Lauri:spordilaager (296 km)

Keskmine mees pidavat jõulupühade ajal umbakud 6000 kalorit toidulaualt sisse ahmima. Ilmselt suutsin ka mina möödunud aastalõpul samasuguse koguseni jõuda. Sel nädalal oli mul piisavalt aega, et kogu see üleliigne maha lihvida. Tänu vabadele päevadele sain teha trenni nagu spordilaagris – kaks korda päevas, kolmapäeva ja laupäeva lubasin endale puhkust.

Suusatama jõudsin selle aja jooksul kolm korda. Kõik korrad tegin klassikalises stiilis ja kokku ca 4h ja 38 km rahulikku sõitu. Reede hommikul tegin trenni veel enne hommikusööki, et nautida hommikust ilma ja vaba rada. Kui keha oli hommikuseks trenniks valmis, siis mõte ilmselt veel mitte. Kodus suuski määrides tegin mõlemal suusal kogu libisemise ala pidamise määrdega kokku. Kui haarasin korgi, et määre laiali hõõruda, sain alles aru millega hakkama olin saanud. Kaapisin küll suurema osa määrdest maha, kuid ilmselt kulub mul veel paar sõidukorda, enne kui takistav pidamismääre lõplikult maha kulub.

Peale eelmist sissekannet olen aga teinud viis trenni ja lisandunud on üle 70 km, mille tulemusena on mu kogu läbisõit sel hooajal jõudnud 296 km peale. Seda arvestatavat mahtu on ka rajal tunda ja enesetunne ja minek on hea. Maratonini on jäänud veel umbkaudu kuu aega, ehk õnnestub selle ajajooksul see maht kahekordistada ja nii oma eeldusi heaks tulemuseks parandada.

Reedehommikune tühi rada Pirital.

Rohkem kui suusarajale jõudsin sel nädalal jõusaali bodypumpi. Esmaspäeval ja neljapäeval tegin päevas kaks trenni hommikul ja õhtul. Reedel õhtul tegin otsa veel ühe. Raskused on trennis omajagu kasvanud ja uuest nädalast on ülakeha harjutustele kavas veel kilo-kaks lisada. Jalgadel tundub praegu juba pisiavalt raskust olema ja kükkide tegemisel pole hetkel tarvis midagi juurde panna vaid jätkata samal tasemel. Peale järgmist nädalat edasised kuuaega kavatsen raskusi enam mitte tõsta ja keskenduda olemasoleva rauapumpamisele. Suusatades olen täheldanud jõusaali abi just kätes, nii et paaristõuget jõuan pikemat aega ja tugevamate tõugetega teha.

Peale kahe põhiala tegi ka üle aastase vaheaja jooksul külalisetteaste võrkpalli väljakule. Üle nii pika aja oli küll mõnus, aga valus. Käed ei olnud enam harjunud palli vastu võtma ja kiired liigutused tekitasid hirmu, et seal platsil end ka vigastan. Reedel tegin lisaks suusa ja jõusaalile veel ka pooltunnikest lohesurfi Harku järvel (jää ja lume peal ikka). Järvel oli päris korralik lumekiht, nii et sõita oli mõnusam kui Jüris põllul. Sõitsin esimest korda oma uue kõige väiksema 7ruuduse lohega. Triibutasin peamiselt edasi tagasi, kuna erinevalt suvest ei tihka ma  jää peal väga hüppeid teha. Küll aga saab seal  kumelaua sõitu ja sujuvalt halsse harjutada. Tuul oli väga puhanguline ja tugev, Priit ja teised, kes kohal olid ja valdavalt suuremate 9-ga sõitsid olid päris hädas. Kuna tuul oli heitlik, siis väga ei oska lohet iseloomustada, kuid tegemist paistab olevat üsna kiire reageerimisega loomaga. Nädala lõpetas peale tänast pikka suusasõitu veel üks mõnesajmeetrine lõdvestav ujumine.

Võin öelda oli meeldivalt sportlik nädal ja vahelduseks midagi sellist teha oli päris huvitav.Soovitan teistelegi!

Lauri: Hakkab pihta

Ometi on maa valge ning saan suuskadel mööda radasid liuelda. Neljapäevane ja reedene lumesadu oli nii korralik, et nüüd on selle aasata esimene sõit tehtud. Pirital on Kloostrimetsa poolsel osal ca 2 km pikkune ring, mis on päris sõidetav. Tegin kokku 3 ringi. MK etapi suuskadega ei maksa ehk veel rajale minna, aga mullasuuskade jaoks oli päris kobe. Valisin kaasa kaasa oma ma 10 aasta vanused Visu Optima kombisuusad. Klassika rada veel eriti sees polnud, nii siis lasin suurema aja vabatehnikas ja ühel pikal sirgel paaritõuget. Viimase sõidu tegin vist märtsis aga polnud hullu, pulss oli küll kõrge kuid samm polnud väga taaruv. Nii et lootust on ja samm maratonile jälle lähemal.

