Nädala alguse trenn

Nii nagu eelnevad postitajad mainisid, käis 4/5 meekonnast esmaspäeval (26.01) Pirital trenni tegemas. See kord kaarti teksti juurde ei hakka lisama, järjepidev meie blogi lugeja peaks juba täpselt teadma, milline see distants välja näeb. Küll aga lisan täna selel raja kõrgiste vahe graafiku (vajuta graafikule, siis näed teravamalt).



Kui asukoht jäi trennil samaks, siis mina proovisn küll selle läbitud 10,54 km jooksul paari uut võtet. Esiteks uued suusakepid. Nii nagu eelmine kord kirjeldasin, ostsin ma pühapäeval vales mõõdus kepid. Esmaspäeval tegin enda ülemõõtmise ja suureks pettumuseks olen ma siiski vaid 180 või isegi paar millimeetrit alla selle pikk. Kuid sellegi poolest läksin enne trenni poodi ja vahetasin oma 155 cm pikad kepid 5 cm võrra pikemate vastu! See peaks olema juba umbes selline pikkus, millega mul sobiks ka uisku lasta, kuid minu eesmärk on teha nendega pikemaid paaristõukeid klassikalises stiilis. Tulemus oli väga hea - vähem tõukeid ja pikem libiseminine, tööd said isegi sellised lihased, mis eelnevalt oli koormuseta.

Teiseks tegi Kaur soovituse proovida madala pulsiga sõitu - eesmärk hoida keskmine pulss 140-150 vahel. Pean tunnistama, et mulle, kes ma sõidan muidu keskmise pulsiga 175, oli nii madala tempo hoidmine suhteliselt keeruline. Kuigi ega peale 10 km läbimist ei olnud ma ka just eriti väsinud. Tõusudel suutsin pulsi ikka ka 179 peale ajada, kuid keskmine 153 on minu jaosk siiamaan ikka uue taseme tulemus. Seega proovin ka järgnevates trennides hoida madalat pulssi.
Libisemine ol isee kord hea, sai mingit Kuri uut määret proovitud. Pidamien oli enda poolt, aga ei see töötand hästi.

Treeningu kokkuvõte:

Distants 10,54 km
Aeg 1:02:51
Keskmine kiirus 5:58 min/km
Maratoniaeg 6:16
Keskmine pulss 153
Põletatud 659 Kcal

Kokku sõidetud 110 km

Kaur - 200!

Eilse Pirita ühistreeningu järel on läbisõit kuskile 200 kanti jõudnud. GPS-i mul pole, niiet tuleb panna kerge huupteguriga, mida ümardades võiksingi kokku leppida enda ja teistega 201 peale.

Eilne treening oli muidu ju tore, aga veel toredam oli pärast koka pool õlt libistada. Kuigi rajal libises vabatehnika suusk ka üsna hästi oli nelja ringi äralibistamiseks ikkagi 1.09 tarvis. Enesetunne oli täitsa super ja lootsin sellise kerge treeningu teha - keskmise pulsiga 140-145.. aga ikkagi tuli keskmine 152.

Homsest olen SPortugalis jooksutrenni tegemas. Nädalapärast lähme Alutaguse maratoni sõitma, jah?

Kristiina: spordiklubi ühistreening Pirital

3 ringi ja ca 10 kilomeetrit klassikat. Aega võttis see sedapuhku suts üle tunni. Rada oli suhteliselt vesine aga Kauri suusad ja Henno määre andsid ikka kuidagi variandi klassika vahelduvatki sõita. Organiseerisin endale ka isa pulsikella aga mulle tundus, et see ikka sulatõtt ei näita. Algul näitas pulss ca pool ringi 117 ja siis hiljem pea koguaeg 180, mis on minu tavalist arvestades suht tõepärane. Viimase ringi lebotasin ja pulss ca 160.

Selle nädala lõpuni olen Londonis ja suusatamise asemel jalutan suurlinnas ringi. Uuesti rajal esmaspäeval...

suusaveeb

kui kellelgi peaks tahtmist olema lugeda treenimise ja tehnika kohta: http://www.xcskiworld.com/
.. kuskilt peab ju peale hakkama
... või otsime kuskilt endale tehnika treeneri?

artikkel treeningukoormuse kohta:
http://www.masterskier.com/article.asp?aid=339

Lauri: 100 km täis!

