Lauri:

Täna jätsin trenni vahele, kuna enesetunne on natuke imelik. Teen selle asemel raju ravimist ja vaatan, mis homme saab.

Eelmisel neljapäeval kavas olnud looduse nautimise ajal tegin kepikäimist ja ühele huvilisele väikse klassika sõitmise õpetuse, nii palju kui oskasin. Alguses oli küll plaan kaasa suusatada, aga suure hooga jätsin saapad koju ja pidin selle asemel raja servas lonkima. Kokku tuligi selline rahulik poolteisttundi ( keskmine pulss 117) kõndides ja vahel suusatajale järele joostes.

Laupäeval see eest tegin Tartus oma elu esimese seitsmevõistluse ja seda ilma igasuguse eelneva spetsiaalse ettevalmistuseta. Kuna mul puudus igasugune ettekujutus, oma tulemustest, siis ei osanud ka enne mingit oodatavat punktisummad välja öelda. Kokku oli meeste arvestuses 11 osalist ja aega võttis koguüritus meil nii umbes 6 tundi.


Tutvumine teivashüppega - esimene katse ilma latita.

Kui 60 meetri jooks või kaugushüpe on kooliajast veel tuttavad ja tolleaegsed tulemusedki ähmaselt meeles, siis näiteks teivashüppega puudus mul seni igasugune kokkupuude. Üllatavalt aga, osutus see mul edukamaks võrreldes teiste aladega. Allpool ka tulemused ja punktid, kokkuvõttes siiski alles 9. Koht, aga vähemalt sai tehtud ja ilma vigastusteta, mis on peamine. Järgmine kord saab siis vähemalt seekordse tulemuse eesmärgiks võtta.

Ala tulemus punktid
60 m jooks 9,26 s; 249
Kaugushüpe 4,3 m; 255
Kuulitõuge 7,60 m; 343
Kõrgushüpe 1,35 m; 283
60 tõkkejooks ( tõkke kõrgus 91 cm) 12,8 s; 133
Teivashüpe 2,3 m; 199
1000 m jooks 3:52 min; 251
KOKKU 1713

Eile ja täna on muidugi jalad kanged nagu pakud.

Kaur: Treeningud ja spordiarst

Kurguhädad kummitavad ja üha rohkem mõtlen mandlite eemaldamisele. Nädala algul ründas mu seedeelundkonda rotoviirus või muu selline - väike palavik ja oksetsirkus oli tagatud.

Vahepeal on muidugi veidi trenni ka tehtud. Pühapäeval tegime Kõrvemaal 1:50 treeningu, mille käigus päris palju ka paugutasin.. ehk liigagi, sest peale seda ilmnes see viirus. Täna tegin sellise testiva treeningu, 1:20 pika matka, et proovida enesetunnet suuskadel. Pulss reageeris kiiremini kui oleksin tahtnud, aga suusatada koos päikesega oli siiski mõnus.

Kokku on nüüdseks sel aastal sõidetud 349 kilomeetrit. Suuskadel olles on vähemalt selline suht kindel tunne.. või õigemini puudutab see küll klassikalises stiilis sõitmist. Vabatehnikas toimub ikka jube kõikumine küljelt küljele. Aga seda saab pärast maratoni trikke treenimas harjutama hakata.

Vahepeal käisin ka spordiarsti juures. Suhteliselt kurnav jooksmine oli, mille käigus pressisin oma maksimaalseks pulsiks 194, VO2max 4227 ml/min ehk 54,19 ml/min/kg. VE 171 l/min. Anaeroobne lävi oli testi käigus 169. Küsimus teadjatele - kas see lävi on erinevat spordiala tehes erinev? Kuid nagu Raiko ütles - selle dataga peaks nüüd miskit peale ka hakkama... Seal lehel on muidugi veel igasugu numbreid, kuid ega need suusata..