Kui nüüd esimese korra põhjal pikemaid plaane teha ning natuke ka ette vaadata, siis paistab et see aasta peaks olema rohkem vaba aega trenni teha. See omakorda võiks ehk anda lootust nobedamale liikumisele maratonil. 

Peale surfi hooaja lõppu ja  enne lumetulekut pole ma veest end eemale suutnud hoida, nii olen proovinud korra-kaks nädalas basseinis käia. Kuu ajaga olen läbi ujunud ca 13,5 km, kas 3 km  või mõnikord 2,25 km korraga. See tunniajane vees olek jaguneb kolmeks 750 setiks, mille omakorda ujun kolmest erinevas stiilis krool, rinnuli ja selili. Oma ujumiskiirusega olen päris rahul. Ujun pigem rahulikus tempos, nii et kui paugutada,  siis annaks siit veel ühte-teist välja pigistada.  


Parimad ajad (250 m):

Krooli 4:30,8
Rinnuli 6:00.9
Selili 4:48,5 

Alguses läks ujumine päris hea hooga, kuid viimasel kahel korral olen küll end sundima pidanud, sest trenni lõpuks läheb vaja  paremat motiveerimist. Igavaks kisub kui tund aega ujud nii, et ainuke asi mida vaatad on basseini põhjas olev plaaditud sinine triip, mis aitab sirget  trajektoori hoida. Selles mõttes on jõusaalis  bodypumpi teha vaheldusrikkam....

Lauri: hooaegade vahetus

Rattalt on pori maha pühitud ja lohed on soolasest veest puhtaks uhutud, teen lühida järelevaate möödunud hooajale. Xdreamist kirjutasin lühidalt juba eelmises postituses, nii  pühendan järgmise postituse peamiselt surfile ja jalgrattale. Peamiselt neile kahele tegevusele oma suve jagasingi - kui merel puhus tuul ja lained loksusin, käisin surfamas, kui tuul vaibus ja päike lõõskas veeresin rattal mööda maanteid.

Lohetamisel on see aasta päris eduline olnud, võrreldes möödunud alustamise aastaga. Veebruaris alustasin lohega lume peal harjutamist ning natuke hiljem sain juba Hispaanias oma esimesed veestardid kätte. Suvi oli päris tuuline ja surfata sai palju. Rohke sõidutundide hulk on arengule kõvasti kaasa aidanud, nii et nüüd sügiseseks on juba hüpped ja peotäis manöövreid arsenalis. Järgmiseks aasta tahan laiendada freestyle i manöövrite hulka ja liikuda keerulisemate trikkide peale. Lisaks tahan rohkem ka lainesõitu teha ja tormisema ilmaga Ristnas ära proovida. 

Kevadel kuulutasin, et müün oma purjelaua kamad maha, nii olen neile jupi kaua uusi omanikke leidnud. Algest suurest hunnikust on jäänud on vaid laud (Skate 112L ) üks puri (6.0 m²) ja mast. Nii, et kes otsib endale purjelaua varustus, siis minu käest saab veel  midagi. Tekkinud tühja ruumi ei ole kauaks jäänud, olen endale hankinud erinevate tuulte jaoks sobivad lohed. Esimene oli 13 m², suvel hankisin juurde 9 m² ning nüüd nädalajagu tagasi sain endale ka ühe väikese 7 m² tormilinnu. Nende kolme lohega peaks kõik surfamiseks sobilikud ilmad ära katma ja kui tuul on väga väike, siis sõidan ratast.

Selliseid nõrga tuulega ilmasid sel aastal oli, nii et sain kevadel korralikult kevadiseks rattaralliks harutada. Selle tulemusel edestasin oluliselt oma möödunud aasta tulemust – sõitsin alla 4 tunni  ja murdsin end esimese 1000  sisse ( mullune aeg 4:26 see aasta 3:53  ja 1336. koht see kord 929.). Ka suve jooksul sain ratast päris palju vändata. Kuna sõitsin nii maantee kui ka maastiku rattaga, siis ei tea kui suur läbitud kilometraaž oli, aga see oli piisav. Sügisenerattamaraton oli taas parem kui mullune võistlus. Ajaliselt  kaotasin küll 2 minutit, kuid arvestades raja olukorda, oli tõus üldjärjestuses väga hea tulemus ( mullune aeg 4:07 see aasta 4:09 ja 1776. koht, see kord  1305.). Eelmine aasta oli rada lihtne ja  kuiv, see aasta oli  omajagu ratta lükkamist mudas. Huvitav on vaadata kahe erineva võistluse kiiruste vahet, mõlemal läbisin selle ligikaudu  nelja tunniga, sama maanteel läbisin selle ajaga 137 km ja  metsas"vaid" 89 km. Samas tundsin, et mõlemal suurvõistlusel jäi mulle reservi jalga ja eks kogemus tuleb ka, nii et tuleva aastal tahan veel väledam olla.

