Käisime Raikoga kepingul. Pirital:
distants 10.64km
keskmine kiirus 8.33 min/km
keskmine pulss 144
max pulss 169
tundub olevat siis training zone 2 ja 3 piirimail . Tsitaat raamatust "Climbing. Training for peak performance":
Zone 3 - Moderate effort
Energy system: Intermediate endurance zone; both aerobic and anaerobic
Typical activity: Runs of 1 to 2 hours at typical marathon pace, or rides of 2 to 4 hours
Comments: Without guidance, most athletes spend too much time here, when other zones can offer greater benefit. Good training for breaking trail, carrying heavy loads and high-altitude climbing.
Zone 2 - Light effort
Comment: Seems too easy, but vital for building a base; many important aerobic adaptations occur in this zone. Good training for long uphill approaches and general mountaineering.
Tsoone arvutatakse nii:
Max pulss (MHR)
Puhkeasendi pulss (RHR)
Südametöö reserv HRR = MHR - RHR
Target heart rate (THR) = HRR x zone percentage + RHR
ehk siis mul on
MHR 185 (äkki ikka kõrgem, ei tea)
RHR 60
Zone 2 on vahemik 60-70%, ehk siis mul 135-147
zone 3 vastavalt 147-160
üldiselt vajavad need puhkeasendi- ja maksimumpulss täpsustamist
Vaatan, et mul näitab MHR 192 ja resting 50. Ei tea kus see 50 mõõdetud on, aga kuskile 50 ja 55 vahele ta jääma peaks.
ReplyDeleteSel juhul peaks minu Zone 2 olema vahemikus 136-150. Kas see tähendab, et ma peaks trenni tegema kiiremini kui praegune 130-140?
Tuleb ikka spordiarsti juures ära käia, midagi ei jää üle.
Spordiarst puhkerütmi niikuinii mõõta ei saa.
ReplyDeleteRaamatu järgi on parim hetk mõõtmiseks üles ärgates, enne voodist tõusmist, teha kolme minutine mõõtmine. See keskmine peaks siis olema resting heart rate.
Maksimumi saab tõenäoliselt treenides kätte, aga see peaks ligilähedaselt ka spordiarsti juures avalduma.
Mis puudutab tsoone, siis nende kohta saab netist igast infot kätte.
Olemas on ka ju zone 1 ja zone 4 ja 5. Iga tsoon on erineva ettevalmistuse jaoks.
spordiarst võiks muidugi seda tsoonide asja kommenteerida küll.
ReplyDeleteraamatust veel - et spordiarst paneb tsoonid VO2 järgi paika, mis on omajagu täpsem. Eelnevalt kirjeldatud on Karvoneni meetod, mis on jällegi täpsem lihtsalt MHR-ist protsendi võtmisest.
ReplyDeleteSkänner ei tööta, aga osa teksti on loetav google booksist: