Sunday, January 31, 2010

Kristi: pikk trenn Kõrvemaa radadel [71]

Nädalavahetuse teine pikk trenn sai tehtud Kõrvemaa 19km rajal. Klassikarada oli üsna tükatine, aga samas kogu piirkond väga ilus ja nauditav sõitmiseks. Unustasin jälle joogi kaasa võtta, mis võttis raja teises pooles hoo maha. Eelmise aasta maratoni tempot seega kätte ei saanud, aga rada oli vist ka veidi künklikum. Künkad ajasid poole raja peal pulsi ka üles. Kui esimesed kolmveerand tundi sai pulssi veel alla 170 hoitud, siis hiljem läks juba üle.

Distants: 19km
Aeg: 2h 29min
Keskmine pulss: 174

Saturday, January 30, 2010

Kristi: eelmise aasta graafikust ette rebitud [52]

Suurem osa sellest nädalast oli õhtuti liige tihe või ilm liiga külm, nii et täna tuli siis Nõmmel nädala kilomeetreid järgi võtta. Sai täitsa hea trenn, ehkki sealsed keskuse ääres olevad rajad tapavad kangesti ära. Nii saigi, et peale esimest 5km oli väsimus nii suur, et järgmised 10 tasasemat kilomeetrit juurde ja rohkem ei viitsind. Algul lootsin 20km peale välja minna, aga liiga suur joogijanu esimese 5km järel ja ilma veepudelita viis ikka otsuseni, et tuleb pühapäeval kah pikem trenn lihtsalt teha.

Aga see nädal siis kokku 22km skoorile lisatud ja eelmise aasta graafikust nüüd väheke ees.

25.01. Pirital: 7km
30.01. Nõmmel: 15km

Uri: Nõmme [67]

Täna oli plaan minna kuskile linnast välja, aga igal pool on mingid üritused. Seega jäi siis Nõmme-Harku rajad, mille tase tekitas väikse pettumuse. Eks suusatajaid käib seal ikka palju, seetõttu ka rada raskem hooldada. Ka ilm (natuke värsket lund) ei aidanud kaasa ei libisemisele ega pidamisele.

Sõidetud sai 13.9km (loomulikult klassikat) ajaga 1:15, mis teeb siis 11.1 kmh. Pulss oli lubamatult kõrge 166, mistõttu oligi 14 km järel väsimus peal ja rohkem ei viitsinud. Aga madalama pulsi hoidmine kehvapoolse pidamisega on hetkel ikka keeruline.

Aga nüüd on siis läbitud rohkem suusakilomeetreid kui maraton, niiet võib hakata võistlusele julgemalt vastu vaatama.

Kris: uued suusad [207]

Et poe valik sobilike suuskade osas on kokku kuivanud, ostsin endale ühed kasutatud Fischeri SCSid. Tegelikult olid valida kahed sama marki suusad ja tegelikult oleks teisi rohkem tahtnud. Need olid ühe mitte kõige sportlikuma proua omad, kes ise ei olnud just palju kilomeetreid nendega mõõtnud ja kelle mehel oli määrdemeistriambitsioon. Aga need jäid tiba lühikeseks ja liiga pehmeks. Nii tulidki koju ühe suusanolgi omad. Põhjad on tiba kriibitud aga muidu korralikult kogu aeg määritud ja hooldatud. No igal juhul mu määrdetiimi pealik kiitis need heaks ja tingis 150 eeku alla ka. Hind tuli siis 1350.

Lisaks käisin peale esmaspäevast vollemängu öö varjus Pirital uisku sõitmas. Mäng oli Tempole ajalooline, kuna enne pole veel nii nirudat vastast nähtud ja mängule kulus tund koos saunaga. Üldiselt saab nagu eelmiselgi aastal tõdeda, et suusatamine mõjub vollele hästi: hüpe on parem ja võib olla siis vastupidavus ka. Suusatamine ei olnud kõige mõnusam, kuna rada oli tibakesest värskest lumest pehmeks muutunud ja libisemine olnud kiita.
Distants: 10.69
Aeg: 00:58:52
Keskmine pulss: 160

Thursday, January 28, 2010

Lauri: Uus sprottt karbis!

Teisipäeval sai Madisest meie spordiklubi uusim liige.

Peale pikka mõtlemist sai ta ka lõpuks aru, et olemasolevat lund tuleks suusatamiseks ära kasutada. Käisimegi siis teisipäeva õhtul, käredale külmale vaatamata, Pirital klassikat nühkimas. Et natukenegi külma vältida, püsin terve aja tema seljataga. Esimese kolmandiku sõidust tegin peamiselt kätega, ülejäänud osa vaid jalgadega.

Üle poole tunni ei kannatanud siiski väljas olla ja peale 5 km läbimist pakkisme suusad kokku.

Tuesday, January 26, 2010

Uri: Vähesed kilomeetrid [53]

Minult ka mõned sissekanded. Aastavahetusel puhkasin Tais, kus oli küll mõnus ja liivane, aga suusakilomeetreid tuli vähe. Ainsaks sportlikuks saavutuseks jäi 4-tunnine mägimatk dzhunglis.