Enne maratoni veel - üritaks nädalavahetusel ühe 2-2,5h treeningu teha, rahulikus tempos, viimased pool tundi kiiremalt. Järgmisel nädalal süüa kõvasti pastat, teha paar-kolm rahulikumat suusatamist ja siis maratonil sõita loodetavasti eelmise aastaga võrreldes sarnane aeg välja.. Järgmise aasta eesmärgiks võiks aga sättida juba 4:00... 4:30. Üks klient ütles sel nädalal ka targad sõnad - et see hullunud sporditegemine pole tegelikult muud kui materjaliseerunud keskeakriisi vorm. Kui Pulleritsude ja teiste suusahullude toimetamistest lugeda, siis mumeelest suht tabavalt öeldud. Ja eks neis sõnades oli ka tubli annus eneseirooniat peidus, ilma milleta seejuures kuidagi läbi ei ajagi. Ja ehk on see hunnikust kriisivormidest valides siiski üks etemaid?

Kaur: mida teha peale Tartu maratoni?

Pean alustama oma sissekannet endale tuha pähe raputamisega - nii ei saa ju maratoni sõita, et valmistud vaid 2 kuud suusatades ja ülejäänud aasta otsa sööd saia ja jood õlut. Otsus peaks olema hoopiski järgmine - nüüd algab ettevalmistus aasta 2011 Tartu maratoniks. Korralik põhjaladumine jne...

samas.. selle aastane TM tuleb ju läbida ja peale seda võtta kohustuslik hooajalõpu treeningpaus, mis tuleb sisustada millegagi... peale õlle ja saia söömise võiks õppida ära ka trikid murdmaasuuskadel:

Nordic Skiing Stunts Youtube'is

Kaur: kes on tüüpiline suusahull?

* Nädal enne Tartu Maratoni ta inimestega enam ei kontakteeru ja ei maga silmatäitki. Eesmärk eelmise aasta kohast eespool olla.

* Tal on oma kindad, mis toovad õnne.

* Suusahull on Veerpalul kätt surunud.

* Ta on lugenud läbi kõiksugused raamatud õigest toitumisest ja suuskade määrimisest. Tal on omad nipid, mida teistega ei jaga.

* Ta vihkab kevadet.

* Ta on näinud unes kunstlumemasinat ja seda kuidas ta ostab putkast jäätist, aga talle antakse lund.

Tekst pärineb ja sarnast lahedat materjali saab lugeda tyybid.wordpress.com lehelt.

Meie seas vist tõelisi suusahulle veel ei leidu?

Uri: Spordiarst

Trenni ei viitsi teha, aga vähemalt spordiarsti juures käisin ära.

Näitajad siis sellised:

Max pulss 188 (ei pingutanud päris maksimumini)
VO2 4125 l/min ehk 47 ml/min/kg kohta (kaal oli millegipärast 88.1 kg)*
VE 147.7 l/min

Anaeroobne lävi pulsi 145 juures.

Nüüd peaks siis hakkama mõtlema, kuidas seda infot treenimisel kasutada.

Kris: kisub hirmsaks [309]

Ainult poolteist nädalat veel!!! Hirm kohe. Miskipärast tundub, et suure pingutuse peale on küll pulss veidi alla tulnud treeningu jooksul aga kiirused ei ole ka siis muidugi enam samad. Ja suurema pulsiga sõit tundub kohe eriti ebamugav. Ilmselt olen nüüd asjaga sealmaal, kust jätkates võiks veel asja saada-- st. edasi treenides ilmselt muutuks väiksema pulsiga kiirus suuremaks. Aga samas maratoni eel seda enam teha pole võimalik. Kui eelmisel aastal sain kõrge pulsiga pingutatud ja 10 km/h maratoni ära sõidetud siis sellel aastal ilmselt pean tiba aeglasem olema. Võib siiski olla, et võistlusolukord on treeningst totaalselt erinev...