Nüüdseks olen suurelt jaolt oma tegevustega siseruumidesse kolinud, käin jälle body pumpist ja üle kahe aasta võtsin jälle ujumise kavasse.Olen nüüd kaks korda Rocca al mares basseinis käinud. Sealne rada on 25 m pikk eelistaksin küll 50 m aga see on vaid Kalevis ja seal on kallis käia, nii et selle asemel saan kõvasti pöördeid harjutada. Trennis teen läbi kolm stiili - krooli, rinnuli ja selili. Esimesel korral tegin samasjärjekorras

6*25 m krooli

6*25 m rinnuli

6*25 m selili 

Nii tegin kokku 5 seeriat, vahepeal minutikese puhates, kokku läbisin 2160 m. Samas   tundsin, et oleks veel olnud jõudu  pikemaltki ujuda. Täna muutsin natuke kava, tegin igat stiili 10*25 m ja kokku 4 seeriat. Kokku tulnud 3 000 m tundub päris piisav trenn, ajaliselt võis see olla natuke üle ühe tunni. Jätan järgmistel kordadel distantsi sama pikaks, aga  püüan tehnikat parandada, kuna kohati tundis, et jalad kippusid krooli ujudes paaril korral  lihtsalt järgi lohisema ja kätega "kündsin" liiga sügaval vees.   

Lauri: esimene triatlon

Sain möödunud pühapäeval oma triatloni ristsed. Nimelt toimus Võrus üks lühemat sorti distantsiga üritus, mis mulle esimeseks prooviks sobiv. Distants oli 300 m ujumist, 13 km ratast ja 3 km jooksu.

Esialgu pidasin enda tugevaimaks alaks ratast, kuna seda on viimasel ajal saanud rohkelt teha, ning nõrgemaks ujumist, kuna seda pole õieti üldse teinud. Jooksu taset eeldasin keskpäraseks. Tegelikkuses oli aga kõik teisiti.

Ujumise osa toimus Tamula järves, pinnaveetemperatuur oli 26 C mis oli positiivne asi, teisalt oli aga vees palu vetikaid, mis korralikku tõmmet segasid. Stardi ajaks aeti kogu punt rinnust saati vette, kuna suurem osa kaasvõistlejates tundusid olema vanad triatlonhundid, sättisin end pigem massi keskele või isegi tagumisse otsa. Ei tea, kas just sellest tingitult, aga ujumisdistants läks rahulikult, keegi roninud mulle ega ma ka kellelegi teisele väga otsa. Kuigi tavaliselt räägitakse, et seal massis ujudes võib mõnikord päris tugevaid lakse vastu päid-jalgu saada. Aasta tagasi ei olnud 300 m ujumine minu jaoks mingi väljakutse, pigem oli see soojendus ots. Praegu oli aga tehnika vigane ja taganttuulega tekkiv lainetus ei teinud asja ka kergemaks. Lisaks on võrreldes basseiniga avaveekogus keerulisem õiget suunda hoida, pole mingit joont põhjas milles järgi ujuda, pigem peab iga paarikümne meetri tagant pea veest välja tõstma ning end taas õigesse suunda sättima

Peale ujumisetappi

Vahetusalasse jõudes, hakkas eelmisest pingutust pea ringi käima, tasakaalu säilitamiseks istusin igaks juhuks maha. Nii ma siis püüdsin justkui purjuspäi rattaetapiks riideid ja jalanõusid selga panna. Kuigi tegijad soovitavad enne triatlon kodus vahetusalas tegutsemist harjutada, et liikumine oleks võimalikult kiire, jätsin mina selle tegemata. Õnneks ei läinud minust sel ajal vist keegi mööda või siis käis mul pea ikka veel nii palju ringi ei näinud, mis kõrval toimub. Vahetusalast jooksin välja 23. ajaga ehk siis 5:33 ( kokku oli 57 osalejat). Võitja aeg oli siin 4:04.

Järgnev rattaetapp oli minu suurim läbikukkumine. Kuigi enne starti oli mõte, et ehk võiks laenata maanteeratas, võtsin lõpuks puhtast laiskusest ikka enda maastiku ratta kaasa. See oli aga suur, väga suur viga. Kuigi distants oli vaid 13 km, kaotasin siin oluliselt aega võrreldes teistega. Lisaks, kuna triatlonis pole tuulessõit lubatud, pidin kogu tee ilma varjuta rühkima.

Rattaetapile suundumine

Peale jalgratast läbisin vahetusala kiirelt, panin ratta hoidjasse, vahetasin rattakingad botaste vastu ning haarasin kaasa varem valmis pandud geeli. Siiski oli hullem juhtunud juba sõidu ajal, rattaetapi vaheaeg oli mul alles 51. ehk võrreldes ujumisega olin kaotanud 30 kohta. Minu aeg oli siin 34:54, võitjal see eest 22:36! Nüüd tagantjärgi tundub ulmeline, et ma võrreldes teistega nii aeglaselt sõitsin, justkui polekski varasemalt ratast sõitnud.