Kodusele suusarajale naastes kipub külm liiga tegema. Alla -15 kraadi ilmaga rajale ei kipu, tundub rohkem tervise tapmisena. Seega ongi jaanuaris ainult kolm trenni kirjas. Kõik klassikalises tehnikas.

15.01 õhtul pimedas maratonirajal. Abiks Xdreami jaoks ostetud küklooplamp.
6.2 km, 0:32 Kiirus 11.5kmh Pulss 159
Ilm oli hea, libisemine ideaalne, pidamine muutus väsimusega kehvapoolseks, aga see vist rohkem tehnika küsimus.

16.01 maratonirajal
16.8 km, 1:34 Kiirus 10.7kmh Pulss 156

25.01 Pirital
12.4 km, 1:01 Kiirus 12.2kmh Pulss 160
Libisemine ja pidamine mõlemad ideaalsed. Pulssi oleks võinud muidugi madalamal hoida, aga minek oli hea. Tegelikult oli 160 ka eelmise aasta maratonil mu keskmine pulss.

Üldiselt on enesetunne ja tehnika head, aga kilomeetreid oleks vaja juurde koguda. Hetkel siis veel vähem kui maratoni distants. Eelmisel aastal oli samaks ajaks koos 80km, niiet ega vahe väga suur olegi.

Lauri: libedad suusad [115]

Alustuseks halbadest suuskadest, eelmine neljapäev tegin nimelt Pirital ühe trenni kinnimääritud suuskadega. Sõit oli nii nigel ja lühike, et pikalt ei hakka kirjeldamagi.

Distants: 7 km
Aeg: 44 min
Tempo: 6:14
Max Pulss: 163
Keskmine pulss: 149

Eile aga oli selle talve parim libisemine! Pidamine oli ehk mõnes üksikus kohas õrn, aga hea libisemine tegi selle kõik tasa. Ostsin poest endale ühe kiirmäärde ja need ise määritud suusad libisesid kindlasti paremini sellest, kui ma nad peale ostmist Extreme spordis lasin määrida. Eesmärk oli alustada nädala treeninguid võimalikult madala pulsiga, esimesed 5 minutit kõikuski pulss 100-120 vahel. Siis aga lisasin tõukesse jõudu ja tõstsin pulssi.

Kui mitte arvestada kahte perekonda, kes rajal mõnusalt aega veetsid, olin rajal kindlalt kõige aeglasem sõitja. Seekord aga polnudki mu eesmärk kellegagi võidu teha, vaid rahulikult liuelda. Vaatamata kaasrajalistest aeglasemale tempole tuli mu kogu 8 km pikkuse ringi aeg ikkagi oma pea 5 minuti võrra parem kui eelnevatel kordadel samal rajal.

Hea mineku peale tegin veel otsa lühema ringi jupi klassikat. Ma pole veel andmeid arvutisse laadinud, aga keskmine pulss oli kellal 140 ja max vist 153. Täpsed andmed lisan lähipäevil.

Nädalavahetusest ka veel enne lõppu, kuna laupäeval oli päris krõbe ilm, siis tegin laupäeval pika trenni raames kepikäimist. Kuna kõndida saab ka ilma autoga kuhugi raja äärde sõitmata, siis jalutasin kodu kandis mööda kvartalit kuni Ülemiste järveni välja, siis mööda selle kallast ja tagasi tulles kõndisin selle kurikuulsa samba juurest Filtri tee kalmistult läbi. Kell jooksis küll 45 minutit enne lõppu kokku, aga matka kogu pikkus oli kokku vast arvutuslikult 2:20 ja läbitud sai hinnanguliselt üle 12 km. Keskmine pulss tuli 130.

Eelmisel nädalal käisin ka arsti juures ja tegin oma testi ära. Üldine hinnang südametööle oli hea, aga eks seal on mõned asjad, mille kallal võiks tööd teha, et tulemus veel parem oleks. Näiteks sain teada, et mu anaeroobne tase on 163 ja valdavalt peaks trennid tegema sellest tasemest allpool. Kuna puhkepulsi mõõtmine käis seal nii mööda minnes, siis tegin kodus ise ülemõõtmise. Pühapäeva hommikul peale ärkamist oli puhkepulss 44. Samapäeva õhtul oli pulss 50 ja püsti tõustes oli see 56. Uri avaldas arvamust et äkki on mul toas liiga jahe ja keha arvab, et peab talveuneks valmistuma hakkama, et süda nii harva lööb. Mine sa tea, äkki magangi maratoni maha. Omast tarkusest mõtlen aga, et madal pulss peaks ju head tähendama, kui süda ühe löögiga nii palju suudab verd pumbata laiali.

Sel hooajal kogu treeningu aeg ca 15 tundi.

Monday, January 25, 2010

Krisu: jaanuarist ja suuskadest [197]

Eelmine postitus oli üks vana draft, mis ootas postitamist. No ja põhimõttel, et kunagi pole liiga hijla... kirjeldan siin enda jaanuarikuiseid spotrimisi. Pärast trenni olen kogu data muidugi kellast MyGarminisse laksnud ja blogimiseks pole mahti olnud.

