu ajal taskus ja seal ei pruugi GPS-levi olla nii hea kui käe peal. Aga igatahes võimaldab Garmini edev programm ilusaid iframe tekitada, ainult quick-view andmeid ei lase muuta.

Nete: treeningplaanist [47]

Nagu lubatud, panen kirja, mismoodi mul üks talvine nädal välja võiks näha.

• 2-3 x suusatamist, sellest 1x võiks pikk ja rahulik olla, 1x võiks ka mingeid intervalle vms vahele teha, et nuiaks ei läheks.
• 1x üldfüüsiline jõutreening. Olen sügisest käinud TÜ spordiklubis mitmekülgsuse rühmatreeningus, see sobib ideaalselt.
• 1x jooga, pilates vms rahulikum värk
• Lisaks võiks 1x nädalas teha natuke jõudu spetsiaalselt kätele-õlgadele, sest need on mul nagu keeduspagetid - pehmed, jõuetud, peenikesed. Ja annavad suusatades end valusasti tunda. Ma ei ole end siiani kokku võtnud ja sobivaid harjutusi otsinud. Võite midagi soovitada!

Eks paistab, mis sellest ideaalplaanist alles jääb. Sel nädalal olen suure entusiasmiga alustanud, tehtud on:

• 2 x suusatamist. Vabastiil, mõlemad ca 1 h, tempo vastavalt 10,4 ja 11,4 km/h, pulss 162 ja 157 (see viimane on minu kohta juba normaalne).
• üldfüüsiline jõutreening

Lauri: Rada pole, pidamist pole [40]

Kaur ja Nete kurdavad, et Tartus pole lund, Tallinnas on lund nii palju, et rada ei leia üles.

Selle nädala teinepool on kerge tervisliku tõrke tõttu pigem passiivne olnud. Täna aga mõtlesin teha kerge sõidu Pirital. Puhkepäeval polnud rajal traktorit käinud, uut lund sadas aga aina juurde, nii polnud ka korralikku jälge. Lahtise lume tõttu omakorda ei olnud mul mingit pidamist, seega läbisin 3,5 km ringi peamiselt paaristõugetega. Käed ja kere said korralik trenni ja pulss kõikus ka pigem 160 peal, nii et plaanitud kergest trennist ei tulnud midagi välja, pigem oli see väline anaeroobne sessioon. Pärast sellist satsi oligi hea jõusaali kuukaardi hüvesid kasutada ja sealses saunas lõõgastuda.

Tänaseks sõiduks võtsin oma vanad Visud välja, kuna mullu soetatud Rossignolid on liiga pehmed. Ei teagi kuidas, kas sai kohe ostmisel liiga pehme valitud või on odav värk kvaliteedis järele andnud. Peaks vist endale jäigemad lauad vaatama?

Nete: suusahooaeg avatud [25]

Tartus on lumeolud kraadike kehvemad olnud ja kunstlumest rada sai valmis umbes nädalake tagasi ning nüüd sadas lõpuks tänu kurikuulsale Monikale maha ka korralik looduslik lumevaip.

Suusahooaja avasime Indrekuga aga hoopis eelmisel laupäeval Tallinnas Harku radadadel. Tonksisin ema suusaga klassikat, aeg 1.18, distants 12,9 km, kiirus 10 km/h ja keskmine pulss 163. Pulss nagu esimesel sõidul ikka - natuke kõrgevõitu. Ega enesetunne ka kõige parem polnud, klassikasamm ei tundunud sugugi loomuliku liigutusena. Rajal olles mõtlesin, et sel aastal küll Tartu maratonile ei trügi. Muidugi läks see hiljem "meelest" ja registreerisin ennast pikale maale ära, Indrek muidugi ka :)

Täna tegin Tartus Tähtveres-Dendopargis vabastiilis tiiru, aeg 1.04, distants 11,1 km ja keskmine pulss jälle 163. Nagu Kaur juba mainis, oli rada pehme ja lumine, lisaks olin nädala sees ka viirusega maadelnud, nii et enesetunne polnud parim ja ka uisusamm ei tundunud loomuliku liigutusena.

Lisaks natuke ka sellest, mis sügisel toimunud on. Kahetsusega tuleb tõdeda, et eriline põhjaladumine see polnud, paraku oli trenn liiga katkendlik. Kord-paar nädalas sai sörgitud või rulluisutatud (kui ilm kannatas), kord nädalas olen üritanud ka üldfüüsilises jõutrennis käia. Lisaks hooti sõudeergomeetrit, joogat ja pilatest. Avastasin ka, et päris mõnus on teha pikemat matka sel moel, et 5 min jooksmist, 5 min käimist. Pulss püsib paremini madalal, väsimus ei tule peale ja jalad ei lähe tuimaks (nagu puhtalt kõndides). Võttes oma sügisese "ettevalmistuse" kokku, jäi järjepidevusest puudu. Tuleb vist talveks konkreetne plaan ette võtta. Ma olen üks igavene plaanimajandaja ja see ehk motiveeriks. Panen plaani ka kirja, et vähemalt kord nädalas kannan blogis oma "saavutused" ette :)

