Kui eelmisel sügisel sai ennast Stockholmi jooksumaratonile registreeritud, siis oli mõte, et ka talvel tuleb leida aega jooksutrennideks. Mäletan, et Kaurile ütlesin, et vähemalt kord 10 päeva tagant tuleks teha üks jooksutrenn, et kevadel ei peaks jooksmisega tühja koha pealt alustama. Kaur oli oma suhtumises karmim - arvas, et korra nädalas peaks ikka jooksmas käima.
Ma ei tea, kuidas Kauril see õnnestus, aga minul oli vahemikus 1.detsember kuni 10. märts täpselt 3 jooksutrenni, kokku 33 kilomeetriga. Seega siis vähem kui 1 jooks kuus. Sellega seoses olen ka enda vastu aus ja hakkan maratoniks valmistumise kilomeetreid lugema 11.märtsist, kui sai tehtud esimene kevadine jooks.
Üldiselt loetakse maratoniks valmistumise normaalseks tsükliks 16 nädalat. 10. märtsist kuni 2. juunini oli minul jäänud täpselt 13 nädalat, niiet olin juba graafikust maas. Aluseks võtsin üldjoontes mingi FIRST nimelise maratoni treeningprogrammi (http://www2.furman.edu/SITES/FIRST/Pages/FirstTrainingPrograms.aspx), mille põhiloogikaks on 3 trenni nädalas - pikk jooks, tempo jooks, lõigutrenn.
Päris täpselt ma sellest kavast kinni pidada ei suuda nagunii. Lisaks muule kavatsen kõik pikad trennid teha pulsi järgi (ca 130), mitte ette antud tempoga.
Seni on õnnestunud teha järgmised trennid:
11.03 pikk jooks
11.2km
1:15 (tempo 6:42/km)
Pulss: 132
13.03 tempo jooks
9.0 km, 56 min
Keskmine pulss: 139
3km soojendust. Tempo 6:36. Pulss 125
3km tempoga 5:30. Pulss 153
3km lõdvestust. Tempo 6:33. Pulss 141
18.03 pikk jooks
12.5 km
1:31, tempo 7:16/km - kõht oli liiga täis.
Pulss: 131
Ma ei tea, kuidas Kauril see õnnestus, aga minul oli vahemikus 1.detsember kuni 10. märts täpselt 3 jooksutrenni, kokku 33 kilomeetriga. Seega siis vähem kui 1 jooks kuus. Sellega seoses olen ka enda vastu aus ja hakkan maratoniks valmistumise kilomeetreid lugema 11.märtsist, kui sai tehtud esimene kevadine jooks.
Üldiselt loetakse maratoniks valmistumise normaalseks tsükliks 16 nädalat. 10. märtsist kuni 2. juunini oli minul jäänud täpselt 13 nädalat, niiet olin juba graafikust maas. Aluseks võtsin üldjoontes mingi FIRST nimelise maratoni treeningprogrammi (http://www2.furman.edu/SITES/FIRST/Pages/FirstTrainingPrograms.aspx), mille põhiloogikaks on 3 trenni nädalas - pikk jooks, tempo jooks, lõigutrenn.
Päris täpselt ma sellest kavast kinni pidada ei suuda nagunii. Lisaks muule kavatsen kõik pikad trennid teha pulsi järgi (ca 130), mitte ette antud tempoga.
Seni on õnnestunud teha järgmised trennid:
11.03 pikk jooks
11.2km
1:15 (tempo 6:42/km)
Pulss: 132
13.03 tempo jooks
9.0 km, 56 min
Keskmine pulss: 139
3km soojendust. Tempo 6:36. Pulss 125
3km tempoga 5:30. Pulss 153
3km lõdvestust. Tempo 6:33. Pulss 141
18.03 pikk jooks
12.5 km
1:31, tempo 7:16/km - kõht oli liiga täis.
Pulss: 131
Hei! Näen, et jooksed samuti Stockholmi maratonil. Olen ise algaja jooksusõber, kes samuti seda distantsi planeerib. Uuriksin tegelikult, kus oma seltskonnaga ööbite. Oskad midagi soovitada? :)
ReplyDeleteHäid treeninguid!
khmkhm, ma ei julgegi oma kilomeetreid siia kirja panna.. sest neid on veelgi vähem.
ReplyDelete10 nädalaga peab siiski mingisuguse vormi saavutama, et Stockholmis maraton läbida oleks võimalik.
,, ööbimise küsimus on muidugi ka oluline.. Mõtteid?