Aga lühidalt... Enamasti olen katsunud nüüd ikka klassikat sõita. Usun, et tehnika on tiba paranenud ja no loodetavasti ka vastupidavus. Seda viimast eriti paraku küll täheldanud ei ole. Selgeks on saanud see, et nende Fisheri Combidega maratonile minna oleks suht hulljulge. Nii, et ootan häid pakkumisi klassikasuusa ostmiseks.

Pulss on ikka kogu aeg liiga kõrge. Klassikaga ei ole keksmist pulssi veel alla saanud. Viimati Kõrvemaal 22 km tehes oli 159 aga seal kahel korral ootasin, et pulss alla läheks ja tegin ka paar joogipausi. Rekordpulsiga trenni tegin aga Harku ringil ja uisutehnikaga. Kaur ütles, et tee nii, et üle 145 ei lähe ja selle järgi proovisingi asju ajada. Madala pulsi võti oli hästi rahulik algus. Nii, et resultaat 10 km ja keskmine pulss 141. Kusjuures sõidutempos kaotasin ca 1 minuti igale kilomeetrile aga enesetundes oli võit olemas.

Olgu aga järjest siis...

4 jaanuar Pirital klasikat proovimas. Tegin ilma keppideta tehnika trenni ja kell jupsis.
1.13:.. minutit
ca 10 km
keskmine pulss: 169

5 jaanuar. Päeva ajal käisime Pirital klassikat sõitmas. Enesetunne ei ole kiita ja pulss on kõrge.
aeg: 01:06:27
distants: 10.02 km
keskmine pulss: 166

8 jaanuar. Harku ringil uisutehnikaga. Sõitsime Kauriga koos nii, et mina uisku ja Kaur klassikat. Sai selgeks, et nii sõidan ma ennast tema tempos kohe kinni. Tehnika ei tule veel eelmise aastaga võrreldes kuidagi välja. Kella aku sai kahjuks poole trenni peal otsa.
aeg: 00:34:06
distants: ca 8 km (kell: 6.64 km)
keskmine pulss: 163

9 jaanuar. Uisuring Kõrvemaal. Algul alustasin Kauriga koos ja ilmselt tõmbasin ennast kohe kinni. Aga no rada oli ka jube-- pehme ja paha. Nii, et olin õhtuks ikka täitsa surmväsinud.
aeg: 01:43:05
distants: 18.36 km
keskmine pulss: 160

11 jaanuar. Trummipõrin... ja siit ta tuleb. Rekordpulsiga uisutrenn Harkus. Täielik SUUSAMÕNU veel suuremate tähtedega.
aeg: 01:17:59
distants: 13.37 km
keskmine pulss: 141

15 jaanuar. Reede õhtu tõi endaga kaasa minu karjääri alguse suusatreenerina. Maarja ja ta sõbranna Kristi olid saanud suusanakkuse ja tulid ka Piritale. Panime neile tibake pidamismääret alla ja alustasime. Kangekaelne õpilane Maarja ei olnud eriti vaimustunud ei laskumistest ega ilma keppideta treeningust. Aga paar päeva hiljem kammis suusapoode. Nii, et pisik levitatud. Mina sõitsin seal kõrval uisku..
aeg: 01:26:17
distants: 11.11 km
keskmine pulss: 137 (suur osa oli passimine)

16 jaanuar. Klassikasõit Kõrvemaal. AStartisime Hennoga koos ja katsusime pulsi madala hoida. Algul tegime kohe ka paar peatust, et kõrgeks läinud pulssi alla saada. Ei aidanud, kohe läks väikestel tõusudel 170le ja sealt enam päris alla rahuliku sõiduga ei tule. Ilm oli nii superilus, et kohe hea meel oli, et fotokat kaasas polnud. Muidu oleks rajale jäänudki. Enesetunne oli tiba parem, kui eelmistel klassikasõitudel ja tasahilju ujus sisse isegi mõte, et vbla see Tartu maratoni 63 km päris utoopia valdkonda ei kuulugi. Vaatamata sellele, et Kõrvemaal on ca 12,5 km peal siuksed tõusud, mis igal korral elu isu ära võtavad ja enesekindluse alustalasid raputavad, tegin 19 kilomeetrisele ringile veel ühe pikendatus 3 kilomeetrise otsa ja oleks vast veelgi veidi jaksanud.
aeg: 02:25:24
distants: 22.56 km
keskmine pulss: 159
kaloreid kulus sellele 1517 nii, et 3 suure šokolaaditahvli jagu. Asi seegi.

