Kristi: pühapäev taas Pirita rajal [63]

Sel nädalal sai 2 korda Pirital käidud: neljapäeval tegime Kadriga ühissõitmist 7,2km ringi ja täna tegin üksi kokku 11km jagu. Neljapäeval tegi Kadri tempot ja pulss sai üsna kõrge, aga vahelduseks peab ka tempotrenni tegema.

Kui eile sai planeeritud Viljandi järve ringist loobutud karge külma tõttu, siis tänane Tallinna -10 oli ideaalne suusatamiseks. Pirita klassikaradasid on vahepeal küll paremaks tehtud, aga mitmes kohas oli ikkagi kruusakive ja mulda ja okkaid ja käbisid. Ambrose mägi oli päris hästi korda tehud - laskumiseks Lükati sillale oli lõigatud väga korralik rada ning mäe tagakülje laskumine oli samuti täiesti sõidetav. Seega ühtki kukkumist ei tulnud ja tempo sai isegi mõistliku pulsihoidmistaktikaga täitsa hea. Kloostrimetsa tagasirgel tegin veel paaristõuke trenni, homme ei saa käsi ilmselt üldse tõsta. Kokkuvõttes mõnus pühapäevasuusk.

Rada: 1,5x Pirita ring

Distants: 11,02km

Keskmine pulss: 163 

Aeg: 1:32:15
Keskmine kiirus: 7,2 km/h

Eelolevaks nädalaks lubatakse kõva pakast, aga loodetavasti Tallinna kandis meri hoiab ikka sooja ja kannatab sõitmas käia. Maratoniks peab vähemalt 100km kokku saama.

Uri: Suusatrennid [95]

Tasapisi on sel aastal saanud ka suusatrenne tehtud. Kokku 7 tükki, 9-st 22 kilomeetrini. Üldiselt on liikumine täitsa okei, kuigi eks oleks vaja kuskil ka pikemaid tõuse treenida, mida Tallinnas üsna keeruline teha.

Täna siis 20.3 km 1:30-ga ehk tempo 4:26. Kuna kella laadimise juhe on katki, siis on info umbkaudne ja pulsi kohta info puudub.

Eelmisel aastal oli samaks ajaks juba sõidetud 177km - eks ilus detsember aitas siin kaasa. Järgmiseks võistluseks on traditsiooniliselt Alutaguse maraton, mis sel aasatal toimub 11. veebruaril. Eks siis ole näha, kuidas ettevalmistus sujunud on.

Tänase trenniga läksin ette ka selle aasta eesmärgist - vähemalt 2 trenni nädalas.

Lauri trennid

Teen ülevaate oma senisest minekust sel spordiaastal, kes neid eelmise aasta saavutusi enam jõuab kokku lugeda.

Esiteks võtsin jälle BodyPump’i üles, praeguseks olen käinud kokku kuus korda, eile õhtul viimati. Võrreldes eelmise kavaga, kui koormust said mu meelest peamiselt jalad väljaastekükkidega, siis seekord on suurem raskus (minu) õlgadele lükatud. Kuigi jah, ka seekord on väljaastekükkide ajal veel ühel jalal hüpete sooritamine on suurt pingutust nõudev tegevus, siis rutiin kangi rebimine-kätekõverdused-hantlitepildumine-kätekõverdused-hantlite pildumine-kangi rebimine on siiani osutunud kõige kangemaks jõukatsumuseks. Igatahes kangi-hantli raskuste osas ma järgi ei anna, kuigi peale igat lihasgruppi on keel vestil. Loodetavasti aga on sellel ka kasu, nii et paaristõuked maratoni lõpus mängeldes tuleks.

Peale pikalt siseruumides istumist on õues sportimine mulle väga hea vaheldus. Nii olen teinud selle ajaga ka viis suusasõitu, mille kogu pikkuseks võiks ehk ligikaudu 60 km nüüd juba olla. Aasta esimene trenn oli Sprotttide ühistreening Pirital, ka teisel sõidul käisin Pirital. Järgmise trenni ajal oli üsna vesine ilm, nii et nauding see väga polnud. Kolmanda uisutehnikas sõidu tegin koos Raiko ja Kristiga Harku ringil.