3ndal jaanuaril oli Zilmeriga klassikatrenn kavva kirjutatud. Kogu lugu algas sellest, et meie Kauriga magasime sisse ja õudsime 20 mintsase hilinemisega aga meie õnneks viibis ka kohtumine Zilmeriga nii 45 minutit. Nii, et saime oma trenni ikka kätte. Sain teada, et sõidan koguaeg pea liiga püsti ja teine oluline asi, et libisemisel tuleb libisev jalg enne järgmist tõuget tõukavast jalast mööda tuua. harjutan nüüd seda aga ei tea ka kas õnnestub. Kokku harjutasime ligi 2h ja läbisime ca 8 km.

5 jaanuar. Startisime Marja-Liisaga Harku ringile. Mul oli küll plaan teha üks pikem tereening aga preili Mari ei jaksanud pikemat kui 12 km. Ise siis ka ei hakanud rohkem punnitama. Proovisin madala pulsiga suusatada aga välja kukkus ikka suhteliselt nagu tavaliselt.

Aeg: 01:24:37

Distants: 11.71

Kiirus: 8.3 km/h
Keskmine pulss: 147

7 jaanuar. Intsu ja Netega Kõrvemaa 19 km ringil. Alguses oli mul ikka tükk tegemist, et nendega sammu pidada. Kui mul oli esimese ca 3 km peal pulss 170, siis Netel oi 150 ja Intsul üldse 130. Masendav. Aga õnneks keha peale 5 km suutis kuidagi tekkinud olukorraga kohaneda ja suutsin neil ikka sabas püsida. Kui mina olen joogipause teinud enne kuidagi kaootiliselt ja enesetunde järgi siis nendel oli parem meetod. Lugesid kilomeetreid ja siis 10 km peal tegime esimese pausi. Teise pausi 15 km peal. Sõitsin Kauri vanade Visu Raceritega, millele A&Ts nüüd uus lihv teht. Kui need suusad enne ikka üldse ei libisenud, siis nüüd libisesin ikka Intsule laskumisel selga. Aga libisemise hinnaks oli sedapuhku pidamine. Ei ole ma veel peale uute suuskade muretsemist korraliku pidamist saanud.

Aeg: 01:49:42

Distants: 18.73

Kiirus: 10.2 km/h (Umbes sama kiirelt sõitsin eelmisel aastal Tartu maratoni poolt maad ja seda sellel aastal hoides võiks Täispika ca 6 tunniga läbida. Utoopia onju)
Keskmine pulss: 163

Kulutatud kalorid: 1,294 ehk siis kuskil 4 ja natuke peale väikest Snickersit.

8 jaanuar. Teisipäeva-hommikune uisk Pirital. Sõitsin kaks suuremat ringi, millest suure osa lasin paaristõukeid. Kummalisel kombel on uisusuusaga paaristõuked ikka poole kergemad ja kiiremini liigub edasi ka. Hakkan nüüd natukenegi aru saama mõnest, kes läheb klassikamaratonile uisusuusaga ja rassib terve maa paaristõukeid. Ja veel, kohe seal raja alguse esimesel tõusul jooksis üle raja üks naljaks loomake: ca 15 cm pikk ja lumivalgete pikkade karvadega. Orava ja kõige muu kohta ka oli ta veidi väike...

Aeg: 01:16:45

Distants: 14.17 km

Kiirus: 11.1 km/h
Keskmine pulss: 148

9 jaanuar. Tegime Lauriga tema kava järgi Harkus trenni, millest 20 min oli soojendus madala pulsiga, mida mul oli suht raske hoida. Siis 10 minutilise vahega kaks 15 minutilist pingutust anaeroobse läve piires, millest esimese punnitasin liiga kiireks (keskmine pulss 169) ja teise suutsin enamvähem hoida nii tehnikat kui ka pulssi (keskmine 165).

