Wednesday, November 30, 2011

Uri: pikad trennid pikemaks [162]

Kõigepealt "nädala tänu", mis läheb seekord Netele viimase kommentaari eest. You make me feel special!

Täna siis õhtune trenn 1:45 ja 15.4km. Tempo 6:49 ja pulss 128. Nähtavasti peaks edaspidi rahulikumalt alustama, et tempo oleks ühtlasem. Esimese 10km tempo oli 6:39 edasi läks aeglasemaks (lõpus tuli küll ka 2 telefonikõnet, mis pulssi üle ja tempot alla ajasid).
Nädala nipp madala pulsiga jooksmiseks on mõelda positiivseid mõtteid. Niikui midagi ärevat pähe tuli, läks pulss üles. Seega: Relax, Concentrate, Smile! :)

Pühapäeval tegime Kauriga vihmas ja tuules kultuuri(tuse)kilomeetreid. Kokku 8km tempoga 6:52 ja pulsiga 130. Veidi kõrgem pulss ei tulnud nähtavasti sellest, et oleksin Kauri peale kuri olnud - lihtsalt jutustamine võtab ka omajagu hapniku.

Reedel oli lühike jõutrenn.

Novembri kokkuvõtteks siis 8 jooksutrenni ja 2 jõutrenni. Kokku 82km. 10 trenni on minu jaoks väga hea tulemus - rohkem pole veel viimase 3 aasta jooksul ühelgi kuul tulnud.

Kaur: uus varustus ja lisanduvad kilomeetrid[93]

Eile käisin jooksuekspert.ee poes uusi jalatseid otsimas. Süsteem on selline, et kõigepealt räägid oma treeningutest/eesmärkidest, uuritakse su olemasolevaid tosse, et näha kuidas need on kulunud ja siis jooksed paljajalu lindil. Jooksu lindistatakse ning selle info järgi soovitab jooksuekspert sulle sobivat sussi. Proovisin erinevaid, aga kõige parem oli ikkagi see, mis kohe esimesena kätte anti - Asics Sky Speed. Sellega seoses vähenes mu jalatsi kaal 350 grammilt 280ni. Maratonil oleks seegi ehk võit, kui muidugi enda kaalu mõned kuued kilod alla suudaks võtta... Igatahes, kui jooksutossu valida, siis on lindil proovimine ikka vägagi abiks. Mis see poes jalutamine ikka annab - testida on vaja kasutusele võimalikult ligilähedast liigutust tehes.

Mu varustusest oli puudu kevad-sügis dressikas, mis peaks tuult ja oleks ka veidi vihma hülgav.. Olin tükk aega endale sellist otsinud ning nüüd võin öelda, et ka selle leidsin jooksueksperdist. Edaspidi võite mind jooksmas näha neoonoranžis dressikas.. No ja suss on ka oranž.

Aga ega varustus juunis maratoni jookse. Seetõttu jätkuvad ikka ka treeningud. Novembris on tulnud igal nädalal kaks jooksu, eelmisel nädalal lisaks ka üks ujumine. Kilometraaž 78km pole just ühe kuu kohta palju, aga alustuseks käib vast kah. Detsembris peaksin veel põhja laduma ning üritan jooksukordade arvu tõsta kolmeni. Jaanuarist-veebruarist peaks siis kiirust kasvatama hakkama.

Eile tegin aga ühe lõbustava tempo treeningu. Kõigpealt 2km soojendust ja siis 5km @ 5.10-5.25. Esialgu uksest välja minnes mõtlesin, et teen tempojooksu 5.30-6.00, aga enesetunne oli hea ja nii tulidki kõik 5km alla 5.30 (5.12, 5.07, 5.23, 5.10, 5.27). Peale veel 2km lõdvestust... Selle tempoga joostes ei kujuta ma täna veel ette, kuidas ma 37km veel sama kiiresti läbida suudaksin... ning ideaalis veelgi kiiremini. Mõttes olen heietanud eesmärki 3.45.. unistuses 3.30.. minimum 3.59. Eks näis, kuidas areneb, täna on igatahes motivatsioon pingutamiseks olemas.

Sunday, November 27, 2011

Kristi: koerailmaga kultuurikilomeetril [103]

Tänane koerailm peletas küll ära igasuguse isu õues sporti teha, aga Raiko-Kauri maratonimeeskond suutis mu siiski õue jooksma lohistada. Ja no tagantjärgi on ikka mõnus olla, kui jälle on veidi saanud sporti teha. Aga ilm oli päris jube, tagasi jõudes olime läbimärjad ja tuul oli mõne koha peal üsna tormivääriline. 