Kaur: Dendros klassikat [45]

Nädalavahetusel sai käidud Tartus. Plaan oli sõita küll nii laupäeval kui pühapäeval ent rajale jõudsime vaid viimasel. Täna ennelõunal veetsime tunnikese Tähtvere spordipargi ja dendropargi radadel. Kokku tiksus kilomeetreid täis 10, keskmiseks pulsiks 144, enesetunne pigem keerukas kui kerge. Rada oli ka pehme ning võrdlust põhjaosariikide suusajälgedega veel ei kannatanud. Viimastel aastatel tundubki see selliselt olevat - siis kui Tallinnas juba mõnusad suusakuurorti rajad sees, siis Emajõe Ateenas ikka veel jälg pehme. Kliimavahe, mis muud.

Igatahes - uuel nädalal tahaks 2-3 korda kilulinnas ka metsa alla jõuda. Kel rattaid, see kutsugu kampa!

Uri: Natuke liiga kiire trenn [33]

Seekord oli minek kuidagi eriti hea nii libisemise kui pidamise poolest. Rada oli lihtsalt üliheas korras. Ja kui tõusude peal veel üks suusataja hakkas taga sõitma ja kuklasse hingama, siis lihtsalt ei saanud tempot alla.

Seega siis 11.6km trenn pulsiga 158 ja keskmise kiirusega 12 km/h. Keskmine pulss Pirtita rajal võiks ikka sinna 150 kanti jääda.

Kristi: Tartu Maratoni 31km distantsile regatud [14]

Kasutasin veel sooduka aega ja regasin end ära Tartu Maratoni pooldistantsile. See asi on nüüd vähemalt korras. Plaan siis minna jälle ellu jääma ja ennast 3h-le ligemale saama. Kui see talv nüüd nii ilus püsib, nagu ta seni olnud on, siis võib ehk ka viisaka kilometraaži alla saada.

Seni aga kokku saanud alles 14km, mis muidugi on rohkem kui eelmisel aastal samal ajal. Kui täna õhtu suudame end Uriga kokku võtta ja ühe tiiru Pirital ära teha, siis on kõigi varasemate aastate (ehk siis 2 aastat minu suusakarjääri) detsembrikuud ületatud. Rihin end siis vähemalt 200km täis saama enne Tartu maratoni. Võib-olla teeme Uriga selleks ka mini-suusalaagri Otepääl mingi aeg - hea on omada õde, kel maja 500m kaugusel maratonirajast.

Aga nädalavahetus läks meil sedakorda spordi jaoks täiesti luhta ja seetõttu on vahepeal aint üks suusasõit Pirital tehtud. Tegin ära terve 7,2km ringi - klassikarada oli metsa vahel ok, aga lagedal ühelt poolt lund täis tuisand ja teiselt poolt uisustiili-inimeste poolt puru sõidetud. Kloostrimetsa pool jõge oli rajal paar üsna karmi laskumist - see kõige karmim kurviga järsk laskumine oli isegi praeguse lume paksuse juures suudetud paari koha pealt täiesti jäässe sõita. Veidi tuuline oli kah. Aga hea tunne ja sõit oli ikkagi - suusatamine kohe on üks mõnus sport!

Rada: Pirita klassikarada
Distants: 7,2km ring
Aeg: 1:02:30 - ca sinnakanti (sh paus nätsu mahakakkumiseks suusa alt)
Pulss: pulsomeeter jäi maha

Kaur: Pirita klassika ja Nõmme vaba [34]

Eile tegin Pirital esimese klassikatrenni. Alguses tundus, et on ilgelt mõnus minek ja lahe suusatada ent esimese 7,2km ringi lõpuks oli see tunne kadunud. Lisaks veel siis üks väike ring.

Trenni alustasin väikese soojendusega, st sõitsin kuni sillani suusakeppideta rahulikus tempos: so siis 12 minutit, 1,6km ja 129 pulss, tempo 8km/h. Järgnevad 9 km oli keskmine pulss 154 ja tempo 12,9km/h. Kokku 54min suuskadel.

Laupäeval tegin Harku ringil 2 ülemist tiiru. Kuna kell ära suri, siis ei oska eriti midagi öelda, peale selle, et maru raske oli :) Aeg siis ca 1h 30min.. kokku ca 16km ?

Edit: Õhtu käes, mõtlesin, et kirjutan veidike veel. Mõnus on ju võrrelda treeninguid eelmise hooajaga. Mingeid päris järeldusi ei anna esimeste trennide pealt teha, aga kuu aja pärast peaks küll selge olema, mis seis on täna ja mis seis aasta tagasi.. .Seda võib aga siiski öelda, et aasta tagasi polnud sel ajal veel suuski alla saanudki.. Ligi kaks aastat tagasi sai tehtud aga siia blogisse esimene sissekanne, kus kirjutasin, et novembris tegin esimese lumega kaks suusatrenni. Üks neist on mul siiamaani meeles, sest olin ostnud just endale need ülilühikesed vabatehnikasuusad, Rossignoli EVO-d. Rajal oli hullult inimesi, rada oli vaid Nõmme spordibaasi ümber alumisel osal.. 1-2km pikk. .. kitsas.. mööda ei mahtunud... ja mu suusad libisesid tookord eriti hästi.. Või vähemalt selline on mälestus.