Aeg: 01:22:52

Distants: 12.82 km

Kiirus: 9.3 km/h
Keskmine pulss: 154

Lauri: ettevalmistused maratoniks [193]

Esmaspäeval käisin Harku ringil uisku sõitmas. Võibolla peaks praegu rohkem klassikat tegema, aga selline uisu isu tuli peale, et lasin suuskadel liuelda. No, ega see minek tegelikult nii hea polnudki. Harku ring ei ole ikka nii hästi hooldatud kui Pirita, rada oli kitsas ja äärtes pehme. Kiiremaks raja läbimiseks aitaks tegelikult kaasa ka endale korraliku libisemismäärete riiulile kogumine.

Kui Harkus oli minek aeglane, siis otsustasin teha läbi põike ka Trummist. Seal pool oli rada juba parem ja libisemine mõnus. Aga ega ka seal ilma tõrvata mee potis saanud. Olen sellest ka oma mõnes suvises sissekandes kirjutanud, aga nüüd siis jälle sama jama. Ma ei tea, kas see on üks inimene või on neid seal palju, aga keegi kütab seal oma ahju kilekottidega. Taevas mida sa veel ootad, et appi ei tule!? See tõmbab ikka lõõrid korralikult kinni, kui järsu tõusu lõpus hingeldades õhk ahmid ja kõik, mis sisse tuleb on põlenud kilekottide või muu sarnase keemia lehk. Kas korsten juba umbe ei lähe? Kurat!

Kokku distants: 12,6 km
Aeg: 1:03
Tempo: 5:02
Max pulss: 178
Keskmine pulss: 154

Eelmine kord vist kirjutasin ka, aga proovin nüüd kaks nädalat enne maratoni treenida suusaõpikus kirja pandud sama pikaks ajaks mõeldud kava järgi. Alustasin eile, esimesel päeval oli ette nähtud „Kerge harjutuskompleksi treening ja venitamine“. Ma tõlgendasin seda kui kodus raua pumpamist, servast.

Täna oli kavas suusatamine, klassika. Käisime Krissuga Harku ringil. Tegin kodus enne arvutis Garmini programmiga treeningkava valmis ja siis laadisin kella peale.

Treening nägi välja järgmine:

20 min põhivastupidavus (PV)- 2. pulsi tsoon, vahemik 134-149
15 min Kiiruslikvastupidavus (KV)- 3. pulsi tsoon, vahemik 149-163
10 min PV- 2. pulsi tsoon, vahemik 134-149
15 min KV- 3. pulsi tsoon, vahemik 149-163
20 min PV- 2. pulsi tsoon, vahemik 134-14



Jama muidugi, et alles nüüd selle võimaluse kasutusele võtsin, aga päris asjalik oli. Kell andis kogu aeg teada, kui pulss üles- või allapoole määratud taset langes. Kokkuvõttes oli päris huvitav, tulemust saab näha pooleteise nädala pärast.

Distants: 13,6 km
Aeg: 1:20
Tempo: 5:55
Max pulss: 165
Keskmine pulss: 148

Homme on kavas ettenähtud „Kerge taastav suusatamine maastiku imetledes 1 tund“. Ei ole veel välja mõelnud, kuidas seda teha.

Lauri [167]

Laupäeval käisin teisel Kaarel Zilmeri treeningul, see kord lihvisime vabatehnikat. Esialgu pidi trenni tulema 7 inimest, kuid koha peal selgus, et peale minu oli veel vaid üks huviline, seega oli see kord tegemist päris personaalse treeninguga. Väiksema seltskonnaga oligi parem, sai isiklikult kõik detailid läbi võtta ja kõik küsimused said ka vist ära küsitud. Kuna aga eelmine õhtu oli pikemalt läinud, siis oli nii intensiivne treening päris koormav.

Võtsime läbi kõik peamise tehnikad – tõusutehnika, Wassbergi ja Mogreni. Esimesed kaks on üksteisest selgelt erinevad, seega oli nendega oli vähem muret. Mogreniga oli pisut rohkem mõtlemist, et selle ja baastehnika erinevused välja nuputada. Lisaks sai ka vahelduvsammuga tõus võetud, mis on järsematel tõusudel on osutus ökonoomsemaks kui tavaline tõustehnika. Kokkuvõtvalt oli mõlemast, nii klassika kui ka vabatehnika trennist omajagu kasu, et tehnikat õiges suunas edasi lihvida.

