Monday, October 12, 2009

Lauri:surfihooaja lõpp

Ka minul on hooaeg selleks aastaks lõppenud. Kui suve esimeses pooles sain ma sõita suhteliselt väga, siis sügisepoole läks graafik päris tihedaks. Sõitsin mitmel korral ka ilma GPS-ta, kuid mõõdetult tuli kokku 86 km 11 sõiduga. Siia julgeks liita veel oma 20-30 km mida sai ilma kellata sõidetud.

Peamiseks saavutuseks sel aastal oli kindlasti kiiruse rekord 23,1 sõlme. Selle suure kihutamise käigus lõhkusin ka oma varustust, alustades laua ninast, siis läks pooleks mast ja kõige lõpuks sõitsin ka ühe uime kõveraks. Siiski oli see suvi ka uue varustuse soetamise aasta - ostsin endale juurde kaks purje ja see nädalavahetus ka uue laua!

Just - just järgmisest aastast hakkan lisaks slaalomile ka vabastiili harrastama. Eesmärgiks saab olema osavõtt Eesti meistrikatel

Minu uus silmarõõm on Fanatic Skate 64, laual on mahtu 112 L, seega pisut volüümikam kui mu praegune Starboard hypersonic. Samas on tegemist ka kahe täiesti erineva lauga - Hypersonic on mõeldud suurte kiiruste saavutamiseks, Skate aga liikuma sujuvalt läbi erinevate manöövrite.



Minu praegune Starboard Hypersonic 105



Minu uus Fanatic Skate 64


Kuna aga vesi on mu kalipso jaoks juba liiga külm, siis surf peab ootama kevadeni. Uueks hooajaks valmistun nüüd ujumise ja jõusaaliga, unustamata ei saa jätta ka iganädalast võrkpalli.

Tuesday, October 6, 2009

Uri: Nädal 39 ja 40 trennid

Nagu juba eelnevalt öeldud, on aeg alustada valmistumist 2010 Tartu Suusamaratoniks. Eesmärgiks on, nagu ka lugematutel edaspidi-hakkan-tubliks-kordadel, teha trenni üle päeva ehk keskmiselt 3,5 trenni nädalas. Aga kui 3 trenni kirja saan siis on OK ja viimased 2 nädalat on nii ka läinud.

Treeningplaani osas olen endiselt segaduses. Enamus jooksumaratoniplaanid näevad ette ühte pikka trenni nädalas. Mitte vähem ega rohkem. Runnersworldi ja mõned teisedki plaanid näevad ette ka igal nädalal üht lõigutrenni või lihtsalt kiiremat jooksmist. Samas kui ERR-mees Luhats triatloniks treenis, siis olid tal ikka vähemalt pooled trennid pikad ja ülimadala pulsiga (kuni 130 või kuni 140). Samas lõigutrenne peaaegu polnud. Tema triatloni aeg oli 7:14, mis on ju põhimõtteliselt sama suurusjärk, mis 5:00, mida mina selle talve maratonil kavatsen läbida (kui on hea ilm ja suusk).

Ehk siis esialgu üritan teha nii, et igas nädalas 1-2 pikka trenni pulsiga 140-150 ja 2 trenni kus on 15-30 min aeroobset + 30-60 min jõutrenni. Eks novembris võib hakata ka kiiremaid trenne tegema.

Või on see 140-150 pulss ikka liiga kõrge? Peab vist ikka spordiarsti juures ära käima.

Aga eelmise 2 nädala trennid:

Nädal 39:
E: 30 min sõude ergomeetrit, pulss 143, tempo 2:07.9 (tempo kippus küll kangesti langema, et pulssi hoida). 50 minutit jõudu (rind 2 harjutust, selja lai, õlg, kõht)
K: 1:00 sõudmist (plaanisin küll 1,5 tundi teha, aga saalis ikka ühte harjutust 1,5 tundi teha on nüri), pulss 142, tempo 2:11.4. 10 min puhkust ja siis 10 min jooksu trapil, pulss 135.
N: 1:20 jõutrenni. Oli selline rahulik trenn, kus eriti midagi ei teinud, aga selle eest sai treeneriga juttu rääkida ja küsida erinevate harjutuste kohta. Põhisõnum: kõike mida saab, tuleb teha hantlitega, sest siis arenevad lihased terviklikumalt kui masinaga tehes.