17 jaanuar. Pühapävane perespordipäev Harku ringil. Taastava treeninguna ja peale Otepää sprindi vaatamist veensin Kauri ja Marjaka suusarajale. Mari sõitis minu uisusuuskadega ja mina klassikat ta kõrval. Ega see muidugi talle kerge polnud-- üle ei-tea-mitme-aasta ja kohe uisutehnika. Aga preili sai hakkama ja mu meelest täitsa kenasti. Tegime paar videot stiilinäidetest ka.
aeg: 00:56:52 (kella timeriga juhtus midagi) tegelikult olime metsas ca 1,5 h
distants: ca 10 km
keskmine pulss: 145 (palju filmimisega seotud jokutamist)

20 jaanuar. Klassika Pirital. Kuidagi ei ole kerge see klassikasõit. Ei teagi, kas oli väsimus eelmise päeva võrkpalli trennist või nädalavahetusest või olen nadikael.
aeg: 00:59:29
distants: 10.00 km
keskmine pulss: 164
Selline trenn kulutas 709 kalorit

22 jaanuar. Teel Tartusse väike suusapeatus Kõrvemaal. Suusatamise nurjas uisutamise naist üksiksõit, mida oli tarvis kohvikus passida. Nii, et enne pimedat sõitsin algul ühe kolme km ringi ja siis 1,5 se peale ja kogu lugu. Daata selle trenni kohta on mõttetumast mõttetu.

24 jaanuar. Tartus Ihaste track'il 4 ringi klassikat ehk siis ca 12 km. Külm aga ilus.

Kokku tuleb suusakilomeetreid sellel hooajal ca 197 km. Ja aega on see pull võtnud ca 20h

Kaur: talvekülma mõjud

Nädala kokkuvõte selline:
Haigus tikub ligi, nohu ja kurguvalu. Treeninguid nädalaga 2h 55min, kokku sel hooajal tiba üle 20h. Lumel veedetud kilomeetreid 236, kuigi selline vaatlus on ebaadekvaatne, sest suusatehnikad ja lumeolud on ju erinevad.
Nädala läbisõit kokku 33km - Pirital, Kõrvemaal ja Tartus.
Tahaks sel nädalal rohkem pingutada, aga pole kindel, et julgen.
Haigusest või teab millest on hommikune pulss ka üles roninud, keskmine üle 70.

Sunday, January 24, 2010

Suusamollid



Täna tegime Krissuga väikese hommikusuusa. Nimelt on Tartus meil kodukõrvale 3km ring sisselükatud. Millist luksust oskaks veel elult rohkem tahta. Rajal on ka mingid miniatuursed künkad, et saab mõnes kohas ka tõusuvarianti harjutada. Päris meeldiv on aga ärgata, minna rajala ja kogu tagasi tulla.. ja transpordile aega kulutamata. Temperatuur oli ka meeliülendav.. üle 25 miinuskraadi. Peale trenni olime sellised nagu pildil...

Wednesday, January 20, 2010

Kaur: 18h suuskadel

Sel hooajal siis kokku 18h juba suuskadel veedetud. Eelmise nädala kohta sissekanne tehtud, tekkis ikkagi lõunapaiku kihk suusatama minna, sest teised kõik ju läksid.. Magistritöö kirjutamisse tuli jälle väike paus sisse ning läksimegi Harkusse. Võtsin kaasa ka fotoka, et teha mõned klipid meie sõidutehnikast, et seda siis hiljem analüüsida. Väga palju sealt välja ei lugenud, et mismoodi tehnikat parandada... jalatõuke järgne sirutus on proffidel pikem, seda siis peaks proovima ise ka teha..

Eile ja üleeile olid siis puhkepäevad, täna tegime Kristiinaga Pirital tunnikese sõitu. Distsipliini puudumise tõttu ei saa siin hetkel hiilata eriti madala pulsiga.. tuli selline viimase aja keskmine - 150. Suurem osa ajast tegin eesmärgipäraselt paaristõukeid - käed väsivad ikka esimesena ning maratonil saavad nad päris kõvasti rauda. Kuskilt lugesin, et harrastajatel pididki just käed jube nõrgad olema - soovitati teha rohkem kätekõverdusi. Mõned siis tegingi....

Tuesday, January 19, 2010

Lauri: vahe kokkuvõte [103]

Väidetavalt oli eile aasta masendavaim päev, mul avaldus see suusarajal.

Kõigepealt määrisin kodus suusad nii korralikult kinni, et tõuse võtsin ilma keppideta. Teiseks oli metsaalune oksi täis, nii et kui isegi sain jõuga suusa käima, siis see pidurdas ikka. Lisaks sellele oli väljas ka ilgelt külm ja tuule poolest oleks võinud hoopis surfama minna.

Aeg: 59: 52
Distants: 10 km
Tempo: 6:11 min/km
Max pulss: 155
Keskmine pulss: 141

Sel aastal olen suusal olnud kokku ca 10 tundi. Eelmine aasta oli sel ajal sama näitaja 4,5 tundi. Kui aasta eest oli tavaliselt pulss 170 kandis, siis sel aastal olen selle saanud pigem 150 kanti.

Kokkuvõtvalt esimesed 100 km ja 10 tunni põhjal võib öelda, et vahe eelmise aastaga on olemas nii treeningmahu kui ka tulemuste põhjal, mis iseenesest võiks olla heaks eelduseks maratonil. Siiski nii kaugele ei julgeveel ennustusi teha.