Reedel käisime Raiko ja Kristiga Pirital. Panin suusale korralikult pidamist all, nii et põhi valgendas, ja tulemus oli väga hea. Tegime kokku 3 ringi (10,6 km).
Kestvus kokku 52:55
Keskmine kiirus 4:59 min/km
Maratoni aeg 5:13
Keskmine pulss175
Põletatud 724 Kcal

Täna, pühapäeval, käsime Valgehobuse mäel. Ma ei saa just öelda, et asi oleks olnud sitt, aga ilma libisemiseta oli alguse tunne küll väga nadi. Laugel maastikul lasin klassikat, kas siis paaris- või vahelduvattõuget, tõuse tegin aga uisku. Algus oli raske, kuid juba teisel-kolmandal ringil ( kokku tegime neid 4) liikusid peas mõtted, et teeks kokku 5. Kuid neljanda ringi ajal hakkas ikka vähene uisu sõitmine tunda andma ning jalad läksid pehmeks ja lisa ringi mõtted uhuti peast. Kuna mu kell tõrkus täna töötamast, siis toetun Raiko poolt salvestatud andmetele. Tean vaid öelda, et distants oli ca 18 km. Visuaaliks vaata ka sama Riko kaarti allpool.

See oli mul selle hooaja pikim uisi trenn. Siiani olen lasknud peamiselt vaid klaasikat. Mulle kohe meeldib klassika. Nooremana tundus see ehk liiga aeglane vms sarnast, aga peale seda kui ühel Kekkose matkal tuli klassikat sõita on see stiil mulle tõsiselt meeldima hakanud. Vabastiil tundub kuidagi rosbustem raiumine kui mõnus klassikalises stiilis liuglemine.

Muud juttu kah. Olen rajal tundud, et mu suusakepid on natuke lühemad kui peaksid olema. Läksin täna siis poodi ja nõudsin uusi ning pikemaid. Loomulikult oleks enne kodus võinud vaadata kui pikad vanad on, ma isegi mõtlesin sellele nädala keskel kui oli juba plaan uued soetada, kuid täna läksin pood ikka vaid teadmisega, et kindlasti on liiga lühikesed. Peale selle, et ma ei tea kui pikad mu suusakepid on, ei tea ma tegelikult ka päris täpselt kui pikk ma ise olen. Mulle meeldib arvata et va võiks olla 180+ cm ja kui keegi küsib siis nii ma ka vastan. Ühesõnaga, kui müüja uuris mu pikkust, ütlesingi samad numbrid. Sellest järeldasime, et mul on tarvis klassikakeppe, mis on 153 cm pikad, panin varu juurde ja võtsin 155 cm-ed. Koju tulles panin uued ja vana kepid kõrvuti, et vaadata, mis vahe on .........krt, ma ostsin täpselt sama pikad kui vanad!!!! Et mitte uuesti pusse panna, siis on kõigepealt plaan ennast ära mõõta ja siis poodi küsima täpset mõõtu kama.

Mina ei saa aru, kuidas see Kaur teeb oma trenne 150 pulsiga ja ma vaatan, et ka Uri on suht madala-pulsi-mees. Proovisin kunagi kepijooksu ajal pulsi nii 150-160 vahele sättida, no jooksust väga siis enam ei räägi. Mul on ikka nii, et tõusu peal ajan pulsi üle 180 ja keskmine tuleb sinna 17o-175 vahele. Aga kui targemad nii nõu annavad, siis peaks proovima vist tõuse rahulikumalt võtta ja kui saaks ka suusa libisema, peaks vähem rügama.

See veel käimas olev nädal on olnud ülimalt kilomeetrite rohke. Kokku 4 trenni päevaste vahedega ja kokku 48 km. See on pool mu kogu sõidetud distantsist. Tänase seisuga olen ma sel hooajal kokku sõitnud 100 km. Päris hea.