Kuigi eeldasin oma jooksutaset keskmiseks, on see mulle võrreldes teiste aladega vähem meeldivam. Pulss oli õnneks rattasõidu ajal alla kukkunud, nii et sain alustada vähemalt mõistliku tempoga. Siin õnneks minust enam keegi mööda ei läinud, vastupidi möödusin ise ühest nooremast poisist ja väsinud noorikust. Kuna aga ma arvasin, džentelmen ei hõiskaks selle peale, et jookseb mööda jalutavast tüdrukust, ergutasin teda jooksma. Kuna mul on ju alles esimene triatlon, siis oleks tal ju nadi mulle kaotada. See aitas tal vist raskest hetkes üle saada ja nii ta lõpetaski minust oma 50-100 meetrit eespool. Jooksu etapi aeg oli mul jällegi natuke parem 14:16 ehk siis 42. koht

Finiš

Üldkokkuvõttes platseerusin 48. kohale 57 osaleja seas. Ametlikud tulemused on näha siit. Kuigi koha pärast ma sinna ei läinud, oli natuke hasarti ikka. Selgus, et isa-poeg Valdid olid rajal, kes mul õnnestus üldjärjestuses enda seljataha jätta. Koht kohaks, peamine on, et mu esimene triatlon jättis positiivse elamuse ja andis indu ka järgmiseks korraks.

Kui satub jälle mõni sobiv kuupäev või huvitav üritus, siis võiks kindlasti veel osa võtta ning pikemas perspektiivis võiks meile siis Sprotttidesse ka „triatloni“ teema tulla.

Lauri: surfijutud

Kristjan Tutans


Vahepeal olen natuke surfi teinud. Kuigi mõni lugeja arvab, et tegemist on jahutava vesise hobiga, siis nüüd on merevesi nii soe, et jahutust sealt vaevalt leiab enam.
Puhkuse nädala seiklesin ringi kogu varustus auto kautusel sõiduvalmis. Alustuseks proovisime Kauriga Hiiumaal Ristnat. Mingi vana laine oli, aga tuul oli suht mõttetu, nii et mina sain vaid vee peal tiksuda, tema aga kaldal lohet lennutada.

Kolmapäevast pühapäevani oli surfilaager. Super surf, super laagerdajad ja super telgikaaslased! Esimesel päeval oli suht vaikne, see eest neljapäeval sai tunni-poolteist mõnusalt triibutada. Reedeks keris tuule päris korralikult üles. Mõlemal päeval valisin välja 6,6 m2 purje ja 112 L laua. Alustuseks tegime vast 3 tundi lusti, peale mida tuli teha puhkamiseks väike lõuna paus. Kartul kaste hinge alla lastud ja 15 minutit lõunauinakut tehtud tegime teise sessiooni otsa.

Üldiselt on Roosta merele avatud hea tuulega sõidukoht, ainuke jama on et kive leidub palju. Nii kraapisingi mõlemal päeval uimega kive. Mu neljapäevane sõit lopes aga suurema pauguga. Olin just ühest suurest rahnust möödunud kui kihutasin hooga millegi veealuse otsa. Kiirus oli piisavalt suur, nii et kui laud kivi taha takerdus, lendasin ma trapetsis olles katapulti. Kogu mu sõiduajaloo jooksul olen ikka korduval crashinud ja praeguseks on juba mingid kogemused üle pea lendamisl tekkinud, kuid siiski. See kord oli teisiti. Ei suutnud end purjest mööda juhtida, nii siis paningi käega läbi purje. Päris suure augu rebisin sisse. Hea muidugi, et kukkumisel mingit kivi alla ei jäänud, jäin ise vähemalt terveks. Laagris oli küll neid, kellel mokk või jalg kivide pärast lõhki oli. Kaldale jõudes tõmbasin kiirparanduseks halli teibi peale, aga tegelikult peak purje korralikku parandusse viima.

Sel tesipäeval käisin Püünsisi sõitmas. Ilmateade näitas, et puhub korralik 9 m/s tuul, nii et jätsin suure, parandatud purje koju, lootsine t saan lõpuks Dahabist toodud purje proovida. Kohapeale jõudes sain aga korraliku tünni, polnud seal midagi nii suurt tuult kui linnas tundus. Suurema osa rahvast tiksus niisama või siis sõideti väga suurte kamadega et käima saada. Panin ikka 6-se peale ja proovisin Vulcanit harjutada. Mõned korrad sain laua veest isegi lahti, aga siiski jäi tuul ja hoog väheseks. Kokku tulli sel õhtul vast 2tunnine sõit.

Eile tegin Trummis 45 minutit jooksu. Garmini aku oli tühi, nii et võtsin Suunto puliska, millega distantsi ei mõõtnud, aga keskmine pulss tuli 151 ja lagi oli 162. Otsa tegin veel natuke jõudu ja lõpetuseks 500 m ujumist.