Monday, January 18, 2010

Kristi: tagasi külmas kliimas ja suuskadel [30]

Soojamaa puhkuse järel olen suusaradadele naasmise tasapisi ette võtnud ja püüdnud pidevalt tervist jälgida, et kohalikud miinuskraadid ja aklimatiseerumine kokku ei põrkaks. Esimese trenni tegime seega hoopis siseruumis väikse squashiga.

Aga nädalavahetusel sai juba pikem suusatrenn tehtud Tartu Dendropargis - kokku ca 10km. Ja täna päris krõpsu -13C külmaga veel 6km. Hetkel siis enam-vähem täpselt eelmise aasta graafikus.

Lauri [93]

Sel nädalavahetusel sai päris jõudsalt suusatatud. Kuigi kilometraaž koguneb kiiresti peaks treeningute ajaline maht olema sarnane eelmisele aastale. Kuna aga siis sai vaid klassikat sõidetud, kasvas ka läbi sõidetud kilomeetrite arv aeglasemalt.

Alustuseks tegin reedel Pirital vabatehnikat. Kuna teadsin, et tõusude võtmine, isegi rahulikult, lööb mul pulsi üles, suundusin Velotreki juures kohe üle jõe. Seal tegin kaks ring rahulikuma maastiku peal ja siis tulin tagasi ning tegin veel ühe sisseharjunud rajal. Ühel pikal ja laugel otsal proovisin teha Wasbergi ning lõpu poole ka Mogrenit. Rajal olles oli tunne, nagu alles teeks esimesi samme suuskadel, kuna uisutehnika on veel kõikuv. Siiski oluliselt parem on teha raamatu järgi trenni, loetud meelde tuletades ja tehnikat jälgides, kui ise huupirapsida. Samamoodi püüan ka teiste tehnikat jälgides vigu vältida.

Vabastiil, distants: 15 km
Tempo: 4:52 min/km
Keskmine pulss: 168
Max pulss: 186

Laupäeval käisime Krissu ja Kauriga Kõrvemaal pikemat trenni tegemas. Võtsin kaasa oma uued klassika suusad. Võtsin eesmärgiks sõita läbi 19 km ring, lõpuks tegi siiski veel 5 km otsa. Võtsin kaasa ka õpiku, nii et sinna sõites luges Kaur ette noppeid, mida hiljem rajal ellu püüdsin viia. Näiteks ei teinud ma eelmine aasta eriti paaristõugete trenni. Nüüd aga lasin igal laugemal otsal ainult kätega ja vahelduseks ka paaristõuget koos jalalükkega.

Klassika, distants: 24 km
Tempo: 5:43 min/km
Keskmine pulss: 154
Max pulss: 175

Pühapäeval tegime suurema seltskonnaga Harku ringil tunnijagu sõitu. Tegin vabatehnikas 2 ringi st 16 km. Kuna aga rahvast oli väga palju siis oli palju möödaminemisi ja mööda laskmisi, see aga kõigutas pulssi üles-alla. Kogu see sahmimine tõstis tempo päris üles, kuigi proovisin rahulikult sõita. Ka eile proovisin sõidu ajal nii põhitehnikat kui ka Mogrenit ja Wasbergi, et ikka treening võimalikult mitmekülgne oleks ja tehnika areneks.

Vabastiil, distants: 16 km
Tempo: 4:40 min/km
Keskmine pulss: 164
Max pulss 184

Tegelikult jäi kõigil kolmel päeval keskmine natuke liiga kõrgeks, pean õppima rahulikumalt sõitma! Olen täheldanud, et kui rajal on rahvast, siis on mul rakse oma tempot hoida. Kui keegi on ees, on vaja ikka tal sabas püsida, kui keegi on taga on vaja eest ära saada. Täna õhtune plaan on teha tõesti 140-se pulsiga rahulikku klassikat tunni jagu.

Sunday, January 17, 2010

Kaur: nädal 11.01-17.01

Treeningkordi 3
Aeg: 5h
Distants: 61km (16 uisk + 12,7 klas + 32,3 klas)

Eilne 32.3km Kõrvemaal oli ülimalt mõnus sõit. Täna on küll terve kere väsinud, aga eilne oli seda väärt.

Monday, January 11, 2010

Lauri : Vabastiil [38]

Nagu plaanis oli, käisin koos Krissu ja Kauriga Harku ringil vabastiili treeningul. Kuna vahepeal olen kaks aastat vaid klassikat sõitnud, on tehnika olematu ja tasakaaluga oli mitu korda probleeme. Alguses hoidsin Kauri sappa, aga kuna tema tase on oluliselt parem ja sabas püsimine viis pulsi üles, otsustasin oma tempot hoida ja temast maha jääda. Siit edasi püüdsin pulssi võimalikult madalal hoida, kuid lonkav tehnika, aga ka tahtmine kiirus kogeda tegi selle pisut raskeks.

Harjumatud liigutused ja uus varustus andis rajal end natuke valusalt tunda, kuid kuna kiiruse janu ning mõnus liuglemine ei laskund mind sel häirida. Esimese 8 km läks nii sujuvalt, et tegin innukalt ka kohe teise ringi otsa. Kokkuvõtvalt oli üle pika aja jälle uisku sõita päris mõnus, nii et nüüd hakkan seda rohkem klassikaga vaheldumisi sõitma.