Kristi: kõige värskema ja kõige algajama klubiliikme senised saavutused [39]

Minu kui suusaalgaja jaoks sai sisuline suusatamine alguse siis värskelt möödunud jõuludega kui Raiko Haanjamaa mägedes kasvanud perekonnal hing enam vastu ei pidanud ja Kristile jõuluks terve suusavarustus kingiti - see on esimene päris minu oma suusavarustus! Eks ikka noorelt sai kah suusatatud, aga perekonna kolmanda lapsena muidugi alati õest ja vennast ülejäänud vanade saabaste ja veel tervete või kergelt lapitud Visudega. Varasemast olin enam-vähem viisakalt ära õppinud ainult sahka laskumise, sest Jakobsoni koolis käis see õpe ellujäämismeetodil - kui pidama ei saanud või pööret välja ei võtnud, siis terendas ees Viljandi järv, mis sageli oli piisavalt vähese jääkattega, nii et talisuplus oli alati silme ees terendamas. Aga niipalju siis ajaloost.

2008-2009 hooaega saab minu mõistes juba esimeseks tõsiseltvõetavaks suusahooajaks pidada ja noh, siis kohe vaja end muidugi Tartu poolmaratonile sebida. Ühe pooleka jagu juba trenni kah ju tehtud, teise jagu jõuab ilmselt veel kah. Eriti kui meie SPROTTT tiim nii edukalt treeninggraafikut hoiab - pole ju enam ammu juhtunud, et ma oleks 4 korda nädalas trenni teinud, nagu selle nädala kokkuvõttes juhtus.

Aa kui nüüd suusatamisest rääkida, siis minu senine hooaja kokkuvõte siis 39km ja väga erinevatel radadel:
25.12 - Haanjamaa metsades oma uhiuute suuskadega kokku 2km
26.12 - Tehvandil 2km
27.12 - Käärikul 3km
2.01 - Otepääl maratonirajal 3km märgist Kääriku poole edasi-tagasi 4km
3.01 - Otepää maratonirajal jälle 6km
20.01 - Pirital 6km
23.01 - Pirital 7km
25.01 - Valgehobusemäel 9km

Aegade võtmisega pole seni eriti tegelenud ja pulsist ei tasu kah rääkida - Kauri jaoks on minu keskmine spordipulss nagunii aktsepteerimatu :) Aa vahet pole, peaasi et saab sporti teha ja pärast on hea tunne. Mul võistlustel käimine ikka pigem hasardi, mitte ilmtingimata võidu pärast.

Aga tänase päeva seisuga on juba tunne, et nagu saab suusatatud ja ambitsioon poolmaraton läbi sõita on üha kindlamaks saamas. Täpsemalt selgub ilmselt enne 9. veebruari, kuniks saab veel odavama rahaga registreeruda.

Kristiina: trennid Pirital

Reedel vastu ööd sõitsin pirtal 3 ringi. Ainult Lükati silla juures seda tõusu-laskumist teha ei viitsinud. Teeb siis vist ca 10 kilti. Kauri Visudele panin alla -1...-4 (lume temp) määret ja pidas kohati isegi laskumisel. No ei tea mina seda pidamisala. Aga tunne oli erakordselt hea. Kindlasti kõige parem sellel aastal.

Laupäeva pealelõunal jälle Pirtale. Sõitsin jälle 3 ringi aga eelmisel õhtul tehtud trenn oli lihha oma jälje jätnud ja rammu ei olnud kuskilt võtta. Eriti kurb oli aga tõik, et Hennolt laenatud imevigur, pulsikell, osutus suuremaks tehnopähkliks ja ma ei suutnudki seda ei pulssi ega kaloreid ega ka distantsi lugema panna. Suusad olid esimesel ringil määritud -2...-6 määrdega (õues oli -1) aga peale esimest ringi panin ikka -1...-4 alla.