Eelmise aastaga hakkan siis võrdlema Jaanuari alguses.

Edit 2: Vanu sissekandeid edasi lugedes selgus, et mäletasin siiski valesti:) Evod ostsin hiljem ja siis sõitsin hoopiski kunstlumest rajal. Esimest suusavärki eriti ergalt ei mäleta siis.

Uri: Pirita 11.6 [22]

Eile Pirital. Rada oli küll kohati veidi täis tuisanud või uisutajate poolt katki sõidetud, aga samas libisemine oli parem kui eelmisel trennil, niiet ka keskmine kiirus tuli suurem. Eriti mõnus oli libiseda Pirita suure ringi tagumisel sirgel, kus 900m sirge läks pulsiga 143 ja kiirusega 13.2 km/h.

Distants: 11.6 km
Aeg: 1:02
Kiirus: 11.3 km/h
Pulss: 151

Lauri: [20v+17k=37]

Tänaseks läbitud 20 km vabas- ning 17 km klassikalisesstiilis.

Eile tegin Harku ringil selle aasta esimese klassika sõidu. Nii nagu esimest korda vabastiiligi sõites, oli see peamiselt liigutuste meelde tuletamine ja tunnetuse kättesaamine. Esialgu tegin tööd peamiselt ülakeha ja kätega, vaikselt sain aga ka jalatõuke meelde tuletanud, et kiiremini ja sujuvamalt edeneda. Kodus sai aga vähe pidamist alal pandud, nii et täie jõuga ei saanud ikka jalaga suusa peale suruda. Kokkuvõtteks tuli siiski mõnus ja pikk trenn, pulss jäi ehk pisut kõrgeks, kuid see tuleneb vast peamiselt kohmakast liikumisest.

Distants 16,7 km
Aeg 1:32
Keskmine kiirus 10,8 km/h
Keskmine pulss 159, max 172

Täna oli väljas oluliselt soojem ja päiksepaistelisem kui eile, nii mõtlesingi et kasutan päeva ära Pirital suusatamisega. Eelmine õhtu oli küll kujunenud pikemaks, aga mõte oli tehe vaid kerge vabastiili trenn. Võrreldes eelmise päevaga Harkus oli Pirita rada kehvem - rada oli kitsas, eriti veel tänase rohke suusatajaskonna jaoks. Suur rahvamass ei lasknud ka väga rahulikult kulgeda, nii kargaski pulss lakke ja arvestades väsinud keha tegin vaid pooletunnise sõidu.

Distants 6,4 km
Aeg 33:55
Keskmine kiirus 11,3 km/h
Keskmine pulss 166, max 180

Uri: Esimene suusk [10]

Eile Pirital siis esimesed 10km suuskadel. Alustasin hooaega kohe klassikaga, kuna ka rada oli väga heas korras selle sõidustiili jaoks. Sõitsin mõlemal pool jõge ja proovisin hoida enam-vähem rahulikku tempot. Keskmiseks pulsiks tuli 153.
Kiirus oli 11.1 km tunnis, mis on täpselt keskmine suusasõidu kiirus läbi nende 500km, mis ma olen läbinud suuskade ja Garmin GPS seadmega.

Esimene suusatrenn siis sel talvel märksa varem kui eelmisel kahel aastal. Ehk hoiab ilma ja saab juba detsembris ilusa suusapõhja loodud.

Kristi: selle hooaja esimene suusasõit tehtud [7]

Eile õhtul käisime Pirita radadel selle hooaja esimest suusasõitu tegemas. Suusatamine on ikka üks mõnus spordiala - liikumine on selline mõnusalt libisev. Päriselt ei aita muidugi kaasa esimese 5min peal enda kinni tõmbamine - aa no see oli ilmselt selline "esimest korda karjamaal" efekt.

Mina esilagu sõitsin Pirital ainult linnapoolsel jõe kaldal. Raiko käis teisel pool ka ja seal olevat ka täitsa ilus rada olnud. Järgmine kord peab minema sinna poole ka uurima.

Kasutasin teist korda ka edukalt oma Nokia sports-trackerit. Nokia arvates andsid 2 ringi kokku 7,84km. Peaks üle kontrollima kusagilt, palju ta ikka päriselt on. Ja siis oleks veel vaja, et Nokia end lisaks Polari pulsomeetrile ka Suunto pulsomeetriga ära liidestaks.

Rada: Pirita klassikarada
Distants: 7,84km (2 ringi linnapoolsel jõekaldal)
Aeg: 53:47
Keskmine pulss: 178