Aeg: 1:18
Distants: 16:2 km
Keskmine pulss 150
Max pulss 166

Kaur: Harku + Kõrvemaa + Harku [146]

Ilm on huvitav.. Võiks ju veidi soojem olla, aga pole.. a seevastu on korralikku udu ja puud on kõik sellised hõrgud valged... Kui on nõme hall ilm, siis on õhtul pimedas valgustatud rajal isegi mõnusam sõita kui päeval - tekib rohkem kontraste ja metsaalune tundub müstilisem. Täna vähemasti oli rajalt selline mulje võtta.

Reedel Harkus klassikat 8km, pulss mingi 150 ma kujutan ette, ca 45 minutit.. Kell sai tühjaks
Laupäeval Kõrvemaal klassikat 19km, 1:38.. pulss 152
Täna Harkus ja Nõmmel uisku kokku 16km, 1:08.. Keskmine pulss 149.. aga.. selle hulgas oli 4.2km soojendust (136 pulss), 8.1 km temposõitu (pulss 163) ja 3.5km jahutust (pulss 139).

Eelmine nädal oli päris tugev - treeningtunde kokku 5:45, läbitud distants 63,9km
Sel nädalal tuleb viletsam skoor - järgmisel esmaspäeval on vaja esitada magistritöö tekstiosa lõppversioon, seega peab trenni arvelt aega kokku hoidma.. Mõtlen küll, et 6h nädalas on ju köömes, aga tegelikult kulub ühe trenni peale 3h raudselt ära.. just seda aega, mil tegelikult on võimalik veel tööd teha..

Lauri: Surfihooaja ettevalmistus algas nüüd!

Ma olen nüüd Trciktionary II ultimatiivse surfipiibli omanik! See suurteos sisaldab kõiki vajalikke trikke alates Tackist kuni Dildo ja Cheese Rollini välja.

Selle raamatu ja kaasas oleva video materjali abil algab ettevalmistus hooajaks juba täna, et siis vee soojenedes sisse harjunud liigutusi saaks järele proovida. Eesmärgiks tahaks seada paari korraliku manöövri selgeks saamist sügiseks.

Lauri: klassika Harku metsas [22]

Tegin reedel ja pühapäeval kaks klassika trenni. Mõlema pikkus on 8 km. Võrreldes Piritaga on Harku metsas hea rahulik libistada, kuna tõusud põhimõtteliselt puuduvad. Mõlemal päeval võtsin eesmärgiks sõita madalama pulsiga ja vaadata, kas tase on võrreldes eelmise korraga paranenud.

Ma arvan, et asi on aasta lõpus tehtud 2kuulises ujumise trennis, mille tulemusena jäi keskmine pulss pidevalt alla 140. Eks sellele aitas kaasa ka lauge maastik, kuid võrreldes eelmise aastaga on tase hoopis teine. Aasta eest oli sõitude keskmine pulss vahemikus 167-174 ning maksimum küündis Pirita suurimal tõusul tihti üle 190.

Reede
Aeg 55:06
Distants: 7,99 km
Keskmine pulss 136
Max pulss 148
Keskmine kiirus 8,7 km/h

Pühapäeval oli pulss peojärgselt natuke kõrgemal ja madala taseme hoidmine oli raskem kui reedel, siiski ja jäi ka eile tase oluliselt allapoole eelmise aasta keskmisi.

Pühapäev
Aeg 54: 37
Distants: 7,99 km
Keskmine pulss 151
Max pulss 168

Täna õhtul aga lähen rajale oma uute vabatehnika suuskadega! Kuna mu praegused Visud on klassika suusad, siis pole ma korralikku, ma pean silmas pikka ikka pikemata mõnusat vabatehnika sõitu, väga ammu teinud. Kuigi aastate eest sõitsin ka oma praegustega uisku, siis tänane õhtu tõotab tulla põnev, vaatame kuidas uisutehnika mul välja tuleb.

Thursday, January 7, 2010

Kaur: vabatehnika Pirital [102]

Testisin Krissu X-iume, kuid kuna ei viitsinud neid ennem rohkem määrida kui kiirmäärdega, siis oleksid võinud paremini libiseda. Liiga raske olen ka vist nende suuskade jaoks.

Jätkuvalt üritan sõita madala pulsiga, kuid seegi kord oli nii, et 1 ring oli 143, teine 148 ja kolmas 149. Mahtu on juurde vaja, siis tuleb ka vast pulss allapoole.


Kokkuvõte:
Aeg 00:48:45
Distants 10.66
Keskmine kiirus 13.1
Max kiirus 35.0
Keskmine pulss 146
Max pulss 169

Täna-homme vist puhkepäev, nädalavahetusel pikem ots plaanis

Tuesday, January 5, 2010

Kaur: pärastlõuna pirital [92]

Tänane pärastlõuna oli mõnus klassikasõit Kristiinaga. Suusad olid veidi paremini määritud kui eelmisel korral - st pidamisega ei pidanud nii hullult vaeva nägema. Libises ka veidi paremini, kui eile õhtul värske lumega. Üritus pulssi all hoida nõudis ränka vaeva, aga siin tulebki kasuks endast aeglasema sõitjaga koos sõitmine - erineva pulsisagedusega trenne on ju vaja teha!