Pühapäeval on puhkepäev ja ilmselt esmaspäeval jälle suusapäev

Uri: Sitt Valgehobusemäel [80]

Täna siis Valgehobusemäel. Polnud just parim trenn:

• rada künklik ja kurviline, seega klassikatrenniks halvasti sobiv
• pidamine ei töötanud (all oli eelmisest korrast jäänud Swixi -1...-3, aga ilm pigem +1)
• laskumistel oli klassikarada katki sõidetud ja rada oli kurviline, seega pidi pidevalt jälgima, et käna ei käiks
• klassikaraja kõrval oli rada tihti nii pehme, et suusa kepid kippusid kinni jääma
• trenni keskel hakkas lund sadama, mis võttis veel libisemise ka kinni

Ehk kokkuvõttes siis sitt! Seega tegmie Lauriga peamiselt paaristõuget ja tõusude peal uisku. Et vastupidamist treenida tegime pikema ja rahulikuma trenni, mille käigus selgus ka kardetud tõsiasi, et vastupidamist on vähe - kui 1:10 sõidetud oli, tuli kange väsimus peale. See pole maratoniks hea märk.
Aga värskes õhus suusatamise eeliseks on see, et ka pärast sitta trenni on enesetunne hea.

Statistikat ka:
Distants: 18.4 km
Aeg: 1:35:47
Kiirus: 11.5 km/h e. 5:12/km
Pulss: keskm. 149, max 175

Raja skeem:

Kaur: TM treening

ligikaudu 22 kilomeetrit 0 pidamisega.. see pidamine, mille alla panin rikkus vist hoopiski libisemise ära.. esimene pool oli kuidagi raskem kui teine.. keskel ja lõpus pakuti jooki ja üldiselt oli ikka üsna mõnus. Tänu eelnevale hüdreerimisele oli tänane-eilne nagu öö ja päev.
22km paaristõuget:
aeg - 1.46.50
kaloreid - 1445
maratoni spekulatsioon - 5.06

22km pole kaugelt 63km nägu... ei kujuta seda veel päris hästi ette..
.. aga eile tegin registreeringu ära. ootan suusapidu!

EDIT: pulss 151 keskmine, 171 max

selle talve sitem suusafiiling

... oli täna!
sõita jaksasin vaid 53 minutit klassikat... ja pulss oli keskmiselt 158..
üldiselt on nii -. et meil kõigil on ikka pulsid liiga kõrgel
rahuliku pulsiga treeninguid on ka ju teha vaja.. muidu koormame lihtsalt asjatult südant..
mul on homme mõte minna TM rajale TM-ühistreeningule... tahaks 140-150 vahel otepää-matu-otepää otsa ära teha.. .. niikuinii ei õnnestu.. tuleb jjälle keskmiseks mingi 160 :(

ps. varsti peaks klubile treenerit otsima hakkama :)
pss. uued liikmed vist tartust lisandumas - väikevend ja tšikk... või inimese keeli rääkides Ints ja Annette
psss. lugesin pulleritsu blogist, et mingid mehed olid soovitanud peale trenni õlut juua. Aitavat kiiremini taastuda. Pullerits proovis ja talle mõjus hoopiski halvasti. Mulle mõjub külll pealetrenniõll täitsa hästi. Hoopis parem hakkab :) vähemasti õhtuti :)

Uri: Libe lumi [61]

Koht: Pirita
Km: 10,7
Aeg: 53:20
Kiirus: 12.0 km/h e. 4:59/km
Maratoni graafik: 5:14
Temperatuur: -1C
Pulss: keskmine 170 (oih!), max 189 (tegime lõpu Hennoga võidu)

Rada oli hästi libe, seega tavapärasest rohkem paaristõuget ja suurem kiirus. (tavaliselt olen ikka tehnika pärast proovind vahelduvat sammu ka seal kus paaristõuge efektiivsem).
Pidamine läks siiski tasapisi paremaks, võib-olla selle pärast, et temperatuur langes 0 pealt -2ni ja mul oli -1...-3 määre all.
Nüüd jooma!

Kristiina suusad-kepid

Komapäeva õhtul oli spordiklubi meestega start Pirital. Kogu selle kella-pildi-pulsi-kalori jutu peale saan mina öelda ainult: no käsin suusatamas ja oli kahh.

Rada oli kohutav, pidamist ei olnud aga tunne oli tore. Et plaanis oli klassika, siis sai see kolm ja pool ringi ehk 12,5 kilomeetrit läbitud paaristõugetega. Et ma enne ei olnud kunagi korralikult paaristõuget teinud (so. et ikka vahepeal kikivarvukile tõuseks ja nii) oli trenn asja ette. Kokku võttis see aega tund ja neli minutit.
Täna katsuks ka korra rajal käia. Aga kaastreenijad, äkki koopereerume laupäevasele treeningule?