Uues suusaraamatus on kirjapandud treening ning tankimiskava, mida kaks nädalalt enne pikemat sõitu ellu viia. Homsest hakkan selle plaani järgi treenima, maratonini on jäänud just kaks nädalalt.

Lauri: progress [158]

Eile sai Sprottti viisikuga Kaarel Zilmeri käe all klassikatehnikat lihvimas. Pooleteise tunnise treeningu vältel sai läbi võetud kõik peamised nüansid. Rütm pidi mul küll hea olema, aga kõige rohkem pean ma jälgima oma käte liikumist. Käed ja kepid peaks liikuma paralleelsel joonel suusarajaga, ma aga teen tihti viltuseid tõukeid. Sellega aga suunatakse osa jõudu küljele mitte otse. Üle vaatasime ka vahelduv- ning paaristõuke ja paaristõuke koos jala lükkega. Samuti tegime laskumisi ning tõuse. Kokkuvõtvalt oli väga väärt üritus, et tasapisi oma suusatamist parandada. Sel laupäeval lähen võtan osa ka samasugusest uisutehnika koolitusest.

Täna õhtul käisingi uuesti Pirital sõitmas, et kõik õpitu ka distantsil läbi proovida. Kui käte tööst ei olnud veel suurt vahet tunda, siis vahelduv ja eriti paaristõukes oli küll tunda, et suusk libiseb paremini. Kui näiteks paaristõukes seisin enne peamiselt täistallal või vahel isegi varvastel, siis aga vajusin liiga pidamise peale ja suusk jäi kinni. Nüüd aga liikusin tõuke lõpus kandadele, nii oli kohe tunda mõnusamat libisemist.

Pulss aga ronis kohe alguses nii kõrgele ja jäigi pea terve distantsi ajaks sinna üles, et ei tahtnud pikalt sõitagi. Rajal olles tegin paaril korral peatusi või algasemaid otsi, et puhata ja pulssi alandada. Samal ajal aga trööpas must mööda palju erineva tasemega rahvast, siis aga tekkis mul küsimus, et mis pulsiga kõik need inimesed sõidavad? Ei saa ju olla nii, et vaid mina näen vaeva kõrge pulsiga. Järelikult panevad paljud neist kogu aeg trenne liigkõrge pulsiga ja on üle koormuse piiril. Võtke hoogu maha.

Distants: 7,25
Aeg : 43:
Tempo: 5:54
Keskmine pulss: 155
Max pulss: 174

Kris: maratoni paanika [246]

Eelmisel aastal samal ajal olin sõitnud 158 kilomeetrit. See, et sellel hooajal on kilomeetreid juba tunduvalt rohkem peaks andma mõnusa kindlustunde läheneva maratoni ees. Aga võta näpust... Masendav on peale 15 km pikkust trenni mõelda, et nüüd oleks veel 48 km sõita ja oleks nibin-nabin alles esimesse joogipunkti jõudnud, kui samas oled ise juba üsna väsinud. Aga no vast hakkab seal rajal ka imesid juhtuma.

Nädalavahetuse trennidest

30 jaanuar. Peale eelmise päeva Kaku-austraaliasse-minemise-pidu oli veel kokakoola maitse mõnusasti suus ja olemine väga hõre. Samas mõlkusid peas Maimre sõnad: "pole pohmelli, mida 200 km rattasõitu tappa ei suudaks!". Nii, et kribinal-krabinal Harku ringile. Enne veel, et oleks suurem lust, käisime AT spordis mu "uute" suuskade sidemeid vahetamas. Sõit oli päris kole, suusk ei pidanud ja enesetunne polnud ka kiita. Joogipausid olid pigem meeltmööda. Aga pärast oli tunduvalt parem ja jube asjalik olemine.