Täna oli mul esimene trenn Kultuurikilomeetri rajal - Raiko on seal juba päris mitmeid kordi käinud ja kuna ilma järgi võis arvata, et Pirita teel saab tuule käes ilmselt vaid kohapeal jooksuliigutusi teha, siis nõustusin seekord uut rada katsetama. Jooksu jaoks oli iseenesest täitsa tore rada, meie juurest joostes annab edasi tagasi kokku 6km, mis on lühema trenni tarbeks sobiv. Vahelduseks on ka jalgadel mõnus joosta mitte-asfaltrajal. Tegemist on ilmselt ka üsna hea materjaliga, sest vihma käes polnud rada liiga mudaseks läinud, aga samas imas endasse piisavalt vett, nii et erinevalt sadamaümbruse asfaldist polnud seal isegi suuremaid sopalompe. 

Lisaks jooksumõnule on Kultuurikilomeeter tõepoolest ka üsna omapärane linnakultuuriline kogemus. Esiteks ma muidugi ei saa aru, miks nad seda rada kilomeetriks nimetavad, kui isegi tähistatud osa on 2km ja lisaks on Noblessnerist edasi ka samasugust kultuuri küllaga, nii et minuarust võiks vabalt seda rada ka pikemaks teha. Teiseks annab see rada selge pildi faktist, et Tallinnas on veel väga suurel hulgal hea asukohaga kinnisvara, mis on kas täielikult kasutamata või siis kasutusel viisil, mis ei vasta selle piirkonna väärtusele. Kõik investoreid otsivad kinnisvaraarendajad peaks võimalikud investorkandidaadid sinna jalutuskäigule viima. Loodetavasti areneb Kalamaja piirkond lõpuks ka selliseks linnakeskkonnaks, mida ta oma asukoha järgi väärt on - täna on seal kujunemas enam-vähem mõistlik elamurajoon, high-end kontorid on täiesti puudu ning kaubandus on esindatud ühe õnnetu Rimi ja üksikute nurgapoodidega.

Tagasi sporditeema juurde tulles - täna sai kokku joostud küll 6km, aga kuna kell sai enne lõppu tühjaks, siis sain andmeid kirja vaid 5km kohta. Teemaks oli taas rahuliku pulsi hoidmine, mis tuli täiesti edukalt välja.

Rada: Kultuurikilomeetri rada
Distants: 5,07km
Aeg: 49:42
Keskmine pulss: 157

Friday, November 25, 2011

Kaur: üht kella funktsiooni katsetamas [73]

Avastasin, et Garmin Connectis on võimalik koostada endale kaardil treeningmarsruut, lisad tempo või aja ning salvestad selle kella mälusse. Jooksma minnes valisin kellast Course'ide alt komponeeritud trajektoori ja panin START... Siis pidin hakkama starti üles otsima, kell näitas kaugust alguspunktist! GPS'i täpsus on peale satelliitidega ühenduse saamist selline nagu on, nii et jooksin kõigepealt kodust Salme keskuse ette ning siis tagasi kodu juurde - siis leidis marsruudi üles ja trenn hakkas peale.

Edasi üritasin siis trajektooril püsida - suht raske oli. Tänavad on ju laiad ja aegaajalt tundus, et kui kell jälle "OFF the COURSE" teadet manas, et ma pole mitte päris mööda vaid lihtsalt teisel pool teel. Esialgu lootsin, et kell toimib kui navi, et ütleb sulle, millal kuskile pöörata tuleb. Seda ta muidugi ei teinud. Aitas see, et vaatasin kellast 'kaarti' - so siis ekraanile joonistatud trajektoor. Kui muidu trenni teed, siis ta joonistab seda vektorite kogu pidevalt juurde, nüüd oli aga sellel joonel kaks täppi. Mina ja mu virtuaalne partner, kes jooksis Garmin Connectis seadistatud tempoga, 6:30km.

Treeningu pikkuseks olin eelnevalt mõõtnud 14km. Tiir kodust Kopli pargini, sealt Merimetsa, siis SÕle Selverini, sealt mööda Ristiku tn ja Paldiski mnt-d Šnelli tiigini ja siis Skoone bastioni juurest koju. Kuni Merimetsani olin trajektooril, aga siis ei viitsinud läbi määratud teed läbi metsa joosta, vaid jooksin veidi mööda Paldiski mnt-d ja pöörasin Sõle poole Hipodroomi juurest. Üldse oli selleks hetkeks veidike kella entusiasm läbi saanud ning otsustasin lihtsalt joosta. Ristiku-Paldiski mnt - Balti jaam kodu. Kokku 13.8km, 1:37. Mõeldes sellele funktsioonile, siis ma arvan, et rattaga võiks see päris huvitav ehk olla, ning võibolla ka joostes, valgel ajal. Garmin Connect'is saab vaadata läbitud teekonda ning kui päises valida Course: pikk jooks, siis saab ka planeeritud marsruuti vaadata.