Nädal 40:
E: Jooks 30 min (5.6km), keskm pulss 154. Sh. 3.62 km tempoga 5:11 ja keskm pulsiga 162. Seda võib siis vist pidada selliseks kiirsulikuks trenniks. Vahest lihtsalt tahaks ju. Äkki sellepärast nad ongi ka treeningkavades sees.
K: 30 minutit crosstraining (ratas+elliptical+jooks). 45 min jõutrenn (rind 2 harjutust, õlg 2 harjutust, kõht, biitseps)
R: 1:33 rulluisutamist (33.5km), keskm pulss 141. Lõpuks ometi ka üks pikk trenn.

Nagu näha, on nädalavahetused mu nõrk külg. Kuidagi ei saa ennast välja sportima. Edaspidi peaks proovima planeerida ühistreeninguid. Ehk see aitab.
Kuigi kui vaadata mu viimase 12 kuu treeningajalugu, siis esmaspäeviti olen ma teinud 16 trenni ehk kõige rohkem (see on see valutav südametunnistus nädalavahetuse pärast). Kuid tubliduselt teist kohta jagavad neljapäev ja pühapäev 13 trenniga. Teisipäeviti olen viimase aasta jooksul teinud ainult 7 trenni - ehk siis kord seitsme nädala tagant.

Saturday, October 3, 2009

Uri: Uisuhooaeg lõpetatud, sel aastal siis 422 km

Eile sai tehtud veel üks pikem rahulik uisutrenn (33.5km, 1:33, pulss 141), nagu sügisele kohane. Aga karta on, et see jäi ka viimaseks uisutrenniks sel hooajal. Aeg teha kokkuvõtteid.

Kokku siis 19 trenniga 422 km ja 19 tundi 28 minutit uiskudel. Kangesti vähevõitu muidugi. Ka võistlustel sai vähe käidud - ainult kahel. Seda on täpselt kaks korda vähem kui 2008. aastal.

Tartu Maratonil tuli tehniliselt (ja ka füüsiliselt) üsna halva sõiduga 171 koht ajaga 1:19:16 kaotust liidrile täpselt 18 minutit ehk 29%. Eelmisel aastal jäi mul maraton kukkumise tõttu pooleli, 2007.a. sain ajaga 1:24:46 94. koha. Tookord oli vist ka distants natuke pikem. Kuid kaotus liidrile oli siis 21:26 ehk 34%. Selle järgi tunduks nagu edasiminek, kuid eks esimeste tulemus sõltub palju sellest, millist taktikat sõidetakse - kui palju on passimist ja kui kõvat tempot tehakse. Peaministriga võrreldes on tunamullune 4 minutine kaotus rebenenud enam kui 9-minutiseks. Ja mina pole pidanud isegi majanduskriisiga võitlema.

Berliinis täitsin sel aastal miinimumprogrammi, ehk sõitsin napilt alla pooleteise tunni, täpsemalt 1:29:12. Kaotus liidrile 42%. Kuna eelmisel aastal polnud mul oma kella kaasas (ja maratonikorraldajad ei armasta seal mu aega kirja saada), siis ei oska mullusega võrrelda. Usun, et ka siis sõitsin umbes samasse kanti. Ametlikult oli senine parim tulemus 1:34 aastast 2006. 2007.a. sõit toimus tugevas vihmasajus, niiet tollane tulemus oli vaid 1:45.
Mingi kiiduväärt tulemus see 1:29 kahtlemata pole - eks tuleval aastal peab üritama ikka 1:25 kanti aega saada.

Nüüd järgmised kuud saab siis rahulikult talvehooajaks valmistuda. Püüan teha pikki rahulikke otsi, et talveks põhja laduda. Vahele ka veidi jõutrenne.