Lauri: kõrvalalad

Viimase nädalajooksul olen peale surfi ka muud sporti ikka teinud, lühidalt siis ka nendest.

Eelmine teisipäev sõitsin ratas Järve tervise rajal. Tegemist on suhteliselt väikse ringiga, kogu pikkus vast 2,3 km. Kuna see asub kodust vaid 10 minuti kaugusel, siis pedaalisin sinna tegin kohapeal neli ringi ning väntasin lõdvestuseks koju tagasi. Rada on küll natuke liiga lühike aga see eest on seal kaks küngast, kus rattad õhku saab.

Aeg 53:43
Distants 18 km
Keskmine pulss 138


Esmaspäeval oli selline rahulik ilmanautimise jooks Harku ringil. GPS-i peale ei pannud, aga juba mällu sööbinud ringi pikkuseks peaks olema ca 8 km.

Aeg 1:01:45
Distants 8 km
Keskmine pulss 151

Eile käisin Trummis ja Harku ringil jälle ratast sõitmas. Algust tegin Trummi spordipargist, Harku metsas tegin kaks ringi ning siis suundusin tagasi.

Aeg 1:10:41
Distants 26 km
Keskmine pulss 145


Peale sõitu viskasin ratta autosse ning tegin Trummi avabasseinis veel 3x200m ujumist ( krooli, rinnuli ja selili). Väga mõnus oli jälle üle pika aja ujuda, ma olen täheldanud, et veega seotud spordialad on ikka mu vaieldamatud lemmikud. Bassein oli täiesti tühi, nii et sain rahulikult oma tempot lasta. Väljas oli temperatuur veel 22 C vees ei tundunud ka liigpalju jahedam.

Kahjuks vee alla küll pulsimõõtja ei tööta, kuid liiga kõrgele see õnneks ei tõusnud. Küll aga oli tehnika peale pikemat pausi täiesti kadunud. Järgmine kord peaks prillid ka kaasa võtma, siis on lihtsam ka sirget joont pidada ja mitte tuigerdada mööda rada.

Aeg 13:49
Distants 600 m

Ratast peaks nüüdseks olema kogunenud 504 km ja jooksmist vaid mannetud 38 km.

Vaatamata selle, et ma pole see suvi peaaegu et jooksnudki, regasin end laupäevaseks Kõva Mehe Jooksule ja sügisel SEB jooksu 10 km rajale.

Lauri: ujudes 100*50m

Olen kohusetundlikult jätkanud oma jõusaali ja ujumiskavaga kaks korda nädalas. Sel esmaspäeval oli jälle plaan minna, kuid kohale jõudes avastasin, et lühikesi pükse pole hommikuse kiire pakkimisega kaasa näinud võtta. Kui mu mõned harjutused on niigi teistsugused kui tavaline tuim raua pumpamine, siis ujumispükstes neid teha paistaks eriti kummaline, seega otsustasin ainult basseini õhtu teha.

Paar nädalat tagasi sai välja käidud veksel, et tahan see aasta teostada plaani, mida olen juba paar aastat ajusoppides mõlgutanud. Nimelt kaks aastat tagasi kuulsin ujulas üht taati kelkimas, et ta ujus just viis kilomeetrit krooli. Sealt jäi mõte, et ega ma kehvem vend ei saa olla ja minagi pean sellega hakkama saama! Kuigi tundsin kerget hirmu nii pika distantsi pärast, oli mul vaja leida jõusaalile asendustegevus ja ma otsustasin proovi teha. Taustainfona pean ära märkima, et seni on mu pikim läbitud distants kolm kilomeetrit ja seda vaheldumisi rinnuli, selili ning kroolis.
Tegin plaani, et ujun kilomeetri kaupa, peale igat etappi, teen kerge hingetõmbe ning prillikohendus pausi. Kuna Kalevi ujula on 50 m pikk, siis kilomeetri läbimine tähendab 20 basseinipikkust. See on ka asi, mille pärast ma muretsesin, et nii pika aja peale võib lugemine sassi minna ja kellele seda jama veel vaja oleks poole distantsi peal. Selle vältimiseks korrutasin ujutava otsa järjekorra numbrit ujudes – 24...24...24...24...24...24.

Enne põhidistantsi tegin ka 300 m sooja nii rinnuli kui ka selili, et lihased korralikult soojaks saada. Stardi andsin kell 17:45. Võtsin alustuseks rahuliku tempo, kuna eelmistel kordadel olin tundud mingit valu õlas, siis ei tahtnud ka nüüd mindagi riskida. Esimesed otsad tulid aeglaselt, mõte et ees on veel 100 otsa, ahas pea segamini. Mäletan, et 15. otsa ujudes oli kõige hullem, silme ees oli vaid basseini põhi ja kõikjal mulises väljahingatud õhku. Järgmise otsaga, hakkas asi paremaks minema ning peale umbes 23 minutit sai esimene kilomeeter läbi ning tegin plaanitud pausi. Mõõtsin käega pulssi -120 , tundu piisav tase, millega suudan selle distantsi läbida.