Peale selle olen võrkpalli pressind mängida. Rahvaliigas võitsime eile 3:2 Tefat ja saime Tallinnast edasi maakondade ringi. Kurvem on see, et maakonna mängud peetakse 1. veebruar ja mina olen sellel ajal maa ja taeva / londoni ja tallinna vahel.

Kaur: eilne pirta

sõit koos Lauri ja Kristiinaga,
kokku paaristõukeid 1h 04min .. distants eelmiste sissekannete põhjal spekuleerides tsipa üle 13 (tegin paar nukki rohkem kui Lo:ri)
keskmine pulss 151, kuna mul libises suusk laurist vist 2x paremini.. kuigi pidamist panime mõlemad mehemoodi

ja täna ka midagi uut: max pulss 172

ps. millal avame maratoni aegade kihlveokontori?

Lauri: Kesknädala libisemised

Täna proovisime jälle Pirita suusarada, kuna see on vist linnas ainuke täispikkuses sõidetav rada. Andestagem mulle, kui ma Nõmme või mõne muu raja kvaliteeti ei tihka uskuda.

Siiski, plaan oli teha klassikat. Vaatamata eile ja täna öösel maha sadanud paksust lumest, oli rada kinni trambitud ja jäine. Klassika rada oli olemas kohati. Panime küll pidamist alla, kuid raja olukorrast tulenevalt otsustasime paaristõuget teha. Arvestades, et ma nädalavahetusel andsin jalgadele joostes valu, on isegi hea paar treeningut ka ainult ülakehale teha.


Järgnevalt urilikku andmevoogu:

Läbitud distants - 12,72 km
Aeg 1:03
Keskmine kiirus 4,58 min/km
Kui ma nüüd tahaks ainult paaristõugetega maratoni läbida võtaks see aega 5h 13min
Keskmine pulss 168
ja lisaks põletasin suuski mööda rada lohistades maha 863 Kcal

Kogu talvine distants 72,7 km

Kaur: kellad välja!

... ja võrdlusse...
pagan.. ma jään vist viimaseks. Teil on nii ägedad digimõõturid randmel, et infotulvaga võiks nõrgema mehe oimetuks lüüa.. aga pagana äge muidugi. Mõõdab distantsi, joonistab trajektoori, mille osavalt võib kaardile kopeerida (või teeb ta seda ise, kui sünkida?)
Kuna tänapäevane sporditegemine on juba ammu muud kui higistamine, on igasugu numbrite jälgimine rajal lisaboonuseks - eriti kui rada on igav ja ühte teist tüüpi ka kuskil näha pole. Pealegi tuleb rajal seksikas välja näha ja varustusega uhkeldada.. või.. või õnneks suusarajal seda eriti ei kohta. Pole vist selline glämm ala..

.. aga meie oleme muidugi rajal seksikad edasi..
Peaks mingi seksikate klubi särgi või märgi ka endale tegema.

Tänane vabatehnika treening koos Kristi ja Raikoga : 4 ringi Pirital, mis Raiko statistikat kasutades annab tulemuseks 13.28km, aeg 56:52 ehk ca 14km tunnis; keskmine pulss 161. .. kui maratoni suudaks sellises tempos sõita oleks maratoni aeg 4:30 .. ja maraton peaks muidugi olema vabatehnikas!

Suusa kilomeetreid kokku kusagil 150 kandis.
Igasugu muidu kilomeetrite statistika puudub, sest neid pole ka kogunud...
.. kui istumist vaid mõõta saaks

Uri: Kepid ka või? [50 km]

Täna siis sain suusad ja kepid Piritale veetud (tänu Kaurile).
Distants: 9.96km (3 ringi)
Aeg: 54:34
Stiil: klassika
Keskmine kiirus: 10,9 km/h e. 5:29 km kohta
Tartu maratoni graafik: 5:45:09
Temperatuur: -1 C
Lumi: uus kunst, libises ja pidas suht hästi
Määre: Mingi vana Swixi -1...-3

Google Earthi link

Selle talve suusatrennid Kokku 50,4 km (koos tänasega)
25.12 Haanja metsavahel 2,5km vabastiilis
26.12 Tehvandi 7,15km vabastiilis 5:57 min/km (sai puhatud ja mängitud)
27.12 Kääriku 10,16km vabastiil 4:45 min/km (sai püütud kauri väljal), keskm pulss 169
02.01 Maratonirada (3km märgist alates) 9,74km klassika 5:26/km (esimese 8km aeg)
03.01 Maratonirada 10,87km klassika 5:50/km (10km aeg)

Lauri: kokkuvõte viimasest 10 päevast.