Aeg: 01:14:25
Distants: 11.23
Keskmine kiirus: 9.0 km/h
Keskmine pulss: 158

31 jaanuar. Tegime Intsu ja Netega kalssikatrenni jälle Harku ringil. Algul rapsisin jubedalt üle. Teised sõitsid kõik minu taga ja ju ma kartsin, et jään nende meelest koledasti molutama, nii et lõpptulemusena oli pulss kohe kõrge ja jaks otsas. Aga edasi läks Kaur oma teed aga mina sõitsin kogu maa Indreku ja Annette kannul. Päris tore oli ise mitte tempole mõelda. Ilmselt sõitsin tavalisest rohkem paaristõuget, sest suuski ei olnud ikka veel normaalselt pidama saanud ja pealegi Ints ütles, et ta sõidab enamasti ainult paaristõuget. Oma rõõmuks püsisin neil kõigest hoolimata kannul.

Aeg: 01:47:02
Distants: 16.47
Keskmine kiirus: 9.2 km/h
Keskmine pulss: 162

2 veeburar. Töötu elu on mõneti mõnus-- saab päeva ajal trenni teha. Täna käisime värske lumega ja imeilusa ilmaga Pirital. Sõitsin Kauriga koos klassikat. Käisime ühe tiiru ka üle silla aga seal ei olnud ükski masin radu teinud ja sellest kujunes matkamise etapp. Endiselt ei suutnud ma suuski pidama saada, kuigi määret oli palju ja määrisime veel juurdegi aj kõike seda väga pikalt. Hakkasin juba kartma, et need suusad ei ole siski minu jaoks. Seepärast läksimegi neid kohe peale sõitu Hawaii Ekspressi kontrollima. Saime seal kohe sõimu, et mis määre ja mitu kihti ja kui pikalt ja oioioi mis libisemine. Koomik mees ütles, et kui ma kunagi saan libeda suusa alla, siis käin lausa käpuli. Ei meeldi mulle sellised mehed! Aga kokkuvõttes oli ta müügistrateegia siiski edukas: pani mul pidamiseala paika ja müüs veel ühe tema-meelest-ainuõige määrde kah.

Aeg: 01:20:23
Distants: 11.11
Keskmine kiirus: 8.3 km/h
Keskmine pulss: 153

Lauri [144]

Eile sai Uri ja Kristiga Kõrvemaal käidud. Halb rada oli. Esiteks ei olnud korralikku klassika rada sisse aetud ning kui oligi, siis oli see puudelt kukkunud lume alla mattunud. Teiseks oli 24 km ringil puudulik viitade süsteem. Olles sellel 5 km pauna peal, mis 19 km rajast erineb sattusin kaasteelistega mitmel korral erinevatel teelahkmetel kokku ja arutasime, milline rada tuleksvalida. Õnneks leidsime lõpuks sealt rägastikust tee välja ja saime juba teada rada jätkata.

Peale 15 km sai mul aga kella auku tühjaks, nii et täit infot eilse kohta pole. Kogu ringi pikkus oli ca 24 km ja selleks kulus vist umbes 2,5 h. Kella mõõtmise aja jooksul oli pulss keskmiselt 150, vast jäi ka teises osas pulss samale tasemele.

Tänaseks kokku läbitud ca 144 km, eelmisel aastal tegin vaid klassikat, see aasta on ka 40 km uisku kõrval. 2009 a jaanuaris jõudsin läbi sõita 95 km ja ajaliselt sai siis tehtud kokku umbes 11 tundi trenni. Koos ühe kepikäimisega on see aasta trenni tehtud 16 tundi. Jaanuari keskmine pulss jäi 148 peale, eelmine aasta oli samal perioodil keskmine pulss 170, seega võib öelda, et see näitaja on oluliselt paranenud.