Vooremäe rajaprofiil

Viimased kaks treeningkorda olen klassika suusad alla pannud. Möödunud nädala teisipäeval käisin Trummis ja Harku ringil koos võluva treeningkaaslasega, kes mu ununenud tehnikat kritiseeris ja õpetussõnu jagas. Möödunud pühapäeval käisin aga Lõuna-Eestis Vooremäel hommikust sõitu tegemas. Kui olin lootnud, et peale kolme nädalat võiks pulss ka juba hakata normaliseeruma, siis need tõusu ja langused küll sellel kaasa ei aidanud. Tõusud olid parajad ronimised ning laskumised olid oma ette julgustükid. Pulss pigem tõusis langustel kui aeglustus. Seega viimase korra keksmine tuli 167 peale, kuigi oleks võinud olla märgatavalt madalam.

Lisaks harjutamisele täiendasin enda klassika varustus uute saabastega, et suusk paremini jala küljes ripuks. Eelmised saapad olid möödunud sajandi toode ― disain polnud enam viimane röögatus, sidumispaelad kaldusid ajapikku lahti libisema ning jalgadele kippus umbseks minema.

Fischer RC7

Omaette huvitav tähelepanek on see, et tasakaal on hea, nii et ühtegi kukkumist pole suusarajal sel aastal veel ette tulnud. Kuigi nädalavahetuse Voormäe rajal oli selleks rohkelt võimalusi.

Uri: 2011 spordiaasta kokkuvõte

Vähe hiljaks on see küll jäänud, aga aeg teha kokkuvõte 2011.a. sporditegemistest.

Üldine kokkuvõte:

	2011	2010
Treeningkordi	83	66
Treeningtunde	132	94
Kilomeetreid	1580	936
Suusk (km)	270	345
Jooks (km)	224	162
Rulluisk (km)	650	291

Treeningmahtu on selgelt juurde tulnud. 83 korda aasta jooksul on küll endiselt alla kahe korra nädalas, aga selge progress võrreldes eelmise aastaga. Kõigis põhialades on ka olnud edasiminek, välja-arvatud suusatamises, kus 2010.a. lumine detsember viis kilomeetrid üles.

Endiselt olid kõige tegusemad kuud 10 treeningkorraga. Üllatuslikult jäi kõige nõrgemaks kuuks detsember, kus sai ainult kolmel korral dressid selga tõmmatud. Keskmine trenni pikkus on juba üle 1.5 tunni.

Selle aasta eesmärgiks on keskmiselt 2 trenni nädalas. Praeguseks olen sellest graafikust ühe trenniga maas.


Väike võrdlus ka aasta võistlusprogrammist:
(tulemuste järel sulgudes on võrdlus eelmise aasta sama võistlusega)

Sel aastal oli esimeseks võistluseks Mulgi Uisumaraton 8. jaanuaril, kus sain lühemal, 20km distantsil 39. koha ajaga 1:02:44. Kuna see oli mu esimene uisuvõistlus elus üldse, siis siin millegagi võrrelda ei oska.

Järgmiseks ürituseks oli 12. veebruaril Alutaguse maraton, kus osalesin juba teist korda. 40km distantsil sain 642. koha (+48), ajaga 3:00:37 (-11:40). Kaotus võitjale oli 1:07:45 (-21:08). Olen rahul, et aeg paranes. Koha halvenemine on selgitatav eelmise aasta suusavõistluste suure populaarsusega.

Siis tuli suusaaasta põhiüritus Tartu Maraton. Kui Alutaguse järel tundus, et minek on hea, siis umbes Matul oli selge, et midagi on valesti. Kokku oli maratonil mul normaalne enesetunne esimesed ja viimased 15km, aga vahepealne osa täielik surm.
Kokkuvõttes 2906. koht (+967), ajaga 5:24:43 (+7:12). Kaotust esimesele tuli 2:43:20 (+25:30). Ja lisaks sellele kaotsin ka Hennole 8:50.

Lohutust ei pakkunud ka 5. märtsil toimunud Haanja maraton, kus sain 812. koha (+1), ajaga 3:49:08 (+20:25). Kaotust esimesele 1:39:56 (+2:13).

Tartu jooksumaraton jäi sel aastal vahele, kuna olin kordusõppustel.

Selle suve rulluisu hooaeg oli märksa aktiivsem kui eelmine. Trenni sai tehtud rohkem ja ka võistlustel käidud. EMT rullituuri etappidest sain tulemuse kirja kolmel (ühe katkestasin). Kohad vahemikus 71-108. Parimaks tulemuseks võib pidada Pärnu Rullimaratoni, kus täis maratoni disttantsil sõitsin isikliku tippaja 1:26:11. EMT Rullituuri kokkuvõttes sain 126. koha, kuna kuuest toimund etapist läks arvesse viis, aga minul tulemused ainult kolmelt.