Kokkuvõte trennist:
Aeg 01:09:37
Distants 11.88
Keskmine kiirus 10.2
Max kiirus 32.8
Keskmine pulss 141
Max pulss 164
Kaloreid 706 (selle arvutamise metoodika kohta tahaks veidi rohkem teada.. tundub üks kahtlane vidin - aegajalt näitab ikka aiateibaid.

Kris: klassikaline depressioon


Sellel aastal olen kahel korral siis ka lõpuks klassikat sõitnud. No ei tea, kas nii kehva esinemise võib ainult suukade, ilma või määrde süüks ajada. Tundub nagu tehnikat ei oleks olemaski ja mingist vastupidavusest poleks juttugi. Aga no õnneks on tibake aega veel jäänud ka.

2 jaanuaril sõitsin Tähtveres ühe Dendropargi ringi, mis tundus esimeseks trenniks ikka liiga kõva pähkel olevat ja siis tegin paar lauget väikest ringi otsa. Enesetunne oli kohutav. Ajasin selle muidugi Dendropargi liigapaljude tõusude süüks.
Aeg: 01:05:42
Distants: 10.61 km
Keskmine kiirus: 06:11 min/km
Keskmine pulss: 161
Max pulss: 187

Kris: lõunaosariikides

28 detsembril sõitsime Kauri ja Indrekuga Vooremäele. Olin just eelnevalt rääkinud, et tahaks sõita sellist mõnusat rahulikku rada ja üritada madala pulsiga läbi ajada. Kaur just nii tegigi-- valis välja kõige hullema tõusude ja langustega raja, mida minu ihusilm (muidugi peale Tehvandi) näinud on. Loogilise mõtlemise tulemusena oleks ju võinud aimata, et kui ikka raja nimi on Vooremägi ega see rada ise siis ka just sohus ei kulge... Iseenesest oli väga-väga kena rada aga no hooaja alguses ikka mõrvarlik isegi uisutehnikaga. Lisaboonusena hakkas juba ka pimenema ja valgustust Vooremäel ju polnud. Nii et rajalt naases vihast tuld purskav Kristiinake.

Aeg: 01:02:47
Distants: 11.02 km (uisku)
Keskmine kiirus: 10.5 km/h
Keskkmine pulss: 163
Max pulss: 184

29 detsembril sõitis sama seltskond Elvasse maratoni raja lõppu. See oli aga, vastukaaluks eelmise päeva draamale, täielik teraapia, vaatamata ka mitte kõige suurepärasemale enesetundele.

Aeg: 01:15:43
Distants: 12.72 km (uisku)
Keskmine kiirus: 10.1 km/h
Keskkmine pulss: 158 (juhhuu ilmselt esimene kord elus alla 160)
Max pulss: 181

Kokku sõidetud 56.3 km

Monday, January 4, 2010

Kristiina: esimene lumi


Nii alustame algusest... Jõulupuhkusest Hiiumaal sai täiesti ootamatult suusapuhkus Palukülas. Palukülas on lapsepõlves usinasti väisatud 1,3 km tore rada. Aga, et Hiiumaa on väga-väga lumevaene koht, on suusarada täielik haruldus. Kuid olin juba eelnevalt lugenud mingeid aimatavaid vihjeid hiiumaa.ee lehelt, et suusatamise lootus on olemas ja võtsin kogu muule kraamile lisaks ka vabatehnika suusad kaasa. Kinnituse sain Heltermaal maale astudes, kui nägin, et Preili Laskesuusa Kangelane Saue ka kai peal lonkas ja suusakotti vedas. Jõululaupäeval ajasingi suusa suvemäärdest puhtaks ja panin enne verivorste rajale. Profisportlastel oli just trenn lõppenud. Nägin veel preili Sauet viimasele paaristõukeringile siirdumas..


Üldiselt oli rada enam vähem. Natuke lund oli ja no uisuks piisavalt oli ka kondimootoriga lükatud rada sees. Alguses oli tunne nii hea, et panin kohe suure lennuga ajama ja lasin pulsi 180le. Hiljem nägin kurja vaeva, et alla 165 saaks. Rada on muhe-- algul üks väga toreda profiiliga kõrge tõus, siis mõnus laskumine, kus pulsi alla saab, siis veel üks normaalne tõus ja langus ning siis 3 lolli väikest mügarat, kus lihtsalt seisma jääd. Nendega peaks olematu rajameister midagi peale hakkama. Eveli Saue ka kirus neid oma blogis! Lisaks koperdasin mingi raja sees ilutsenud jubedale traadile ja tõmbasin koleda kraapsu suusale sisse. Lisaks oli veel rajal ikka mõni kivi ka. Kahju, et ei leidu inimest, kes need sealt oleks enne lund ära korjanud.