Lauri: halvad rajad

Eile sai Uri ja Kristiga Kõrvemaal käidud. Halb rada oli. Esiteks ei olnud korralikku klaasika rada sisse aetud ning kui oligi, siis oli see puudelt kukkunud lume alla mattunud ikkagi. Teiseks oli 24 k ringil puudulik viidade süsteem. aga selel 5 km pauna peal, mis 19 km rajast erineb sattusin kaasteelistega mitmel korral erinevatel teelahkmetel kokk uja arutasime, millist rada mööda tuleks liikuda.

Kaur: nädala kokkuvõte 25.01-31.01

Treeningkordi 4
Lumel veedetud aeg: 4:46
Keskmine pulss 147
Läbitud KM: 56

Kurb on see, et kurk on ikka valulik.

SPROTT Xdreamil

MeesSprottid Raiko, Kaur ja Lauri on nüüd registreeritud selle hooaja Swedbank Xdreami kõigile neljale osavõistlusele.

I osavõistlus – 25. aprill, SAKU

II osavõistlus – 13. juuni, TAMSALU

III osavõistlus – 31. juuli – 1. august, KARULA. Pikkade radadega öine võistlus, start laupäeval kell 22.00

IV osavõistlus – 4. september, ROOSTA.Lühendatud radadega sprint


Kuna eelmine aasta jäi I etapp tegemata, saime üldkokkuvõttes 102. (meeste arvestuses 64) koha 204 kordki startinud võistkonna arvestuses. Peamise konkurendina on sel aastal vaja edastada Valusate Jalgade Spordiklubi, kes said eelmisel aastal 66. koha.

Kristi: pikk trenn Kõrvemaa radadel [71]

Nädalavahetuse teine pikk trenn sai tehtud Kõrvemaa 19km rajal. Klassikarada oli üsna tükatine, aga samas kogu piirkond väga ilus ja nauditav sõitmiseks. Unustasin jälle joogi kaasa võtta, mis võttis raja teises pooles hoo maha. Eelmise aasta maratoni tempot seega kätte ei saanud, aga rada oli vist ka veidi künklikum. Künkad ajasid poole raja peal pulsi ka üles. Kui esimesed kolmveerand tundi sai pulssi veel alla 170 hoitud, siis hiljem läks juba üle.

Distants: 19km
Aeg: 2h 29min
Keskmine pulss: 174

Kristi: eelmise aasta graafikust ette rebitud [52]

Suurem osa sellest nädalast oli õhtuti liige tihe või ilm liiga külm, nii et täna tuli siis Nõmmel nädala kilomeetreid järgi võtta. Sai täitsa hea trenn, ehkki sealsed keskuse ääres olevad rajad tapavad kangesti ära. Nii saigi, et peale esimest 5km oli väsimus nii suur, et järgmised 10 tasasemat kilomeetrit juurde ja rohkem ei viitsind. Algul lootsin 20km peale välja minna, aga liiga suur joogijanu esimese 5km järel ja ilma veepudelita viis ikka otsuseni, et tuleb pühapäeval kah pikem trenn lihtsalt teha.

Aga see nädal siis kokku 22km skoorile lisatud ja eelmise aasta graafikust nüüd väheke ees.

25.01. Pirital: 7km
30.01. Nõmmel: 15km

Uri: Nõmme [67]

Täna oli plaan minna kuskile linnast välja, aga igal pool on mingid üritused. Seega jäi siis Nõmme-Harku rajad, mille tase tekitas väikse pettumuse. Eks suusatajaid käib seal ikka palju, seetõttu ka rada raskem hooldada. Ka ilm (natuke värsket lund) ei aidanud kaasa ei libisemisele ega pidamisele.

Sõidetud sai 13.9km (loomulikult klassikat) ajaga 1:15, mis teeb siis 11.1 kmh. Pulss oli lubamatult kõrge 166, mistõttu oligi 14 km järel väsimus peal ja rohkem ei viitsinud. Aga madalama pulsi hoidmine kehvapoolse pidamisega on hetkel ikka keeruline.