Järgmine kilomeeter möödus kiiremini kui esimene, kuna kujutlesin juba ette, et varsti tuleb 50. ots ja siis on pool tehtud. Siiski enne teise kilomeetri lõppu andsid tunda füsioloogilised vajadused. Sain aru, et vee all väljahingamisel pean ma rohkem suu kinni hoidma, vastasel korral joon ma liiga palju vett. Nii pidingi ma oma teisel pausil ka tegema põike wc-sse. Kokkuvõtvalt läbisin selle kilomeetri natuke kiiremini ehk 20 minutiga.

Lisa koormusest lahtisaanud asusin järgmisele kilomeetrile, see läks nii kiirelt ja sujuvalt, et suurt ei oskagi meenutada. Oma minutilisel pausil mõõtsin jälle pulssi, see oli kuskil 120-130 vahel.

Neljandat kilomeetrit läbides, täpsemalt 63 otsal, ilmus kõrvalrajale mingi tüdruk, kes mu tähelepanu tõmbas. Ega ma suurt muud ei näinud peale trikoo, aga see trikoo ujus liiga kiiresti. Kuigi pidin ju läbima oma vahemaa ja mitte teistega võistlema, tekkis vist igavusest kerge hasart ja ma lisasin kiirust, et see trikoo minust maha jääks. Poole basseini pärast see ka kadus, selle jamaga läks mul korraks aga lugemine sassi. Peale kiiret tagasi arvestust sain aga tagasi reele.

Jäänud oli vaid üks kilomeeter. Kõik eelnevad olid tulnud suhteliselt hõlpsalt, seega järgmised 20 otsa ujusin ma juba mõeldes finišile. Aga siis see juhtus, 81. otsal sattus mulle ette mees, eks ujus rinnuli, jõudsin talle järele basseini otsas. Tagasi pööret tehes püüdsin tast mööduda ja lükkasin end seinast suhteliselt tugevalt ja järsku eemale, see aga oli viga. Kuna lihased olid selleks ajaks juba väsinud, siis selline järsk liigutus tekitas krambi. Kurat! Raske on ujuda kui üks jalg koguaeg krapi tõmbab, siis ei tee ka teine jalg midagi. Nii ma siis ujusin järgmised kaks otsa vaid kätega, lastes jalgadel puhata taga lohisedes. Õnneks sain krampidest üle ja viimased sajad meetrid möödusid liueldes.

Kokkuvõtteks ei olnudki see distants nii hull kui olin eeldanud, eks tegin ka rahuliku tempoga ja pulss jäi madalale tasemele. Ajaliselt kulus kokku natuke alla kahe tunni. Edaspidi võiks veel seda distantsi vahelduseks läbi teha või isegi natuke juurde ujuda.

Lauri: kuu kokkuvõte

Nüüdseks olen teinud kuu aega juba oma uut jõusaali-ujula kava. Kuna selle lühikese ajaga veel ilmselgeid märke arengust pole, siis ei saa kiidelda, et jõusaali raskused oleks kasvanud kahekordseks või et basseinis läbitud distants oleks kolmekordistunud. Siiski on ujumine sujuvam kui alguses ja tehnika lihvimine on ka energia kulu vähendanud. Eile ühel krooli otsal tundus küll, et nii lenneldes võiks lausa kilomeetreid läbida. Siiski peale teist 50meetrist otsa oli kiire tempo tõttu rihm maas ja lennukus kadunud. Sellele vaatamata tuli pähe jälle mõte proovida ära oma pikamaa võimekus ja vaadata kaua palju ma tunniga krooli ujun, seda ehk siis juba nädala-paari pärast. Lugesin just kokku ja selle kuuga olen läbinud kokku umbes 13 km ujudes, võrreldamatu distants suusatamise või jooksuga, aga keskkond on ka oluliselt tihedam.

Nii nagu eelpool mainis, pean tõdema, et jõusaalis pole koormused kahekordistunud, kuid mõned kilod olen siiski oma esialgsetele raskustele lisanud ja keha on juba harjunud koormusega. Mõtlesin, et teen seda sama kava veel kuu jagu ja siis vahetan rutiini, et lihased saaks ka vaheldust ja areneks mitmekülgselt. Tegelikult teen juba praegu lisaks oma väljakujunenud kuule harjutusele 1-2 harjutust lisaks. Eile näiteks proovisin uut kõhulihaste harjutust, mis treenib lisaks veel mitut lihast. Välja paistab see suhteliselt lihtne, aga tegelikult on päris koormav tervele kerele.