Eelmises osas sai siia kirja pandud treeningud 7. ja 8. jaanuaril. Neist esimesel päeval oli kavas 6 km jooksu keppidega ja järgmisel 10, 4km lihtsalt jooksu.

Kuna on võimalus, siis ma lisan edaspidi oma sissekannete juurde ka pildi oma läbitud rajast. Kuna 7. ja 8.01 käisin ühel ja samal rajal, erines vaid vahemaa, siis juurde ka paar pilti.





Vahepealne nädal oli suusatamise ja jooksmise kohapealt suht kasin. Seega oli nädalavahetuseks plaan teha üks pikem (nii-kaua-kuniks-valgust -jagub) ots. Laupäeval ei tulnud välja. Pühapäeval läksin Piritale suusatama, seal pidavat 3.5 km ring avatud olema. Kohale jõudes oli raske autot kuhugi parkida, samuti paistis rajale pääsemine raskendatud olevat, kuna mass liikus ühtlase rongina, just nagu Tallinn-Tartu maantee reede õhtuti. Kuid just siis kui olin suuskadele ka juba pidamise alla määrinud, avastasin et suusasaapad on.....koju jäänud!!!!!

Õnneks on Pirital teisel pool jõge hea künklikul maastikul krossi joosta. Tulles olin vahetusjalanõudena just millegi pärast jooksubotased jalga pannud. Haarasin siis oma kepid, et saaks ka kätele trenni ja tegin kolm 4,3 km-st ringi. Kokku sai tol päeval 13,2 km, keskmise pulsiga 176, ajaga 1:45. Vahepeal oli plaan teha ka 4. ring, kuid lõpp läks liiga raskeks ära ja seega jäi 3. Võrreldes kepijooksu suusatamise või tavalise jooksmisega, on tegemist oluliselt kurnavama tegevusega. Laskumise peal ei saa jalad puhkust ning muul ajal on ka käed töös, samas arvan, et see peaks olema suhteliselt hea klassika sõitmise imitatsioon, mida saab siis lumevaestes tingimustes harrastada.


Pühapäevane trenn võttis jalad päris läbi, seega otsustasin eile (19.01) teha peamiselt kätele ja seljale. Asukohaks oli jälle Pirita, seekord olid suusasaapad kaasas! Rahvast oli rajal suhteliselt palju, kuid õnneks mitte häirivalt palju. Tegin rahulikult kaks ringi 35 minutiga kokku 6,6 km keskmiselt 169 pulsiga.



Ma vist kirjutan liiga pikalt?

Siis lühike jaanuari kokkuvõte:

jooksu 10 km
kepijooksu 18km
suuska 6,6 km ( sel hoojala kokku suuska 60km)

Kaur: pühapäev Valgehobusemäel

kuna mingil lollil põhjusel on hetkel kiire (konkurss), siis lühike sissekanne:
Pühapäev 11.01.09 - Valgehobusmägi, kokku ca 14km, aeg ca 1.05... 5km - 28min (pulss ca 140); 5km - 20min (bpm 165) ja 4km - 17 min (bpm 165).. umbes nii oli, kella pole ju käepärast hetkel.
vähemalt sissekanne tehtud


ja parandus oma eelmise postituse kohta - kuna pirta ring ikka vist 2km polnud, vaid pigem mingi 1.5, siis kilometraaz ka 15 mitte 20

Esiteks, aasta-paar tagasi lugesin ma paari inimese weebi päevikut. Seda tehes mõtlesin, et ma vevalt ma ise kunagi hakkan oma tegemistest nii moodi tervele ilmale teada andma, aga siin ma nüüd siis olen ja jutustan oma sporlikest saavutustest.