Enesetunen esimeses trennis andis lootust ja oli uskumatul kombelt suhteliselt hea. Natuke statistikat ka:

Aeg: 01:01:48
Distants: 11.77km
Keskmine kiirus: 11.4 km/h
Keskmine pulss: 165
Max pulss: 185

Teine trenn 25ndal detsemril jälle Palukülas

Enesetunne ei olnud enam nii hea, kui aasta esimesel treenigul. Lisaks mässasin jälle oma kellaga, mis mingil hetkel stopperi oli kinni pannud. Nii ei ole selle treeningu daata väga korrektne. Sõitsin ilmselt ca 50 minutit. Palusin isal tunni pärast tulla aga minu suureks õnnkes päästis ta mind tiba varem.

Aeg: ca 50 minutit
Distants: 9 km
Keskmine kiirus: 10.4 km/h
Keskmine pulss: 163
Max pulss: 185

Trenn 26ndal detsembril


Terve öö ja hommiku oli sadanud värsket lund ja hommikuks oli temp pisut üle O-i. Õnneks kella 12 ajal, kui mina rajale läksin oli profisportlaste salk juba pea 2 tundi treeninud ja mingi raja sisse lükanud. Aga, et minu tehnika ei ole kiita, vajan ma pisut laiemat rada, kui olümpialased. Nii juhtuski, et mitmel korral takerdusid suusaninad värskesse lumme ja heina. Et lund muudkui sadas ja sõitjaid oli edaspidi vähem, oli väga raske trenn, kuigi enesetunne juba eelmisest päevast pisut etem.

Aeg: 01:14:59
Distants: 11.87 km
Keskmine kiirus: 9.5 km/h
Keskmine pulss: 161
Max pulss: 186



Hiiumaal läbitud kilomeetreid 32,6

Kaur: dendros -20 ja esimene kord Pirital

Tartus dendropargis oli 2.jaanuaril -20 kraadi külma. Ripsmed ja värgid olid kõik jääs. Suusatades polnud muidu häda midagi, kuid nina on suts kinni ja veidi vist sain ikka külma. Muidu oli see teine kord sel aastal klassikat sõita. Eelmisel korral käisin üle 10a vist Vooremäel, kus puudus libisemine ja pidamine ja oli ikka maru raske rada - tegin vaid 46min, 8,6km, kesmine kiirus 11,2km/h, keskmise pulsiga 150.
Dendropargi enesetunne oli oluliselt parem, kuigi näitajad seda väga ei kinnita - 1h 01min, 12,1 km, 12,1 km/h, pulss 154.
Tänane Pirita tundus jällegi suht raske. Üritasin küll madalat pulssi hoida, kuid sellist 140..145 kätte ei saanud. Esimesel 7,5km õnnestus sõita 148bpm ja 11,4km/h, kuid siis vist muutis värskelt sadanud lumi raja raskemaks ja ise muidugi järgi ka ei andnud.. järgmise 5km keskmine oli 152bpm, kiirus 10,7km/h.. ning viimase 1,45km keskmised 160bpm ja 11,3km/h.

Sel aastal sõidetud siis 26,4 km, kokku 80,4km. Eelmise aasta sama ajaga võrreldes on -18km.
Edasipidi üritan ikka pulssi veel madalamaks ajada ja ka peagi mõne pikema trennini jõuda.

Ja siis veel Henno valutavast õlast.. Lugesin just eelmise jaanuarissekandeid - tal valutas siis ka õlg. Mingi jaanuari-krooniline?

Saturday, January 2, 2010

Lauri: suusahooaeg alustatud. [6 km]

Head uut aastat SPROTT!

Eelmise aasta viimasel laupäeval tegin ka oma suusad sel hooajal esimest korda lumiseks. Esimesel korral tegin vaid jalgadega trenni, kuna olen jõusaalis või ujudes oma õlale liiga teinud siis pikemat perspektiivi silmas pidades, järgmised paar nädalat õlavöötmega trenni ei tee. Ausalt öeldes pole peale ühe võrkpalli üldse seni trenni teinud.

Käisin Tartus laululava taga seda väikest ringi nühkimas. Kuna tegemist esimese korraga, siis algus oli vaevaline. Küll olid tasakaal leidmisega alguses probleeme ning esimesed paar ringi andis ka suusk tagasi, kuna pidamist polnud ma viitsinud korralikult alla panna.

Kokkuvõtval läbisin 45 minutiga 6 km. Keskmine pulss jäi 148 peale. Võtsin esimest korda ka rahulikult, aga arvestades eelmise aasta kõrgemaid keskmiseid on see aasta alanud paremini. Ei tea, kas asi on eelnevas paremas ettevalmistuses ujumise näol või olen nüüd teadlikum pulsi hoidmisest. Igatahes, veel nädala jagu võtan elu rahulikult, siis hakkan tõsisemalt suusatama.

Ahjaa plaan on tuleval nädalal ka oma koormustest lõpuks ära teha ja siis oma uut suusaõpikut rida-realt järgides maratoniks valmistuda. Selle aasta eesmärgiks on ka mul püüda paranda eelmise aasta tulemust.