Kokkuvõtvalt võin öelda, et kava on päris heaks kujunenud - 2,5 tundi saalis ja vees möödub piisavalt mitmekülgselt ning kiiresti, et mitte igavaks passimiseks muutuda

Lauri:

Olen püüdnud oma treeninuid ikka regulaarselt teha, eile tegin jälle tunni jõusaali ja 1,7 km ujumist. Eelmise neljapäeva trenn lükkus küll laupäeva peale, aga see eest oli tühjas jõusaalis oluliselt mõnusam higistada, kui järjekorras seista ja trenažöri vabanemist oodata.

Jõusaalis olen oma tavalisele kavale 1-2 harjutust veel otsa teinud, et mõnda konkreetsemat lihast treenida, mis eelneva treeninguga piisavalt koormust ei saanud või mida eraldi lisaks treenida tahaks.

Nii nagu eelnevalt kavas oli, siis vaatasin nüüd internetist üle rinnuli ja selili ujumise tehnikad. Üldiselt on kõik nii nagu peab, vaid mõnda liigutust pean natuke kohendama. Kuid isegi väikese asja muutmisel tekkis tunne, et just kui alustaks ujumist otsast peale, pinnal püsimine ja edasi liikumine muutusraskeks nagu oleks kivi seljas. Peamiselt räägin ma siin rinnuli ujumisel jalgade tööst nii eraldi kui ka käte tööga sünkroniseerimisel. See on asi, mille kalla pean ma tõsisemalt vaeva nägema. Edasi liigun ma küll ja hetkel piisava kiirusega, aga et paremaks saada pean jõude käte ja jalgade vahel rohkem ära jaotama.

Lauri: ujumine ja keping

Olen jätkanud oma jõusaali ja ujumise kava. Kui Uri eelnevalt mainis, et tal jäi jälle nädal ühe treeninguga, siis ma saan õnneks vastupidi väita, et mul jäi vaid üks saali trenn tegemata. Selle asemel käisin nädalavahetusel metsas.

Kuigi ujumine hakkab juba peale 4. korra peale ilusti meelde tulema, tõstatuvad mul mõned juba varasemast üleval olnud tehnika probleemid. Kui krooli sujub mul hästi, siis rinnuli ja selili vajaks lihvimist. Näiteks rinnuli peaks jala löök olema nii tugev, et ujuja liugleks kiirelt järgmise käte tõmbeni välja, kuid ma ei ole kindel, kas olen sellist löök saavutanud ning peamine töö tundub käivata ülakehaga. Selili aga tekib mul käe tõmbe juures küsimus, et kas see peab olema välja sirutatud terve tõmbe aja täispikkuses või muutub asend. Mul pigem kõverdub käsi mingi hetk ja siis kaob korralik tõmme ära. Peaks mõnda raamatut ja youtube’i videot järgmiseks korraks vaatama ja oma tehnika lihvimisega tegelema.

Numbritest rääkides, siis jõusaalis teen väikeste variatsioonidega läbi oma kuute harjutust, mis ajaliselt teeb ca ühe tunni. Basseinis jällegi olen viimasel kahel korral varem kirjeldatud kava järgi läbinud ühes trennis kokku 1,5 km.

Pühapäeval käisin siis Harku metsas ilusat ilma keppidega nautimas. Esialgu oli mõte kutsuda Kaur ka kaasa, aga too oli juba naistega Piritale põrutanud. Seega läksingi üksi ja tegin oma esimese lume trenni. Mina olin küll botastega, aga kuna netis oli lumisele metsaalusele reklaami tehtud, siis leidus oma tosinkond inimest, kes oma suusad keldrist päikse kätte olid toonud ja linna ainukese lumeraja võimalusi nautisid. Raja kvaliteet polnud küll kriitikat väärt- jäine ja vahel ka mullane, aga esimene lumetrenn jääb niigi eriline. Seegategin Trummist kuni läbi Harku ringi oma 12 km-se trenni, keskmise tempoga.

Distants 11,92 km
Aeg 1:57
Keskmine kiirus 6,1 km/h
Tempo 9:49 min/km
Keskmine pulss 126, max 150

Lauri:neljapäevak

Neljapäeval tegin teist korda läbi oma uue ujumis- ja jõusaalikava.


Jõusaali jaoks leidsin 6 harjutust, mis peaks treenima kokku 56 lihast. Lõpuks ometi on need jõusaali-harjutuste-välja-mõtlejad jõudnud arusaamiseni, et kõik inimesed ei viitsi umbses ja higist pakatavas saalis veeta pool oma elust, vaid et aega tuleks kasutada võimalikult efektiivselt ning harjutused võiks olla võimalikult mitmeid lihaseid kaasavad. Ja see tulemus on tõesti leiutamist väärt, treening osutus piisavalt kurnavaks ja liigutused nii intensiivseks, et higi võttis kiiresti välja ja lihased olid paaril järgneval päeval päris kanged. Kuna aga seeriad erinevavad tavalisest raua pumpamisest, siis tundsin mitmel korral endal jõllitavat pilku - mida kuradit see vend võimleb?