Kui juba üldistel teemadel arutan, siis ma teeks oma päeviku kaasautoritele ettepaneku, peale suusamaratoni möödumist jätkata selle blogi pidamist teiste spordialadega. Siia oleks väga hea panna kirja kõik surfikohad ja miks ka mitte joostud jooksud. Lisaks selle veel, mis iganes spordiala ma/meie satun/satume harrastama.

Nüüd siis "suusatreeningust" - käisin kolmapäeval Trummis keppidega jooksmas, kuna aga lume kiht oli liiga õhuke venitasin või tegin midagi sarnast õlaga ja seega pidin piirduma vaid 6 km-ga (51 min).

Neljapäeval tegime koos Kauriga trenni, aga tulenevalt mu valutavast õlast pidin igasuguse käte tegevuse ära jätma. Nii ma siis teginTrummi raja ülemisel osal jooksutrenni, samal ajal kui Kaur all suusatas. Esialgne jutt jäi, et teeme tund aega, eks näis palju kilometraaž tuleb. Kuna tunne oli kogu jooksu ajal hea, siis sain lõpuks joosta 1:15 ja selle ajaga läbisin 10,3 km. Käe peal olev kompuuter salvestas kõik vajaliku info, aga treeningu arvutisse tõmbamisega esines millegi pärast probleeme, aga ma proovin uuesti.

Trenni lõpetates leidsime autode juurest kellegi suusad. Nagu kaotaja ütles, oli tal tulnud mingi oluline teade kodust, ehk oli tarvis poest piima tuua, ja seega tuli kiiresti reageerida. Suuskade unustamine läks Kaidole "maksma" ühe Hennessy Konjak, mis ta ausale leidjale vaevatasuks tõi. Kaidol meel hea, et sai kallid suusad tagasi, mul meel hea, et sain head teha ja nüüd konjakit juua, kuigi tasuta suusad poleks ka paha variant olnud.

Kristiina: spordilaager

Kõik algas neljapäevase SC Tempo mänguga, mis kõigi aegade jubedaima esitusega venis viie geimiliseks. Õnneks tuli vähemasti võit

Reedel oli plaanis suusatamine. Idlesin õhtul nii kaua, et rajale jõudsin kümmekond minutit enne üheksat. Õnneks/õnnetuseks jagus sõitjaid ka selleks kellaajaks rohkem kui küll. Plaanis oli proovida Kauri verinoori Rossignoli uisusuuski ja selgusele jõuda, kas endalgi oleks seesuguseid tarvis. Algul oli plaan sõita 7 ringi ehk siis 10 km ja natuke peale. Aga pärast 5ndat oli tunne nii hea, et võtsin eesmärgiks ikka 10 ringi teha. Nii lõpetasingi punkt kell 10 ja peale 15 km.

Laupäeval oli esialgselt plaanis sõit Valgehobusemäele aga, et reede õhtul Levikas pisut pikemalt läks, magasime sisse ja proovisime hoopis Pirita rada. Esialgu sõitsin Kauri visuga kolm 2km ringi klassikat, siis kauri Rossignolidega uisku ja lõpuks enda Fishertega uisku. Kokku ka vast ca 10 ringi ja 15 km.

Pühapäeval peale järjekordset sissemagamise võtsime peale Petsi ja sõitsime siiski Valgehobusemäele. Et rada oli sula, ei tulnud klasska sõitmisest isegi juttu. Esimese tegin 5km ringi ja peale seda ühe kolmese väikse lisatiiruga ja siis lõppu kolmese ilma lisatiiruta. Kokku siis vast 12 km.

Täna hommikul täheldasin paremas küünarnukis veidi valu. Ei teagi kas see "spordilaager" on nukile üle jõu käinud või lõin selle eile ühel järjekordsel kukkumisel lihtsalt ära...

Distants kokku 42 km.