Tartu Rulluisumaratonil tuli 162. koht (-157), ajaga 1:27:16 (-9:06). Kaotust võitjale 16:53 (-16:37). Eelmise aasta tulemused olid küll ülipalava ilma tõttu ka erakordselt nõrgad. Kuid ka varasemate aastatega võrreldes oli tulemus hea - kaotust võitjale pole kunagi nii vähe olnud. Aegade poolest ei saa varasemate aastatega väga võrrelda, kuna distants oli sel aastal veidi pikem - 42.2km varasema 38km asemel. Samuti jääb 1. maratoni 94. koht vist igaveseks püüdmatuks.

Berliini maraton läks sel aastal enam-vähem. Tegin küll isikliku rajarekordi 1:26:38, aga eesmärk 1:24:24 (täpselt 30kmh) jäi saavutamata. Samuti pole eriti loogiline Berliini ideaalsel rajal sõita kehvem tulemus kui Pärnus või umbes sama kui Tartu mägisel trassil. Koht 741., mis on ka kehvem kui 2007.a.

Erinevad sügisesed jooksuvõistlused jäid sel aastal tegemata.

xDreamidel osalemine läks sel aastal väga ebaühtlaselt - kohad kõikusid 19ndast 89ndani. Kokkuvõttes saime 33. koha, mis on täpselt sama, mis aasta varem.

Bike xDream läks aga taktikaliselt nihu ja saime alles 93. koha (+24), mis oli selge pettumus.


Alanud aasta uueks katsumuseks saab kindlasti Stockholmi jooksumaraton, aga unarusse ei saa jätta ka muid alasid.


Sitkust ja jõudu kõigile!

Kristi: nädalavahetuse puhul üks pikem suusasõit [38]

Täna käisime Raikoga Pirita pikal ringil pikemat rahuliku pulsi trenni tegemas. Klassikarada oli täitsa olemas, päris mitmes kohas küll okka- ja mullasegune. Aga suures pildis kannatas sõita ilusti. Esimesel ringil oli isegi Ambrosiuse mäe tagumine laskumine sõidetav, teise ringi ajaks oli aga jää juba nii välja lihvitud, et parema suusa võttis liigselt külglibisemisse ja sain selle aasta esimese kukkumise kirja. Jäise raja pealt jäi reis tükiks ajaks päris valusaks, aga Kloostrimetsa tagasirge ajal oli juba jälle mõnus sõiduhoog sees.

Klassikaraja põhjad olid üsna jäised, mistõttu sai pikemate sirgete peal korralikku paaristõuke trenni teha. Paaristõuked pole aga minu pulsi sõbrad - paari tõuke peale on kohe pulss hulka kõrgem. Kokkuvõttes siis sai rahuliku pulsi trennist mitte nii rahuliku pulsi trenn. Selle arvelt aga kiirus oluliselt parem, kui selle aasta esimesel trennil.

Rada: 2x Pirita 7,2km ring

Distants: 14,52km

Keskmine pulss: 169 

Aeg: 2:03:53
Keskmine kiirus: 7 km/h

Aga sõita oli igati mõnus, peab homme ka minema.
Rahuliku pulsi trenniks on tegelikult kõige parem Harku metsa 8km ring. Viimased 2 korda saigi seal käidud ja pulss püsis täitsa ilusti keskmiselt 162 peal.

Esimene ühistrenn

08.01.2012 Sprotttid Pirital (Kristiina on kaamera taga).

Kristi: selle hooaja esimene suusatrenn [6]

Täna tegi suurem osa sprottte suusahooaja ühisstardi - Hennolt on peatselt oodata ka sellekohast fotojäädvustust. Jäädvustuse ülesvõtja oli Kristiina, kes näitas klassi omaette ja avas hooaja juba eile ära.

Tänane lumi oli mõnus ja mõned vabatahtlikud olid isegi kerge klassikajälje suutnud sisse lükata. Määret ei viitsind keegi panna, sest korralikku klassikatrenni polnud loota. Võtsin siis sihi rohkem pulsi hoidmisele ja see polnud kerge. Tuleb välja, et sarnaselt jooksmisega pulssi alla 160 hoida on väga keeruline, isegi kui tempo on jooksuga pea võrdväärne. Isegi laskumised polnud oluliseks abiks - esimese rajalkäigu tasakaaluharjutused olid ilma rajata kõrgetel laskumistel veidi vaevalised ja vedasid pulssi üles. 