Wednesday, November 23, 2011

Uri: Esimene tiir uute sussidega [139]

Henno ergutusel seadsin eile sammud Kaubamajja, mis soodukaga ladu tühjaks müümas. Ostsin sealt endale uued Asics Kinsey-4 tossud. Vastavalt ühe Sportlandi müüja soovitusele umbes numbri suuremad kui paras - nii pidavat pika maa jaoks õige olema.

Täna tegin sussidega ka esimese tiiru - 7km vahelduva tempoga jooksu. Papud olid mõnusad küll. tõesti on tunne, et suunavad jalga otse astuma. Veidi jäi ehk tunne, et välisküljelt oli toetust vähe - jalg vajus nagu üle välimise serva kogu aeg.

Mis potaste suurusesse puutub, siis ei suutnudki otsustada, kas jäid veidi suureks või mitte. Samas ehk ongi nii õige - maratoni lõpuks vajub suss jalga täis.

Kokkuvõte siis:
7.2km, 40min, tempo 5:37/km, pulss 143
Keskmise tempo viisid kõrgemaks kaks pikemat 5:30/km tempoga jooksu, üks 2:30 min lõik tempoga 4:37/km ja üks 2:00 lõik tempoga 4:13/km (selle käigus läks pulss 180-ni).

Lauri: ei maratonile!

Mina maratonile ei lähe, see kord.....Mööda imeilusa Stockholmi tänavaid sörkides botaseid kulutada on kahtlemata põnev väljakutse, kuid mulle meeldib rohkem mõte maikuisest surfist, kui jooksuks ettevalmistusest. Seega minul erilisi plaane järgmiseks aastaks pole, traditsiooniks muutunud üritused võiks muidugi läbi libiseda, veereda, joosta.....

Kuigi sissekandeid pole ma ka suurt teinud, siis spordist pole ma päris võõrdunud. Olen ikka käinud jõusaalis bodybumpis rümpa trimmimas, liiatigi on seal oluliselt ilusam (seltskond) kui novembri kuul õues. Ja veel see lippamine, kogu selle kevadise Stockholmi kruiisiga kaasnenud hulluse taustal olen ka korra, mõnikord isegi kaks korda nädalas jooksmas käinud, aga päevi ei loe ja statistikat ei tee.

Kaur: trennid alates sünnipäevast [59]

Sünnipäevast alates on treeninguid toimunud 8. Kordi ja kilomeetreid on nii vähe, et piinlik kirja panna. Pigem peaks vaatama viimast 30 päeva, kus aktiivsus veidike suurenenud - st siis 7 trenni ja 50 km. Viimasel ajal tähendab see kahte trenni nädalas, mis on ikkagi vähe - eesmärk oli seatud min. 3. Hetkel üritan lihtsalt põhja laduda. Viimase 7 trenni jooksul tegin ühe veidi tempokama trenni, kus pulss oli tavapärasest kõrgem - 151. Muidu jääb pulss 130-140 vahele, sõltudes tempost, mis on seal 7min/km ümber. Raiko vormist jään hetkel veel kaugele...

Sunday, November 20, 2011

Uri: jõud ja jooks [132]

Teisipäeval tegin vahelduseks ühe jõutrenni. Kuna see oli selle sügise esimene, siis võtsin üsna kergelt. Proovisin leida tavapäraselt rohkem harjutusi jalgadele. Kuskilt peaks üles otsima need jooksjate jõuharjutused, mida Henno kunagi ringi saatis. Kokku siis 57 minutit.

Täna oli pikema jooksutrenni päev. Tundub, et süda hakkab juba jooksmisega harjuma.
Aeg: 1:41
Distans: 15.1km
Tempo: 6:44/km - kiirem kui senised rahuliku tempo trennid
Pulss: 128

Monday, November 14, 2011

Uri: Kultuurikilomeetri lõigutrenn [117]

Täna tegin lühikese jooksutrenni aja kokkuhoidmiseks. Selle võra mõtlesin siis teha kiiremaid lõike. Viimasel ajal olen avastanud, et igati tore koht jooksmiseks on kultuurikilomeeter - mõnus rada (kruus, mitte asfalt) ja pole tuulele nii avatud kui Pirita tee. Ainult lühikese võitu - kodust mul rajale umbes kilomeeter, rada ise kuskil kahe ligi, väikse tiiru annab ka Kalmistupargis (?) teha. Aga tänaseks lühikeseks trenniks oli paras.