Basseini minnes võtsin seekord kella kaasa. Suur oli mu üllatus, kui avastasin kui valesti ma isegi seinal oleva stopperi järgi aega hindan, sellest aga hiljem. Tegin läbi sama kava, millest eelmise nädala kirjutasin, vahe vaid selles, et esimesel korra võtsin aluseks basseini pikkused minutite asemel. Seekord aga tegin kõike enam-vähem täpselt nii nagu ette kirjutatud.

Kuna olin jõusaalis end juba käima tõmmanud, siis muutsin 10minutilise soojenduse 5minutiliseks. Siin aga selgus, et tegelikkuses ujun ma ajaliselt poole aeglasemalt, kui eelmisel korral olin arvanud. Selle ajaga jõudsin kokku teha 150 selili ja 100 m rinnuli koos vahepealse pausiga. Nüüd tagant järgi mõeldes, tundub mulle endale ka imelik, et kuidas ma suudaks ujuda peamiselt rinnuli ja selili 45 minutiga 2,4 km. Varasematel aastatel olen ujunud 3 km tunniga, aga see tähendas, et võrdselt ujusin nii krooli, selili kui ka rinnuli. Praegu aga on krool minimaalne, seega on ka keskmine kiirus väiksem.

Seega, kui eelmine kord arvasin, et ujun selili või kroolides 2 minutiga 200 m siis tegelikkuses ujun 100 m keskmises tempos natuke alla 2 minuti. Rinnuli aga ujun rahulikus tempos 2 minutiga 50meetrise otsa. Seega kui peale soojenduse tegin kava läbi täies mahus, siis 40 minutiga ujusin ma läbi kõigest 1 100 m.

Vaatamata aga jõusaali ja basseinis oldud aega eraldi , olin kokku jälle ca 2 tundi trennis, mis kokkuvõttes on juba piisavalt pikk treening ning koormuse vähesuse pärast ei peaks muretsema.

Lauri: ujumine

Peale kahekuulist veest väljas olekut, sain eile oma ligunemise vajaduse jälle rahuldatud – alustasin ujumist. Kuna eelmine talvine hooaeg oli peamiselt suusatamisele kontsentreeritud, siis on tehnika täiesti rooste läinud ja väsimuse hetkel hakkasid käed-jalad päris imelikult käima.

Alustuseks tegin tunni jagu jõusaali ja alles siis hüppasin basseini. Paar nädalat tagasi leidsin MH ajakirjast ühe päris huvitava treeningkava, selle järgi on vast mõnusam ja efektiivsem lihast arendada kui lihtsalt meetreid lugedes.

Erinevaid otsi tuleks tegelikult mõõta kava järgi minutites, aga kella puudumisel teisendasin need tunde järgi meetritesse.

1.Soojendus - 10 minutit rahulikus tempos selili või rinnuli ujumist. Peale igat 2,5 minutit puhkust 30 sekundit. Mina tegin alguses 100 m rinnuli, siis puhkus ja 150 m selili. Peale puhkust kordasin rutiini.

2.Drillid – mõõduka tempoga 2 minutit selili, 2 minutit rinnuli, 2 minutit krooli. Mina teisendasin siin nii, et 200 m selili, 150 m rinnuli ja 200 m krooli. Treeningkavas jäi mulle arusaamatuks, kas 30 puhkus on peale igat stiili või teen selle lõpus, seega otsustasin puhata peale igat stiilivahetust.

3.Rasvapõletus – keskmise kiirusega 5 korda 90 sekundit rinnuli. Peale igat otsa 30 sek puhkust. Mina teisendasin 90 sekundid 100 meetriks.

4.Lihase arendamine – rahulikus tempos 2 minutit selili, mina tegin 150 m. Seejärel 2 minutit keskmise kiirusega rinnuli, mina tegin 150 m. Ning lõpuks kiires tempos 2 minutit krooli, mina ujusin 200 m. Puhkus oleks pidanud olema peale igat stiili, mul aga läks segamini ja ujusin need kõik ühte jutti. Peale puhkust sama rutiin tagurpidi uuesti, alustades kroolist kuni seliliujumiseni. Kuna aga ujulat hakati sulgema ja mulle anti vette sellest märku mikrofoniga rääkides ja tulesid kustutades sain teha veel vaid 200 m krooli, 100 rinnuli ja 50 selili.

5.Lõdvestus – siin peaks olema veel 10 minuti jagu selili või rinnuliujumist, kuid nagu ütlesin hakati ujulat juba sulgema ja lõdvestus toimus viimase 50 m selili ujudes ja saunas.

Kokku olin trennis kaks ja pool tundi, lisaks jõusaalile läbisin ka 2,4 km ujudes, mis on üle pika aja esimese korra kohta päris hea. Plaani järg tahan hakata kava tegema 2 korda nädalas koos eelneva jõusaaliga. Suusa maratoniks tundub see mulle meeldivaim ettevalmistus.