Kokkuvõttes oli aga igati mõnus pühapäevane suusasõit. Loodetavasti kasutatakse nüüd veidi külmemaid ilmasid ka lumetootmiseks - Pirital polnud kahjuks küll kahureid kusagil näha. Aga väikeste soojalainete vahel on lootust üsna stabiilsele külmale, nii et loodetavasti on nüüd suusahooaeg püsivalt kohal. Riskide maandamiseks peaks muidugi üritama igal vabal õhtul siiski ühe suusatiiru teha.

Rada: 1,5x Pirita 3,5km ring

Distants: 6km

Keskmine pulss: 172 

Aeg: 1:00:06
Keskmine kiirus: 5,7 km/h

Kristiina: snow therapy vol 1 [0...8,5]

Jehuuu, lumi (loe: täiesti elajalik rõõmuhõise)! Suur oli mu õnn, kui hommikul ärgates akna tagant lumetormi leidsin. Paraku jõudsin rajale alles õhtul pimedas. Aga päev praadimist oli tunde veel imelisemaks kruvinud. Esimese suusa oleks väga tahtnud teha Harkus aga mõtlesin, et Trummi on esimese lumega vast kindla peale minek. Nii ka oli. Sõitjaid oli palju ja kardetud põlvini lume asemel oli täitsa korralik kõva rada. Suva, et veidi ebatasane ja suva, et mõnes kohas käbi peale oleks kummuli käinud. Isegi suva sellest, et enesetunne reetis pika lebotamise ja kohati ma kohe kartsin, et kell sellise pulsi peale vedru välja viskab. Meeldis, et rajale olid kohe ilmunud kenade kindritega osavad suusamehed ja vammustes mimmid, kellest isegi minu enesetunne lubas "tuhinal" mööda kihutada. Eriti tore oli see tunne heade mõtete tulvast kõrvade vahel. Ma kohe mõtlesin, et millal ometi leiutatakse seade, et neid saaks salvestada ja pärast üle lugeda.

Üks mõte: ma ei taha küll kõlada kuidagi ksenofoobiliselt aga siiski... Ei tea kuidas on nii, et enamasti kõik kuidagi saavad PT-ga aru, kuidas suusarajal asjad käivad. Aga on teatud grupp inimesi, kes jäävad suusaraja kõige kitsamas kohas deevuškatega juttu ajama ja teised, kes suusasillal kambakesi keppe teiste silma vehkides laskumist harjutavad ja kolmandad, kes otse kõige karmima laskumise all imeaeglaselt just risti üle raja venivad. Ma küll kardan, et Eedik pole sprottti igapäevane lugeja aga siiski... Kui ta selle papi eest juba sealt PBK-st saateid tellib, võiks sellele grupile, kes vahest guljaitamise asemel suusarajale kipuvad, ka kuidagi mõista anda, kuidas seal veidikenegi nii kulgeda, et teistel elu ka alles jääks. Äkki peaks LV kirja kirjutama...

Ja teine mõte: lõpuks ära disainida sproti logo. Pean Kauri natuke ka utsitama..

Distants: 8,5 km

Aeg: 52 min

Keskmine pulss: 175 (ei ma ei ole selle üle rõõmus aga aeglasemalt ka kuidagi ei osanud veel)

Keskmine kiirus: 5:54 min/km

Lauri on tagasi

Minu spordipaastu aeg on mööda saanud, nii et nüüd võin jälle siia seina peale kriblada. Kuigi ega suurt millestiki rääkida ei ole. Eile tegin peale kahekuulist vahet ühe body pump'i, alustasin seekord targalt väiksemate raskustega, et mitte end esimese trenniga ära tappa. Lisaks veel pikemalt venitust ja tulemuseks ongi täna valuvabad lihased.

Võrrelda möödunud aastaga on olukord kasin, 2011 3. jaanuariks oli mul juba 108 km ja hunnik tunde suusatrenni maha sõidetud, 2012 3 jaanuar on suusatrenne NULL. Eilse lumesaju peale võtsid suusad kotis välja, hindasin nende olukorda ja panin tagasi. Ootan jätkuvalt paksemat lund.