Kaur: neljapäevane ja tänane trenn

08.01.09 Suuski tasub määrida. Ilgelt mõnus on kui libiseb. Aeg lendab linnutiivul ja treeningmahtu tuleb juurde.
Lühikeste rossignolidega pole üldse paha uisku sõita. Toimivad küll.
Neljapäeval käisime koos Hennoga - mina suuskadega, tema jooksukingadega - nõmme spordiradadel. Tulemuseks oli 1.15 sporti ja üks paar leitud vabatehnika suuski. Visu Racer Pro-d. Kaido oli oma suusad jalast võtt ning tuhat nelja ajama pannud... tema õnneks, Henno õnnetuseks on ta nüüdseks siiski välja ilmunud ja varsit saabki oma suusad tagasi. Nõmme kunstlumeringil polnudki muud häda kui see, et ta nii lühike (ca 1.5km) oli ja sutsu igava profiiliga. Kilomeetrite lugemine läks sassi, aga kujutan ette et see sinna 15-20 kanti jäi.

10.01.09 Tänane treening. Pirita velodroomi ca 2km-sel kunstlume rajal ca 1.10 sõitu oli vägagi mõnus. Profiil on etem kui Nõmme tehisrajal, päike paistis ning raja kõrval olev roheline mätas lisas suusatamisele kerge irreaalse mõju. Ringe tuli 10 ehk ligikaudne läbisõit 20km.. Libiseva suusaga on lust sõita.

Pulsivöö patarei vahetasin ka nüüd ära ja järgmiste trennide kohta saab ka keskmise pulsiinfo välja kirjutada. Henno varustab meid varsti aga oma treeningust väga detailsete andmetega, mis ta oma randmekompuutrist välja imeb.

Kaur: Uued suusad

Extreme spordis on suuskadele allahindlused, kuid enamus allesjäänud suuskadest pole sobiva pikkusega või on liiga kergetele inimestele mõeldud... aga..
sobivad treeningsuusad uisutehnika õppimiseks siiski leidsin. EVO - Rossignol'i2000 aasta mudel oli lühike ja väga jäik ning maksid ainult 600 krooni. Täna lähen proovima, kuidas toimivad suusad ning kuidas toimib uus universaalne libisemismääre.

link Extreme spordi allahindlusele

.

Kristiina trennidest

Hetk tagasi avastasin, et Tartu maratoni lühem distants on 33. asemel ainult 31. kilomeetrit pikk. Milline kergendus!

Treeningud siiani:
Esimese lumega tegin Nõmmel debüüdi suusatreenerina ja seetõttu jäi sõit lühikeseks, nii ca 6 km.
28.12.08 Elvas 10 km peamiselt klassika paaristõuget
30.12.08 Otepääl 8 km peamiselt uisku
31.12.08 Tähtveres 11,2 km uisku
03.01.09 Käärikul Kekkose rajal 15 km ilma pidamiseta klassikat
04.01.09 Valgehobuse mäel 5 km segasuuska:) ja 6 km ilma kaigasteta klassika tehnilist trenni, nii et kokku 11 km

Seisuga 07.01.09 läbitud 61,2 km

Lauri senine suusainfo

25. detsember 2008, Otepäe 10 km, 5 vaba, 5 km klassika
27. detsember 2008, Kääriku 10 km vaba
28. detsember 2008, Elva lasketiiru rada 12 km klassika
3 jaanuar 2009, Kääriku Kekkose rada 15 km klassika, Käärik uotepäe vaheline rada 6km klassika.
Lisaks vahepeal ka paar jooksu ja ujumist

Tänaseks kokku 53 km.

Kristina: uno

Treeninginfo tuleb peagi!

Kaur: Trennid 06.01.09 seisuga

Esimese lumega kuskil novembris - 2x10km treeninguid (vaba)
Elvas maratonirajal 25.12.08- 10km (klassika)
Käärikul 27.12.08 - 10km (vaba)
Elvas maratonirajal 28.12.08- 12km (klassika)
Tähtvere spordipargi 700m ringil 31.12.08 - 14km (klassika)
Kääriku Kekkonen + veidi TM rada 02.01.09 - 21km (klassika)
Valgehobusemägi 04.01.09 - 11km (klassika), 5km ilma määrdeta + 6 ilma keppideta

Kokku: 98km

38. Tartu maraton - 15.veebruar 2009
Soovitav läbisõit maratoni toimumiseks - 300km

Eks näis, mis aeg toob