Aga nüüd on siis läbitud rohkem suusakilomeetreid kui maraton, niiet võib hakata võistlusele julgemalt vastu vaatama.

Kris: uued suusad [207]

Et poe valik sobilike suuskade osas on kokku kuivanud, ostsin endale ühed kasutatud Fischeri SCSid. Tegelikult olid valida kahed sama marki suusad ja tegelikult oleks teisi rohkem tahtnud. Need olid ühe mitte kõige sportlikuma proua omad, kes ise ei olnud just palju kilomeetreid nendega mõõtnud ja kelle mehel oli määrdemeistriambitsioon. Aga need jäid tiba lühikeseks ja liiga pehmeks. Nii tulidki koju ühe suusanolgi omad. Põhjad on tiba kriibitud aga muidu korralikult kogu aeg määritud ja hooldatud. No igal juhul mu määrdetiimi pealik kiitis need heaks ja tingis 150 eeku alla ka. Hind tuli siis 1350.

Lisaks käisin peale esmaspäevast vollemängu öö varjus Pirital uisku sõitmas. Mäng oli Tempole ajalooline, kuna enne pole veel nii nirudat vastast nähtud ja mängule kulus tund koos saunaga. Üldiselt saab nagu eelmiselgi aastal tõdeda, et suusatamine mõjub vollele hästi: hüpe on parem ja võib olla siis vastupidavus ka. Suusatamine ei olnud kõige mõnusam, kuna rada oli tibakesest värskest lumest pehmeks muutunud ja libisemine olnud kiita.

Distants: 10.69

Aeg: 00:58:52

Keskmine pulss: 160

Lauri: Uus sprottt karbis!

Teisipäeval sai Madisest meie spordiklubi uusim liige.

Peale pikka mõtlemist sai ta ka lõpuks aru, et olemasolevat lund tuleks suusatamiseks ära kasutada. Käisimegi siis teisipäeva õhtul, käredale külmale vaatamata, Pirital klassikat nühkimas. Et natukenegi külma vältida, püsin terve aja tema seljataga. Esimese kolmandiku sõidust tegin peamiselt kätega, ülejäänud osa vaid jalgadega.

Üle poole tunni ei kannatanud siiski väljas olla ja peale 5 km läbimist pakkisme suusad kokku.

Uri: Vähesed kilomeetrid [53]

Minult ka mõned sissekanded. Aastavahetusel puhkasin Tais, kus oli küll mõnus ja liivane, aga suusakilomeetreid tuli vähe. Ainsaks sportlikuks saavutuseks jäi 4-tunnine mägimatk dzhunglis.

Kodusele suusarajale naastes kipub külm liiga tegema. Alla -15 kraadi ilmaga rajale ei kipu, tundub rohkem tervise tapmisena. Seega ongi jaanuaris ainult kolm trenni kirjas. Kõik klassikalises tehnikas.

15.01 õhtul pimedas maratonirajal. Abiks Xdreami jaoks ostetud küklooplamp.
6.2 km, 0:32 Kiirus 11.5kmh Pulss 159
Ilm oli hea, libisemine ideaalne, pidamine muutus väsimusega kehvapoolseks, aga see vist rohkem tehnika küsimus.

16.01 maratonirajal
16.8 km, 1:34 Kiirus 10.7kmh Pulss 156

25.01 Pirital
12.4 km, 1:01 Kiirus 12.2kmh Pulss 160
Libisemine ja pidamine mõlemad ideaalsed. Pulssi oleks võinud muidugi madalamal hoida, aga minek oli hea. Tegelikult oli 160 ka eelmise aasta maratonil mu keskmine pulss.

Üldiselt on enesetunne ja tehnika head, aga kilomeetreid oleks vaja juurde koguda. Hetkel siis veel vähem kui maratoni distants. Eelmisel aastal oli samaks ajaks koos 80km, niiet ega vahe väga suur olegi.