Uri: Nädal 39 ja 40 trennid

Nagu juba eelnevalt öeldud, on aeg alustada valmistumist 2010 Tartu Suusamaratoniks. Eesmärgiks on, nagu ka lugematutel edaspidi-hakkan-tubliks-kordadel, teha trenni üle päeva ehk keskmiselt 3,5 trenni nädalas. Aga kui 3 trenni kirja saan siis on OK ja viimased 2 nädalat on nii ka läinud.

Treeningplaani osas olen endiselt segaduses. Enamus jooksumaratoniplaanid näevad ette ühte pikka trenni nädalas. Mitte vähem ega rohkem. Runnersworldi ja mõned teisedki plaanid näevad ette ka igal nädalal üht lõigutrenni või lihtsalt kiiremat jooksmist. Samas kui ERR-mees Luhats triatloniks treenis, siis olid tal ikka vähemalt pooled trennid pikad ja ülimadala pulsiga (kuni 130 või kuni 140). Samas lõigutrenne peaaegu polnud. Tema triatloni aeg oli 7:14, mis on ju põhimõtteliselt sama suurusjärk, mis 5:00, mida mina selle talve maratonil kavatsen läbida (kui on hea ilm ja suusk).

Ehk siis esialgu üritan teha nii, et igas nädalas 1-2 pikka trenni pulsiga 140-150 ja 2 trenni kus on 15-30 min aeroobset + 30-60 min jõutrenni. Eks novembris võib hakata ka kiiremaid trenne tegema.

Või on see 140-150 pulss ikka liiga kõrge? Peab vist ikka spordiarsti juures ära käima.

Aga eelmise 2 nädala trennid:

Nädal 39:
E: 30 min sõude ergomeetrit, pulss 143, tempo 2:07.9 (tempo kippus küll kangesti langema, et pulssi hoida). 50 minutit jõudu (rind 2 harjutust, selja lai, õlg, kõht)
K: 1:00 sõudmist (plaanisin küll 1,5 tundi teha, aga saalis ikka ühte harjutust 1,5 tundi teha on nüri), pulss 142, tempo 2:11.4. 10 min puhkust ja siis 10 min jooksu trapil, pulss 135.
N: 1:20 jõutrenni. Oli selline rahulik trenn, kus eriti midagi ei teinud, aga selle eest sai treeneriga juttu rääkida ja küsida erinevate harjutuste kohta. Põhisõnum: kõike mida saab, tuleb teha hantlitega, sest siis arenevad lihased terviklikumalt kui masinaga tehes.

Nädal 40:
E: Jooks 30 min (5.6km), keskm pulss 154. Sh. 3.62 km tempoga 5:11 ja keskm pulsiga 162. Seda võib siis vist pidada selliseks kiirsulikuks trenniks. Vahest lihtsalt tahaks ju. Äkki sellepärast nad ongi ka treeningkavades sees.
K: 30 minutit crosstraining (ratas+elliptical+jooks). 45 min jõutrenn (rind 2 harjutust, õlg 2 harjutust, kõht, biitseps)
R: 1:33 rulluisutamist (33.5km), keskm pulss 141. Lõpuks ometi ka üks pikk trenn.

Nagu näha, on nädalavahetused mu nõrk külg. Kuidagi ei saa ennast välja sportima. Edaspidi peaks proovima planeerida ühistreeninguid. Ehk see aitab.
Kuigi kui vaadata mu viimase 12 kuu treeningajalugu, siis esmaspäeviti olen ma teinud 16 trenni ehk kõige rohkem (see on see valutav südametunnistus nädalavahetuse pärast). Kuid tubliduselt teist kohta jagavad neljapäev ja pühapäev 13 trenniga. Teisipäeviti olen viimase aasta jooksul teinud ainult 7 trenni - ehk siis kord seitsme nädala tagant.