Kokku siis 7.2 km, 41 min, pace 5:46/km, keskm. pulss 147.
Kuna tegemist oli lõigutrenniga, siis väike kokkuvõte kah:

9 min soojendust, pace 6:47
4 x 4 min lõiku , pace 4:28-4:35, max pulsid lõikudel 175-177
Lõikude vahel puhkused 3:20-3:30, pace 7:15-7:21, puhkuse lõpu pulss 127-130
6 min lõdvestust, pace 6:48

Stockolmi maratonini on veel 201 päeva.

Saturday, November 12, 2011

Kristi: jooksutrenn Pirital [87]

Rulluisu ja suusahooaja vahel käsil tavapärane väike jooksuhooaeg. Kilometraaži  kogunemisele aitab ilmselgelt kaasa Uri plaan Stocki maratoni jooksma minna. Ikka on hea käia trenni tegemas, kui keegi kaasa veab.

Nii on sel aastal praeguseks kokku saanud 87 jooksukilomeetrit ja enne suuska jõuab ilmselt veidi veel.

Strateegiliseks sihiks olen võtnud madala pulsiga südame treenimise - kuna kõik mu kallal tänitavad, et ma ebanormaalselt kõrge pulsiga sporti teen. Madal pulss tähendab minu puhul siis seda, et püüan hoida pulssi vahemikus 155-160. See on praegu umbes kõige madalam tase, millega ma jooksuvõimeline olen, kiirkõnd on minu puhul juba 140. Aga valitud vahemikuga saan täitsa hakkama, võib-olla siis kunagi jõuan ka madalamale.

Täna oli taas üks stabiilse pulsihoidmise trenn Pirita tee servas. Ilm oli vastikult rõske, aga jooksuks tegelt täitsa hea, sest tuult polnud ja liialt külm samuti mitte. Ja nagu ikka, peale trenni on hea enesetunne garanteeritud.

Rada: Pirita tee
Distants: 8,14km
Aeg: 1:20:13
Keskmine pulss: 156

Uri: Sügisene jooksuhooaeg [110]

Stockholmi maratonini on jäänud 202 päeva, aeg teha väike kokkuvõte senisest sügisesest jooksmisest.

Alates 1. septembrist olen teinud 12 jooksutrenni ehk siis umbes ühe jooksu nädalas. Kokku olen läbinud 110km 12 tunniga.

Enamus jookse on olnud rahuliku tempo ja madala pulsiga (~135). Samas olen teinud ka mõningaid pikemate lõikudega trenne. Näiteks eile tegin 10.3km. Lõigud 4x4min tempoga 5:00/km, puhkus lõikude vahel samuti 4 min.

Kõige pikem trenn on siiani olnud 12.8km. Tempo 7:17/km, pulss 132.

Kaur, kirjuta ka statistikat!

Tuesday, November 8, 2011

Kaur: Sain šokist üle...

... et mind on Stockholmi maratonile registreeritud ning pean kuningriigi pealinnas 42 195m joostes läbima. Õud unustatud, hakkasin eesmärgiga trenni tegema - käin nüüd jooksmas. Ent kuna päris jooksjaks hakata ei taha, peaks ka ülakerelihaseid tugevdama, et suusahooaeg naeratusega vastu võtta. Seetõttu teen siin ilmvõimatu üleskutse, mille teostumise tõenäosus on muidugi olematu, et teeks mõned ühistrennid/kepikõnnid! Anybody?

Thursday, November 3, 2011

Uri: Stockholmi maratonile registreeritud!

Juba mõnda aega on plaani peetud 2. juunil Stockholmi maratonile jooksma minna, aga registreerimiseni pole jõudnud. Kaur on jõudnud juba kahtlema hakata, et jätan ta üksi selle katsumusega silmitsi.

Eile öösel nägin aga unes, et jooksin Stockholmi maratoni läbi ajaga 4:15 ja enesetunne oli päris hea. Isegi nibud ei läinud veriseks. Ärgates tegin sellest järelduse, et aeg on otsustada ja oma nimi üles anda. Nüüd on see siis tehtud!

Maratonini on aega 212 päeva - jõuab veel treenida küll!

P.S. Kui ma unes teada sain, et aeg oli 4:15, siis mõtlesin, et pole hullu - sügisel tuleb Berliini maraton ja seal on kergem rada. Scary!

Tuesday, November 1, 2011

Aerutajate blogi

Lugegem siis vahepeal teiste blogisid kah. Näiteks üks aerutajate blogi http://aerutaja.blogspot.com/.
See Tarmo, kes seal kirjutab on siis minu endine kahese paariline, keda noorteklassis ikka loputatud sai. Pärast ta hakkas juba kiiremini liikuma, niiet ma pidin aerutamiskarjääri pooleli jätma. Muidu sama aastakäigu mees.
Eelmisel kuul tegi ta näiteks 69 trenni, kokku 100h.